อาการท้องผูกและปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ควรรับประทานเบา ๆ อย่าไปหาตัวแทนทางเภสัชวิทยาทันที ขั้นแรกพยายามกระตุ้นลำไส้ของคุณให้ทำได้ดีขึ้นด้วยวิธีธรรมชาติ
ปัญหาท้องผูก? หากคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์และหากคุณมีปัญหาและปวดเมื่อผ่านอุจจาระคุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ไม่สมบูรณ์คุณกำลังเผชิญกับอาการท้องผูก โดยปกติสาเหตุของอาการคือการใช้ชีวิตประจำวันและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การละเลยอาการท้องผูกอาจนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า ริดสีดวงทวารเช่นริดสีดวงทวาร พวกเขาชอบที่จะกดดันอุจจาระเป็นเวลานาน นอกจากนี้ริดสีดวงทวารที่มีอยู่แล้วยังส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกเนื่องจากทำให้ถ่ายอุจจาระได้ยาก นอกจากนี้อาการท้องผูกอาจเป็นสาเหตุของรอยแยกทางทวารหนักเช่นการแตกของเยื่อบุช่องทวารหนัก การมีอุจจาระจำนวนมากในลำไส้อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวอ่อนเพลียและปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง
ฟังวิธีจัดการกับอาการท้องผูก นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ
หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5
ระวังยาระบาย!
การเข้าถึงยาระบายไม่ได้ช่วยขจัดปัญหา - ประการแรกสามารถรับประทานได้เพียงไม่กี่วันและประการที่สอง - ยาที่ใช้มากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกได้เพราะทำให้ลำไส้ขี้เกียจ ควรใช้มาตรการเหล่านี้กับแพทย์เนื่องจากอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการหดตัวของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการก่อตัวของแร่ธาตุรวมถึง แมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียม
อาการท้องผูก - สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารของคุณ?
หากคุณท้องผูกเป็นประจำก็ถึงเวลาเปลี่ยนการรับประทานอาหาร เมนูนี้ควรมีผักและผลไม้ให้มากขึ้น (ผัก 500 กรัมและผลไม้ 200-300 กรัมต่อวัน) ซึ่งเช่นขนมปังโฮลวีตและกรูทหนาเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี เป็นตัวกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ดูดซับน้ำทำให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ได้ง่าย เพื่อให้ไฟเบอร์ทำงานได้อย่างถูกต้องคุณต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอ (2–2.5 ลิตรต่อวัน)
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารสำหรับอาการท้องผูก? ก่อนอื่นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอาหารง่ายๆอาหารแสนอร่อยช็อกโกแลตและขนมหวานอื่น ๆ ขนมปังขาวเครื่องดื่มอัดลม คุณควร จำกัด การบริโภคนมหวานด้วย ควรดูแลแหล่งที่มาของโปรไบโอติกในอาหารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร (หญ้าหมักโยเกิร์ตและคีเฟอร์)
คุณมีอาการท้องผูกหรือไม่? เปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณ
การดำเนินชีวิตก็สำคัญเช่นกัน - ควรให้แน่ใจว่ามีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ ไม่สามารถหยุดชั่วคราวได้เป็นความคิดที่ดีที่จะหาเวลานั่งส้วมในตอนเช้า (เป็นเวลาธรรมชาติในการถ่ายอุจจาระ) เวลารับประทานอาหารให้ใช้เวลาของคุณ - อาหารที่เคี้ยวไม่ดีจะย่อยได้ดีน้อยลง ในการต่อสู้กับอาการท้องผูกการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะการใช้ชีวิตประจำวันมีส่วนทำให้ลำไส้ขี้เกียจ การเดินหรือยิมนาสติกเป็นประจำจะเพียงพอ แต่ทำอย่างสม่ำเสมอ
บรรเทาอาการท้องผูกโดย:
- มะเดื่อแห้ง, อินทผลัม, ลูกเกด - ช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้ แต่ทำให้เกิดก๊าซมากเกินไปคุณยังสามารถดื่มน้ำที่คุณแช่ลูกพรุนไว้ค้างคืน
- การแช่สมุนไพร: ดอกแดนดิไลออน, มาเธอร์เวิร์ท, ฮอว์ ธ อร์น (การรักษาประกอบด้วยการดื่มยาสมุนไพรวันละสองครั้งสามารถทำได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน)
- น้ำอุ่นหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างอาจเติมน้ำผึ้งหรือมะนาว
- ลินสีดบด - กินหนึ่งช้อนเต็มวันละ 3 ครั้ง
- รำ - แหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุดควรเพิ่มเข้าไปเช่นโยเกิร์ตสลัด จำไว้! หากปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ยังคงมีอยู่หลังจากทำการเปลี่ยนแปลงแล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
"Zdrowie" รายเดือน
