เติมอิเล็กโทรไลต์ เติมอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายอย่างไร?

อิเล็กโทรไลต์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา ความบกพร่องของพวกเขาอาจนำไปสู่การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจการเป็นลมและการสั่นของร่างกาย ค้นหาปริมาณอิเล็กโทรไลต์ที่ถูกต้องในร่างกายและวิธีเติมเต็มภาวะขาดอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

สารบัญ:

1. อิเล็กโทรไลต์ - เราจะสูญเสียมันไปได้อย่างไร?
2. ร่างกายขาดน้ำ - เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?
3. อิเล็กโทรไลต์ - อาการขาด
4. วิธีการเติมอิเล็กโทรไลต์?
5. ป้องกันการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายได้อย่างไร?
6. ค่าอิเล็กโทรไลต์ปกติในร่างกาย

อิเล็กโทรไลต์เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับไอออนเกลือที่พบในของเหลวในร่างกายของเราเช่นเลือดพลาสมาและของเหลวในเนื้อเยื่อ ร่างกายมนุษย์เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องจะต้องรักษาระดับของเกลือไอออนที่เหมาะสม ได้แก่ โซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียม การเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานอาจนำไปสู่การรบกวนการทำงานของหัวใจและระบบประสาท อิเล็กโทรไลต์มีหน้าที่ในการรักษาความตึงเครียดในเยื่อหุ้มเซลล์และในการถ่ายโอนแรงกระตุ้นไฟฟ้า (กระแสประสาท) ไปยังเซลล์อื่น

อ่านเพิ่มเติม: แทนที่จะดื่มน้ำ Oligocene ให้ดื่มน้ำแร่ความร้อนในเมืองส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณอย่างไร? สิ่งที่ต้องเลือกดื่ม - น้ำแร่น้ำดื่มหรือน้ำผลไม้?

อิเล็กโทรไลต์ - เราจะสูญเสียมันไปได้อย่างไร?

โดยปกติเราจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ในอากาศร้อน ยิ่งอุณหภูมิแวดล้อมสูงขึ้นเราก็ยิ่งเหงื่อออกและมีอิเล็กโทรไลต์มากขึ้น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ยังถูกรบกวนในระหว่างการต่อสู้ที่ร่างกายของเราต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัส เพื่อให้ร่างกายของเรารักษาสมดุลของของเหลวต้องเติมสารอิเล็กโทรไลต์

ร่างกายขาดน้ำ - เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?

อิเล็กโทรไลต์ - อาการขาด

• จุดอ่อนทั่วไป
• ความดันโลหิตสูง
• จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ (arrhythmia)
• เวียนหัว
• เป็นลม
• กล้ามเนื้อสั่น

อาการบวมน้ำที่แขนขาลดลงง่วงนอนเบื่ออาหารคลื่นไส้และท้องผูก

วิธีการเติมอิเล็กโทรไลต์?

• ดื่มน้ำที่มีแร่ธาตุสูงมาก ๆ
• ดื่มน้ำมะเขือเทศซึ่งเป็นแหล่งของโพแทสเซียม
• ติดตามอาหารที่อุดมด้วยโซเดียมโพแทสเซียม (เช่นมะเขือเทศกล้วยแอปริคอตแห้ง) และแมกนีเซียม (เช่นเมล็ดฟักทองโกโก้อัลมอนด์)
• ใช้แร่ธาตุในเม็ดเช่นกรดอะมิโนคีเลต
• ในช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายให้ดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่มีโซเดียมคลอไรด์หรือโพแทสเซียมคลอไรด์
• นอนหลับ 8 ชั่วโมง

ป้องกันการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายได้อย่างไร?

• ในสภาพอากาศร้อน จำกัด การออกกำลังกายและการฝึกกีฬา
• อย่าเปลี่ยนอาหารอย่างมาก
• ในระหว่างการติดเชื้อมีไข้และท้องร่วงให้ดื่มน้ำให้มากเป็นสองเท่าตามปกติ (ประมาณ 3 ลิตรต่อวัน)

ค่าอิเล็กโทรไลต์ปกติในร่างกาย

• โซเดียม: 3250 mg / L; 142 มิลลิโมล / ลิตร
• โพแทสเซียม: 156 mg / L; 4 มิลลิโมล / ลิตร
• แมกนีเซียม: 24 mg / L; 1 มิลลิโมล / ลิตร
• แคลเซียม: 100 mg / L; 2.5 mmol / ลิตร

บทความแนะนำ: