ฉันรู้สึกแย่ในร่างกายของฉัน

สวัสดีฉันชื่อคาเซียอายุ 13 ปีน้ำหนัก 64 กก. บอกฉันว่าอาหารอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน ได้โปรดเพราะฉันรู้สึกแย่ในร่างกายของฉัน

สวัสดี Kasia! น่าเสียดายที่คุณรู้สึกแย่ในร่างกายของคุณเอง มันต้องเศร้าแน่ ๆ จะต้องใช้เวลาสักระยะก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักดังนั้นทัศนคติต่อร่างกายของคุณจะไม่เปลี่ยนไปในชั่วข้ามคืน และนั่นเป็นเรื่องที่เลวร้ายมาก เมื่อเรารู้สึกแย่กับตัวเองการอดอาหารทุกอย่างจะแย่ลงมาก คุณไม่ใช่แค่กิโลของคุณ มีหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณชอบและคุณจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง คนอื่น ๆ ไม่เพียง แต่มองไปที่กิโลกรัมของคุณ แต่ยังมองไปที่ลักษณะอื่น ๆ ของคุณด้วย จำไว้. มันสำคัญมาก. อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออาหารที่ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านขายของชำ ขนมหวานเครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลในชาร่วงหมด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารอุ่น ๆ เช่นซีเรียลและผลไม้หรือไข่คนไร้ไขมันพร้อมขนมปังสีน้ำตาลและมะเขือเทศ ซื้อแซนวิชและผลไม้ไปโรงเรียน หากคุณอยู่ในโรงเรียนเป็นเวลานานให้ทำเองหรือขอให้ครูสอนพิเศษของคุณเตรียมอาหารเพิ่มเติมสำหรับโรงเรียนที่ไม่มีน้ำตาลและมีไขมันสัตว์เล็กน้อย เมื่อคุณกลับบ้านรับประทานอาหารกลางวันที่มีเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือปลา (แต่ไม่ทอด) พร้อมผักส่วนใหญ่ สำหรับน้ำชายามบ่ายคุณสามารถรับประทานผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ และสำหรับมื้อเย็นนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วและแซนวิชที่ทำจากขนมปังสีน้ำตาล คุณสามารถกินอัลมอนด์หรือถั่วชนิดอื่น ๆ ได้สัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้ง เพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีควรเดิน 60 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่หยุด และแน่นอนว่าต้องเข้าร่วมชั้นเรียน PE ทั้งหมดที่โรงเรียน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl