จะทำอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรงไปจนถึงวัยชรา

เพื่อสุขภาพที่ดีและเหมาะสมกับจิตใจในวัยชราให้ปฏิบัติตามอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นประจำและอย่าลืมความพยายามทางจิตใจอย่างต่อเนื่องทุกวัน

เป็นความจริงที่ว่าเรามีอายุยืนยาวขึ้นเรื่อย ๆ แต่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อฉลองวันเกิดครบรอบ 100 ปีให้มีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดี ปรากฎว่าเป็น นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันสองคน Steven Austad นักสัตววิทยาจากมหาวิทยาลัยไอดาโฮและ Jay Olshansky ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนที่มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2544 ได้บริจาคเงินจำนวน 300 ดอลลาร์ให้กับกองทุนที่พวกเขาตั้งขึ้น เชื้อเพลิงจำนวนเล็กน้อยในแต่ละปีจะเพิ่มขึ้นเป็นครึ่งพันล้านดอลลาร์ในปี 2150 หากวันนี้อย่างน้อยหนึ่งในเด็กที่ยังมีชีวิตอยู่ในปีนี้ผลรวมทั้งหมดจะตกเป็นของทายาทของออสตาด ถ้าไม่เช่นนั้นลูกหลานของ Olshansky จะได้รับเงิน นักวิทยาศาสตร์รู้ว่าอายุขัยที่บันทึกไว้จนถึงปัจจุบันคือ 122 ปีได้เดิมพันว่าจะมีใครในโลกที่มีอายุถึง 150 ปี และพวกเขาจัดสรรเวลาให้กับมัน: 150 ปีข้างหน้า จะมีใครทำสำเร็จไหม? Steven Austad ผู้มองโลกในแง่ดีคิดเช่นนั้น เพราะการมีอายุยืนขึ้นอยู่กับยีนและโชค จนถึงขณะนี้มีไม่มากที่สามารถทำได้ด้วยยีน แต่เราสามารถช่วยโชคได้เล็กน้อย

อาหารเพื่อสุขภาพ

นักโภชนาการแนะนำให้เรารับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 ครั้งต่อวันและไม่รับประทานอาหารในระหว่างนั้น ควรรับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างน้อย 2 มื้อ (ควรรับประทานเช้าและเที่ยง) ด้วยวิธีนี้เราจะมั่นใจได้ว่าเราได้รับสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เพียงพอแก่ร่างกายนั่นคือสารที่ "กวาด" อนุมูลอิสระและชะลอการเกิดริ้วรอยเมนูของเราควรประกอบด้วยผักและผลไม้ 5 ส่วน - ประมาณ 2 กิโลกรัมต่อวันและแทนที่สีขาวด้วย ขนมปังธัญพืชสีเข้มอุดมไปด้วยวิตามินบีและวิตามินอีดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งถ้วยที่มีแบคทีเรียสดทุกวันกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคอ้วนซึ่งจะทำให้อายุสั้นลง

นอนหลับเพื่อสุขภาพในวัยชรา

นอนหลับให้เพียงพอ. นักวิทยาศาสตร์ถามคนที่มีอายุยืนยาวว่าพวกเขาใช้เวลานอนกี่ชั่วโมง ปรากฎว่าส่วนใหญ่นอนคืนละ 6-7 ชั่วโมง สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของเราคือการนอนหลับซึ่งกินเวลาไม่เกิน 8 ชั่วโมงและไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราด้วยเหตุผลหลายประการ: จากนั้นการผลัดเซลล์จะถูกเร่งขึ้นระบบควบคุมการเผาผลาญจะ "ปรับปรุงใหม่" เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้นการสังเคราะห์โปรตีนและการผลิตฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้นดังนั้นเราจึงต้องการการนอนหลับเหมือนออกซิเจนซึ่งจะทำให้เราได้ทั้งสองอย่างใหม่ ทั้งทางร่างกายและจิตใจทำให้เราทำงานได้ดีในวันถัดไป

อย่าสูบบุหรี่ - คุณจะมีสุขภาพดีในวัยชรา

แค่ไม่สูบบุหรี่ บุหรี่แต่ละครั้งที่เราสูบจะทำให้ชีวิตสั้นลงห้านาทีครึ่ง นี่อาจเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะเลิกเสพติดนี้ มีควันบุหรี่ประมาณ 4,000 สารซึ่ง 40 ชนิดเป็นสารก่อมะเร็ง นิโคตินฆ่าสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นการสูบบุหรี่จึงเร่งการพัฒนาของหลอดเลือด ผู้หญิงที่สูบบุหรี่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนประมาณ 2 ปีก่อนหน้านี้ นิโคตินยังช่วยเร่งการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน (หลังจากติดยาเสพติด 10 ปีความหนาแน่นของกระดูกจะต่ำกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ 2%) ผิวของผู้สูบบุหรี่แก่เร็วขึ้น จากการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันการเลิกบุหรี่เป็นสิ่งที่คุ้มค่าในทุกช่วงอายุ หลังจาก 3-9 เดือนอาการไอหายใจถี่และปัญหาการหายใจจะหายไป การงดสูบบุหรี่ 5 ปีช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้ครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับคนที่สูบบุหรี่ หลังจากผ่านไป 10 ปีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดจะเป็นครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่และความเสี่ยงของโรคหัวใจวายจะเหมือนกับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่

เส้นประสาทในการตรวจสอบ

ต่อสู้กับความเครียดของคุณ ฮอร์โมนความเครียดที่บรรพบุรุษของเราปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่ออันตรายถูกทำให้เป็นกลางในระหว่างการต่อสู้หรือการบิน ขณะนี้เราเครียดด้วยเหตุผลทางโลกและโดยปกติแล้วเราไม่สามารถตอบสนองต่อมันได้ ระดับอะดรีนาลีนน้ำตาลกลูโคสกรดไขมันอิสระและไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายเพิ่มขึ้น หากสารเหล่านี้ไม่ถูกทำให้เป็นกลางจะส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายของเรา เราไม่มีโอกาสที่จะต่อสู้และหลบหนี (โชคดีฉันเดา) ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงความเครียด และถ้าเราพบว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในวิกฤตลองหยุดพักหายใจลึก ๆ นับถึง 10 หรือวิเคราะห์สถานการณ์โดยถามตัวเองหลาย ๆ ครั้งว่า "แล้วจะเกิดอะไรขึ้น" บางทีในท้ายที่สุดเราจะพูดว่า "ไม่มีอะไรอย่างนั้น ซึ่งจะทำให้เราประหม่า” ขอให้เราจำไว้ว่าไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง

หัวสว่างจะเพิ่มชีวิต

ฝึกจิตใจของคุณ Ian Deary จากมหาวิทยาลัยเอดินบะระศึกษาเด็กอายุ 80 ปี ในวัยเด็กพวกเขาแต่ละคนแก้ไขสิ่งที่เรียกว่า การทดสอบสติปัญญา (IQ) ผู้ที่เคยได้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นไอคิวสูงในวัยชรารับมือกับปัญหาในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นมากมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น มาฝึกความคิดกันเถอะ: ไขปริศนาอักษรไขว้ปริศนาทดสอบและเพิ่มพูนความรู้ของเราอย่างต่อเนื่องโดยการอ่านดูรายการทีวีที่น่าสนใจเข้าร่วมการประชุมต่างๆกับผู้คนที่น่าสนใจ

ทำให้ก่อนเกิดโรค

ตรวจสอบตัวเอง. โรคแต่ละชนิดทำให้ความมีชีวิตชีวาของเราอ่อนแอลง การตรวจป้องกันเป็นประจำสามารถตรวจพบโรคหลายชนิดในระยะที่มีการพัฒนาซึ่งมักจะรักษาได้ง่าย ดังนั้นเราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการทดสอบความดัน (ทุกครั้งที่ไปพบแพทย์) การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ทุกๆ 1-3 ปี) กำหนดระดับคอเลสเตอรอล (ทุกๆ 2 ปี) และน้ำตาลในเลือด (ทุกๆ 1-3 ปี) ผู้หญิงต้องอย่าลืมตรวจเต้านมเป็นประจำ (ตรวจร่างกายด้วยตนเองทุกเดือนและทุก 2 ปี - อัลตร้าซาวด์หรือแมมโมแกรม) และเซลล์วิทยา (ปีละครั้ง) และผู้ชาย - เพื่อตรวจต่อมลูกหมาก (ทุก 2 ปี)

ความสุขจนถึงวัยชรา

อย่าหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ ยิ่งเราให้สิ่งกระตุ้นเชิงบวกแก่ร่างกายมากเท่าไหร่โอกาสที่จะถึงวัยชราก็จะมากขึ้นเท่านั้น David Weeks จากคลินิกจิตเวชแห่งโรงพยาบาลรอยัลในเอดินบะระกล่าวว่าเซ็กส์เป็นสิ่งกระตุ้นเชิงบวก เขาศึกษาคนอายุ 70 ​​ปีที่สละโสดมาระยะหนึ่งและคนรอบข้างที่มีคู่ครองเป็นประจำและสร้างความรักอย่างเป็นระบบ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าอายุน้อยกว่าประวัติการเกิดโดยเฉลี่ย 5 ปีเซ็กส์มีผลดีต่อร่างกายที่โตเต็มที่คือให้ออกซิเจนเร่งการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นตอบสนองความต้องการความใกล้ชิดคลายความตึงเครียดและอารมณ์ดีขึ้น

อีกสอง

บอกลาความเหงา. ผู้สูงอายุเมื่อถูกถามเกี่ยวกับใบสั่งยาเพื่ออายุยืนมักจะพูดว่า: "ฉันมีใครสักคนที่จะอยู่เพื่อ" นักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อว่าการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นในหมู่เพื่อนร่วมกับคนใกล้ชิดมีผลดีต่อจิตใจและความเป็นอยู่ของเรา สภาพทั่วไปของร่างกายดังนั้นอย่าละทิ้งกิจกรรมที่เราชื่นชอบงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ทำให้เรามีความสุขเพียงเพราะอายุของเรา "มันไม่หลุด" ให้เราอยู่ท่ามกลางเพื่อน ๆ และอย่าปฏิเสธความสุขของตัวเอง นอกจากนี้เราควรจำไว้ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากยืนยันว่าการแต่งงานที่ประสบความสำเร็จช่วยยืดอายุของทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ดังนั้นเรามาดูแลอีกครึ่งหนึ่งของเรา

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวจะได้ผลเมื่อเราดำเนินการอย่างเป็นระบบอย่างเข้มข้นและในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อรักษาสภาพที่ดีเป็นเวลาหลายปีเราควรจำดัชนี 3 x 30 x 130 หมายความว่าทุกคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และ 30 นาทีของการฝึกแต่ละครั้งอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ประมาณ 130. การออกกำลังกายที่แพทย์แนะนำไม่จำเป็นต้องเป็นกีฬาที่มีการแข่งขัน มันเพียงพอสำหรับตัวอย่างเช่นการเดินอย่างเป็นจังหวะวิ่งเหยาะๆหรือขี่จักรยานเล่นฟุตบอลว่ายน้ำออกกำลังกายแอโรบิคและแม้แต่เต้นรำ

ชีวิตช่างสวยงาม

เป็นคนมองโลกในแง่ดี นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันที่ตรวจวัดและวิจัยเกือบทุกอย่างตัดสินใจตรวจสอบว่าการมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้ายส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร และผลของการสอบถามของพวกเขาคืออะไร? นักวิทยาศาสตร์จาก Mayo Clinic ได้คำนวณว่าคนที่มองโลกในแง่ดีจะมีอายุยืนยาวกว่าคนมองโลกในแง่ร้ายถึง 10-12 ปี พวกเขาป่วยน้อยลงเอาชนะโรคได้เร็วขึ้นและฟื้นตัว พวกเขาเต็มใจและมีแนวโน้มที่จะตรวจสอบตัวเองมากขึ้นไปพบแพทย์แล้วปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขาอย่างระมัดระวัง คนมองโลกในแง่ร้าย - ตรงกันข้าม เนื่องจากพวกเขาคิดทันทีว่าไม่มีอะไรจะช่วยพวกเขาได้พวกเขาจึงละเลยสุขภาพของพวกเขา

"Zdrowie" รายเดือน