ความต้องการสารอาหารทุกวันเมื่อมีน้ำหนักเกิน

ฉันอายุ 31 ปีและตั้งแต่ฉันจำความได้ฉันก็ต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน ตอนนี้ฉันหนัก 95 กก. สูง 170 ซม. ฉันกำลังขอความช่วยเหลือในการคำนวณความต้องการรายวันสำหรับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันกิโลแคลอรีโดยไม่ต้องออกกำลังกายและด้วยการเดิน 30 นาทีและชั่วโมงละ 6 กม. / ชม.

ฉันให้ค่าโดยประมาณแก่คุณ: 2138kcal โดยไม่ต้องออกกำลังกายและ 2173kcal โดยเดิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที เปอร์เซ็นต์การกระจายของส่วนผสมแต่ละอย่างในอาหารลดความอ้วน: ไขมัน 25% โปรตีน 20% คาร์โบไฮเดรต 55% รวมทั้งสูงสุด น้ำตาลธรรมดา 10%

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl