ลดน้ำหนัก 2 หรือ 3 กิโลกรัมก่อนสิ้นปี

• การมาถึงของสิ้นปีฝ่ายสามารถเป็นแหล่งของความปวดร้าวสำหรับผู้หญิงหลายคนที่กลัวการเพิ่มน้ำหนัก
• เพื่อให้เพลิดเพลินกับวันหยุดอย่างเต็มที่ขอแนะนำให้ลดน้ำหนัก 2 หรือ 3 กิโลกรัมเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อน
• ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณและออกกำลังกายเป็นประจำเป็นองค์ประกอบที่จำเป็น 2 ประการเพื่อลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมก่อนสิ้นปี

กฎข้อแรกที่ขาดไม่ได้

ลดและปราบปรามไขมันที่ไม่ดี

ลดไขมันอิ่มตัว

• เนย
• ชีส
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (เนื้อแกะ, เนื้อลูกวัว ... )
• ไส้กรอก
• ซอสปรุงรส
• อาหารปรุงสุก
• เค้กคุกกี้ ...

เพิ่มการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัว

• มะกอก, เรพซีด, ถั่วลิสง, ทานตะวัน, เฮเซลนัท, อัลมอนด์, อะโวคาโด, เมล็ดองุ่น, ข้าวโพด, ถั่วเหลืองและน้ำมันปลา
• เมล็ดพืชน้ำมัน: ถั่วไพน์วอลนัทเฮเซลนัทอัลมอนด์หรือเมล็ดทานตะวัน

น้ำมันและเนย

• แทนที่เนยด้วยน้ำมันพืชหรือมาการีน
• เลือกน้ำมันดอกทานตะวันข้าวโพดถั่วเหลืองและเรพซีด

เพิ่มสัดส่วนของผักและผลไม้

กินปลามากขึ้น

ลดการดื่มแอลกอฮอล์

• ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด
• กินเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

กีฬาและการออกกำลังกาย

• การทำกิจกรรมกีฬาเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก
• เริ่มทำการออกกำลังกายหรือเพิ่มการฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
• วิ่งหรือว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• เดิน 20 ถึง 30 นาทีทุกวัน
• อย่าใช้ลิฟต์และเดินขึ้นบันได