ของว่างที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานในช่วงเวลาที่เหมาะสมจะป้องกันไม่ให้คุณกระเด้งไปมาระหว่างมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามคุณต้องเลือกของว่างอย่างชาญฉลาด ต่อไปนี้เป็นไอเดียของว่างสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่กำลังรับประทานอาหารลดความอ้วนมี PMS หรือมีประจำเดือนอยู่ภายใต้ความเครียดเล่นกีฬาทำงานหนักใช้สติปัญญาหรือเลิกสูบบุหรี่
เรามักจะไม่ถือว่าของว่างเป็นอาหารเต็มมื้อ และผิด! การกินของว่างโดยไม่มีการควบคุมทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมได้ถึง 900 แคลอรี่
กุญแจสู่การมีสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีคือจังหวะการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อย่างเพียงพอนั่นคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมได้ตลอดทั้งวัน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการขาดอาหารเป็นเวลานานเช่นโดยไม่ให้พลังงานที่ร่างกายต้องการในการดำรงชีวิต ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง แต่บ่อยขึ้นควรรับประทานวันละ 5 ครั้ง ช่วงพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรนานเกิน 2-3 ชั่วโมง ดังนั้นของว่างระหว่างมื้อหลักทั้งสามจึงจำเป็นในอาหารที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือสิ่งที่เรากิน ดังนั้นมาควบคุมคุณค่าทางโภชนาการของของว่างและปริมาณแคลอรี่กันเถอะ (ไม่ควรเกิน 200 กิโลแคลอรี) ให้เราเลือกให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และกิจกรรม
อาหารว่าง - เมื่อคุณมี PMS หรือช่วงเวลาของคุณ:
- ไข่ลวกประกอบด้วยวิตามินบี 6 และบี 12 ซึ่งช่วยบรรเทาอาการประจำเดือน นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กในไข่แดงซึ่งคุณจะสูญเสียไปมากในช่วงมีประจำเดือน
- เฮเซลนัทมีโปรตีนวิตามิน E, PP และ B6 สูงและฟอสฟอรัส สารเหล่านี้มีผลดีต่อผิวหนังผมและเล็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งเปราะบางในช่วงวันที่ยากลำบาก
- ส้มมีกรดโฟลิกซึ่งร่วมกับวิตามินบี 12 มีส่วนร่วมในการสร้างเม็ดเลือดแดง
- น้ำเกรพฟรุตให้วิตามินซีจำนวนมากซึ่งเสริมสร้างร่างกายสนับสนุนการรักษาโรคโลหิตจางและเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้ 2-3 เท่า
ของว่างในอาหารลดหรือลดความอ้วน:
- ลูกพรุนมีเพคตินที่ชะลอการดูดซึมน้ำตาลและไขมัน
- เกรพฟรุตอุดมไปด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมและไฟเบอร์ ควบคุมการย่อยอาหารและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
- คื่นช่ายมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้และการเผาผลาญ
- แตงกวามีคุณค่าเนื่องจากมีสารประกอบอัลคาไลน์ซึ่งมีผลดีต่อการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายเสียกรด
- ขนมปังกรอบเป็นไส้ที่ดีเพราะมีคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์จำนวนมาก
- น้ำบีทรูทเป็นสารสร้างเม็ดเลือดฟอกเลือดควบคุมและปรับปรุงการย่อยอาหาร
- Phu-erh ชาแดงและเขียวเสริมสร้างภูมิคุ้มกันป้องกันอนุมูลอิสระลดคอเลสเตอรอลปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
อาหารว่าง - เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด:
- แอปริคอตแห้งเป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีน - ช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่ทำร้ายร่างกายที่เครียด นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งมีฤทธิ์สงบและลดความดันโลหิต
- อินทผาลัมมีทอรีนซึ่งเป็นสารช่วยในการนอนหลับที่ดีมีฤทธิ์เป็นยากล่อมประสาท
- ปลาแซลมอนรมควันชิ้นหนึ่งเป็นส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและแคลเซียมเพื่อป้องกันการนอนไม่หลับและบรรเทาความวิตกกังวล นอกจากนี้ปลายังมีสังกะสีและซีลีเนียมซึ่งจะเพิ่มการหลั่งของเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการเครียดเรื้อรัง
- น้ำส้มให้กรดโฟลิก - ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทและลดความตึงเครียด
- เมล็ดทานตะวันมีแมกนีเซียมเพื่อป้องกันความหงุดหงิดและความกังวลใจและวิตามินบี 6 ช่วยในการดูดซึมแมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนินโดปามีนและนอร์อิพิเนฟริน ความบกพร่องของพวกเขาอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและลดสมรรถภาพทางจิต
ของว่างระหว่างความพยายามทางสติปัญญาเช่นก่อนสอบ:
- ดาร์กช็อกโกแลตมีกลูโคสจำนวนมากซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสมองและแมกนีเซียมซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบประสาท
- วอลนัทมีวิตามิน A, E และ B จำนวนมากรวมทั้งกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็น (EFAs) เพื่อปกป้องหัวใจ
- เมล็ดงามีฟีนิลอะลานีนซึ่งช่วยเพิ่มความจำและประสิทธิภาพทางสติปัญญา
- อัลมอนด์มีแมกนีเซียมแมงกานีสวิตามินอีพีพีและวิตามินบีจำนวนมากช่วยเพิ่มความจำและสมาธิและยังเสริมสร้างสายตา
- ชีสเป็นแหล่งของวิตามินบี 12 ซึ่งทำให้ระบบประสาทสร้างใหม่ได้เร็วขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารกะทันหัน - อย่าลังเลที่จะเข้าถึง:
- แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ (ก่อนอื่นต้องเทลงบนตะแกรงด้วยน้ำเดือดเพื่อขจัดสารกันบูด)
- บาร์หรือคุกกี้ที่มีธัญพืชและผลไม้แห้ง
- คลีเมนไทน์หรือแมนดาริน
- น้ำแร่ขวดเล็ก ๆ (ควรจะยังคงอยู่) ที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
อาหารว่าง - เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่:
- ลูกเกดช่วยให้มือของคุณว่างและนอกจากนี้ยังมีส่วนผสมที่มีคุณค่ามากมายรวมถึง วิตามิน A, C, E และ B เช่นเดียวกับโพแทสเซียมแคลเซียมสังกะสีเหล็กและแมกนีเซียม พวกเขาเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทางกายภาพปรับปรุงการทำงานของหัวใจและสมองมีผลดีต่อปอดและคลายความเครียด
- แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคตินที่ช่วยฟอกเลือด นอกจากนี้หลังจากรับประทานผลไม้ชนิดนี้ความอยากบุหรี่มักจะหายไป
- แครอทเป็นคลังของโซเดียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมเหล็กฟอสฟอรัสวิตามิน A, B, C และ E ย่อยง่ายและมีแคลอรี่ต่ำ ช่วยในการขับสารพิษในร่างกาย
- น้ำลูกเกดดำมีวิตามินซีและวิตามินบีแคโรทีนและไบโอฟลาโวนอยด์จำนวนมากเช่นสารต้านอนุมูลอิสระที่ไล่อนุมูลอิสระออกจากร่างกาย
- Kefir เนื่องจากเนื้อหาของกรดแลคติกมีคุณสมบัติในการล้างพิษทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างเหมาะสมและช่วยในการย่อยอาหาร
อาหารว่าง - เมื่อคุณออกกำลังกายที่โรงยิม:
- ซีเรียลบาร์ที่มีน้ำผึ้งและถั่วเป็นส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้าได้โดยไม่ทำให้ปวดท้อง
- ชีสกระท่อมแบบไม่ติดมันให้แคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบหลัก
- กล้วยมีน้ำตาลที่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วให้พลังงานที่กล้ามเนื้อต้องการ
- น้ำมะเขือเทศเป็นคลังโพแทสเซียม - ควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม (ป้องกันตะคริว)
- สับปะรดหรือน้ำสับปะรดมีเอนไซม์ - โบรมีเลนซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยในการย่อยโปรตีน
Poradnikzdrowie.pl สนับสนุนการรักษาที่ปลอดภัยและชีวิตที่สง่างามของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน
บทความนี้ไม่มีเนื้อหาใด ๆ ที่เลือกปฏิบัติหรือตีตราผู้ที่เป็นโรคอ้วน
"Zdrowie" รายเดือน
