อายุ 14 ปีและต้องการลดน้ำหนัก

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือพุงใหญ่ขาหนาและต้นขา ฉันหนัก 77 กก. สูง 180 ซม. ฉันอยากจะลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร ฉันกินอาหารกลางวันที่โรงเรียนกลางวันและเย็นที่บ้านน้อยมาก ฉันไม่ชอบขนมหวานจึงไม่สามารถทำได้ ทำยังไงให้กลับมาผอมอีกครั้ง?

เขายกตัวอย่างเมนูวันเดียว อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรและทานอาหารทุกๆ 2.5 ชั่วโมง อาหารเช้า: นม 0.5% - 200 มล. (แก้ว), ขนมปังโฮลเกรน 30 กรัม, ใบผักกาดหอม, ไส้กรอกสัตว์ปีก 20 กรัม, มะเขือเทศลูกเล็กอาหารกลางวัน: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว (ไม่ใส่เกลือ), ขนมปังธัญพืช 60 กรัม (2 ชิ้นบาง ๆ ), มาการีนหรือเนยบาง ๆ (ประมาณ 3 กรัม), ผักกาดหอมสองสามใบ, ชีสไม่ติดมัน 50 กรัม, แตงกวาสดชิ้นเล็ก, หัวไชเท้าสองสามหัว อาหารกลางวัน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (โดยเฉพาะสัตว์ปีก แต่ไม่มีเป็ด) 100g, น้ำมันมะกอก 10g (1 ช้อนโต๊ะ) แครอทและสลัดแอปเปิ้ล (100g: 50g), บรอกโคลี - หัดเยอรมัน 1 ลูก, บัควีท (ข้าวกล้อง / บะหมี่ไรย์ / groats ข้าวบาร์เลย์) 30g ก่อนปรุงอาหารหรือ 1 มันฝรั่ง 100g ชามะนาวไม่ใส่น้ำตาลชา: ผลไม้ใด ๆ 100g (ไม่มีกล้วยและองุ่น) อาหารเย็น: สลัดผักกาดขาว (1 แก้ว) มะเขือเทศเชอร์รี่สองสามชิ้นพริกเหลือง 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกนม 0 , 5%, 300ml. ตัวอย่างผักที่ให้ในอาหาร แทนที่มันเพื่อให้อาหารของคุณมีความหลากหลาย เปลี่ยนเนื้อสัตว์สัปดาห์ละสองครั้งด้วยปลาทะเลไร้ผิวหนัง หากต้องการผลลัพธ์ที่ดีมากควรเดิน 50 นาที 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่หยุด

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl