ฉันเป็นตัวอย่างของคนที่ออกกำลังกายมากเกินไปไม่กินอาหารหลัง 18.00 น. ดื่มน้ำน้อยมีความผิดปกติของฮอร์โมนและแม้จะพยายามอย่างมาก แต่ก็อ้วนแทนที่จะลดน้ำหนัก อาจเป็นไปได้ว่าระบบเผาผลาญยังอ่อนแอ ฉันควรเริ่มย้อนกระบวนการนี้และเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน?
สวัสดี Natalia เริ่มต้นกับแพทย์ของคุณและทำการวิจัยของคุณ สัณฐานวิทยาฮอร์โมนไทรอยด์ระดับวิตามินดีอิเล็กโทรไลต์ จากผลลัพธ์เหล่านี้ให้ไปหานักกำหนดอาหาร (แน่นอนว่าผลการทดสอบไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์) และขอให้เขาประเมินอาหารของคุณและปรับอาหารให้เข้ากับไลฟ์สไตล์และน้ำหนักตัวของคุณ (นักกำหนดอาหารจะประเมินว่ามีอะไรที่จะลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่) ควร จำกัด การออกแรงกินทุก 3 ชั่วโมงและกินมื้อสุดท้ายก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงและพักผ่อนให้มากขึ้น อาหารควรประกอบด้วยส่วนผสมที่ "เพิ่ม" การเผาผลาญ ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
