ฉันอายุ 16 ปีสูง 175 ซม. และน้ำหนัก 64 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนัก 5-8 กก. ทำอย่างไร?
ที่ดีที่สุดคือไปหานักกำหนดอาหารที่จะเขียนอาหารแต่ละรายการและจะมั่นใจได้ถึงความปลอดภัยในการลดน้ำหนัก คุณยังอยู่ในช่วงการเติบโตที่แข็งแรงดังนั้นการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจึงไม่ใช่ทางเลือก อย่างไรก็ตามคุณสามารถดูอาหารของคุณได้ พิจารณาว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูงมากเกินไปหรือไม่เช่นผลิตภัณฑ์แป้งขัดขาวอาหารจานด่วนขนมหวานเครื่องดื่มกาแฟที่มีน้ำเชื่อมหวานเป็นต้นพยายามรับประทานอาหารตามหลักการกินเพื่อสุขภาพ ดูแลความหลากหลายของอาหารที่คุณกิน อย่าลืมออกกำลังกายทุกวัน ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชควรเป็นแหล่งพลังงานหลัก (แคลอรี่) ของคุณ ดื่มนมอย่างน้อยวันละสองแก้ว คุณสามารถเปลี่ยนนมเป็นโยเกิร์ตคีเฟอร์และชีสบางส่วนได้ กินเนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะ กินผักและผลไม้ให้มากทุกวัน จำกัด การบริโภคไขมันโดยเฉพาะไขมันสัตว์รวมทั้งอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงและกรดไขมันไม่อิ่มตัวทรานส์ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและขนมหวาน จำกัด การบริโภคเกลือของคุณ ดื่มน้ำให้เพียงพอ. อย่าดื่มแอลกอฮอล์
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
