ฉันอายุ 15 ปีและหนัก 64 กก. (ฉันเพิ่มขึ้น 4 กก. ใน 1.5 เดือน) ส่วนสูง 168 ซม. ค่าดัชนีมวลกายของฉันดีทุกอย่าง แต่ฉันมีต้นขาใหญ่เกินไปหน้าท้องใหญ่และมีรอยแตกลาย ฉันไม่ได้กินมาก แต่เมื่อฉันน้ำตาลน้อย (เบาหวาน) ฉันจะกินหวาน ฉันจะลดน้ำหนักและปรับปรุงหน้าท้องและต้นขาโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักมากได้อย่างไรเพราะมันทำให้ฉันเหนื่อยมาก
ค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายเป็นดัชนีที่ไม่ถูกต้องซึ่งคำนึงถึงพารามิเตอร์สองตัวเท่านั้นคือน้ำหนักและส่วนสูง มันไม่ได้แสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณมีไขมันและกล้ามเนื้อมากเพียงใดและมีการกระจายตัวอย่างไรซึ่งมีผลกระทบมากที่สุดต่อรูปลักษณ์ของเรา ตัวอย่างเช่นคนสองคนที่มีความสูงและน้ำหนักเท่ากัน (BMI เท่ากัน) อาจดูแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
หากน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) อาจเป็นเพราะคุณมีช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารและการรับอินซูลินนานเกินไปหรือเนื่องจากมื้ออาหารของคุณมีแคลอรีต่ำเกินไป ในการเพิ่มระดับน้ำตาลคุณต้องกินผลิตภัณฑ์ที่ให้กลูโคส 15-20 กรัม อย่างไรก็ตามขนมเป็นความคิดที่ไม่ดีเพราะมักจะมีน้ำตาลในปริมาณที่สูงกว่ามากและนอกจากนี้ยังมีสารประกอบที่เป็นอันตรายมากมายเช่นไขมันทรานส์ คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ครึ่งถ้วยหรือทานแยมหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาแทนได้
ในการลดน้ำหนักคุณควรให้ร่างกายขาดพลังงานอย่างเพียงพอและดูแลปริมาณและขนาดของมื้ออาหารที่เหมาะสม คุณสามารถปฏิบัติตามกฎ "น้อยกว่า แต่บ่อยกว่า" นั่นคือกินในช่วงเวลาสามชั่วโมงห้ามื้อจะเหมาะสมที่สุด นอกจากนี้คุณควรแยกผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงออกจากอาหารของคุณเช่นพาสต้าข้าวขาวขนมปังข้าวสาลีขนมหวาน คุณควรจัดหาคาร์โบไฮเดรตด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ผลิตภัณฑ์ GI ต่ำ ได้แก่ ขนมปังธัญพืชข้าวกล้องบัควีทพัลส์และผักดิบ นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้วอาหารของคุณยังต้องมีผลิตภัณฑ์ที่เป็นแหล่งโปรตีนและไขมัน คุณสามารถรับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (สัตว์ปีกเนื้อวัว) ปลาไข่และไขมันด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมันพืช
คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกายได้โดยการออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายที่บ้านยากเกินไปคุณสามารถลองทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นเต้นรำขี่จักรยานวิ่งโรลเลอร์เบลดเล่นวอลเลย์บอลกระโดดเชือก ฯลฯ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
