การเปลี่ยนแปลงอาหารและปริมาณผลไม้ที่รับประทาน

ฉันเป็นผู้หญิงฉันอายุ 20 ปี น้ำหนักของฉันสัมพันธ์กับความสูงของฉันอยู่ที่ประมาณขีด จำกัด ล่างของค่าปกติ ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันไม่รวมผลิตภัณฑ์แปรรูปไขมันและเกลือสูงออกจากอาหารของฉัน ฉันไม่กินเนื้อสัตว์หรือขนมหวานด้วย ฉันพยายามกินให้ดีต่อสุขภาพมากที่สุด อนุญาตให้ใช้ผลไม้ได้มากแค่ไหน? ปัจจุบันมีวันที่กินได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นแอปเปิ้ล 4 ลูกกล้วยและลูกพีช ฉันสงสัยว่ามันมากเกินไปหรือไม่และผลของผลไม้ในปริมาณนี้อาจเป็นอย่างไร

ก่อนอื่นฉันขอแสดงความยินดีกับคุณที่อดทนและมุ่งมั่นที่จะยกเว้นอาหารแปรรูปและขนมหวานออกจากอาหารของคุณ ถือเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ - เป็นเรื่องที่น่ายกย่องอย่างแน่นอน

โดยตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับปริมาณผลไม้ที่ควรกิน ในกรณีของคุณเมื่อน้ำหนักตัวของคุณต่ำกว่าที่ควรจะเป็นผลไม้จำนวนมากอาจทำอันตรายมากกว่าผลดีผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้เร็วขึ้น เป็นผลให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อบุผิวในลำไส้มากเกินไปทำให้เวลาในการดูดซึมสารอาหารสั้นลง แต่ยังทำให้อิ่มและลดความอยากอาหารอีกด้วย โดยการเพิ่มการบีบตัวของลำไส้ทำให้สารอาหารที่เราสนใจ ได้แก่ กรดไขมันไม่อิ่มตัวโปรตีนวิตามินแร่ธาตุไม่ถูกดูดซึมอย่างเหมาะสม คุณควรให้ความสำคัญกับการปรับสมดุลของมื้ออาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว น่าเสียดายที่ผลไม้มากเกินไปทำให้กระบวนการนี้ยากมาก คำแนะนำของฉันคือกินผลไม้ดิบ 2-3 มื้อ

ขอแนะนำให้คุณปรึกษานักกำหนดอาหารซึ่งจะวิเคราะห์ผลลัพธ์และโครงสร้างร่างกายของคุณอย่างรอบคอบและเลือกโปรแกรมทางโภชนาการเฉพาะบุคคล ขอบคุณที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างปลอดภัย น่าเสียดายที่ปรากฏการณ์ที่อันตรายมากสำหรับร่างกายของเราคือทั้งน้ำหนักตัวที่สูงเกินไปและต่ำเกินไป

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl