หัวใจของผู้หญิงสูบฉีดเลือดกว่า 7,500 ลิตรทุกวัน ทำงานอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีมาตลอด แต่ก็เริ่มรู้สึกไม่สบายเมื่อเวลาผ่านไปเมื่ออายุมากขึ้น สิ่งนี้สามารถป้องกันได้หรือไม่? จะทำอย่างไรเมื่อมีสัญญาณหัวใจรบกวนครั้งแรก?
หัวใจของผู้หญิงแก่เร็ว
โรคหัวใจและหลอดเลือดมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้หญิงเสียชีวิต (53%) มากกว่าผู้ชาย (41%) กระบวนการชราของกล้ามเนื้อหัวใจแตกต่างกันไปในแต่ละเพศ ในผู้ชายจะเริ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - ประมาณอายุ 30 ปี แต่จะค่อยๆดำเนินไป หัวใจของคนอายุ 35 ปีคือ 40 ปี, 50 ปี - แล้ว 60-65 ปี ในผู้หญิงอายุ 40 ปีเธอยังเด็ก แต่เมื่อฟังก์ชันการป้องกันของเอสโตรเจนหายไปเธอก็แก่ลงอย่างรวดเร็ว เมื่ออายุ 50 ปีเธอมีอายุ 60-65 ปีแล้ว
การป้องกันโรคหัวใจ: การรับประทานอาหาร
ด้วยการรับประทานอาหารที่มีความหลากหลายเพียงเล็กน้อยเราอาจขาดสารประกอบที่กำหนดสภาพหัวใจที่ดี ซึ่งรวมถึงแมกนีเซียมและโพแทสเซียม แมกนีเซียมช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจให้หดตัวทำให้หัวใจมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ (อยู่ในพลัมวอลนัท) โพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิต มีให้โดยมันฝรั่งแตงโมอะโวคาโดพีชหัวบีทและถั่ว กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญมากในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ แหล่งที่มาของพวกเขาอาจเป็นน้ำมันโดยเฉพาะปลาทะเลลินซีด
อ่านเพิ่มเติม: โรคหัวใจ: การวินิจฉัยขั้นพื้นฐาน ตรวจโรคหัวใจอะไร ... คุณอายุเกิน 40 ปีหรือยัง? ดูแลหัวใจเป็นพิเศษ! ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ: สาเหตุและอาการ
ป้องกันโรคหัวใจ: ออกกำลังกาย
การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบจะพัฒนาเครือข่ายของหลอดเลือดทั่วร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มหน้าตัดภายในด้วยเนื่องจากเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ของร่างกายมากขึ้น (รวมถึงหัวใจ) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และน้ำตาลในเลือดและลดความดันโลหิตซึ่งเป็นการลดปัจจัยที่เป็นอันตรายต่อหัวใจ เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎ "3x30x130" นั่นคือออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีและอย่างเข้มข้นเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 130 ครั้งต่อนาที สำหรับหัวใจขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบในจังหวะที่เท่ากัน (การฝึกแบบคาร์ดิโอ) เช่นว่ายน้ำเดินแบบนอร์ดิกปั่นจักรยานโรลเลอร์สเก็ตสเก็ตหรือสกีครอสคันทรี
ป้องกันโรคหัวใจ: นอนหลับพักผ่อน
การทำงานเกินกว่าที่จะวัดได้การไม่มีวันหยุดพักผ่อนไม่ยอมให้หัวใจฟื้นคืนมา ยิ่งคุณมีอายุมากเท่าไหร่การพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอก็ยิ่งสำคัญมากขึ้นเท่านั้น: เข้านอนตามเวลาที่กำหนดและนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืนหยุดพักร้อน 2 สัปดาห์ปีละสองครั้งและใช้วันหยุดสุดสัปดาห์อย่างมีความสุข
การป้องกันโรคหัวใจ: รักษาการติดเชื้อ
การอักเสบของผนังหลอดเลือดหัวใจหรือกล้ามเนื้อหัวใจอาจเกิดจากจุลินทรีย์ที่รับผิดชอบเช่นไข้หวัดใหญ่โรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือหลอดลมอักเสบ แม้แต่ฟันผุก็อาจเป็นอันตรายต่อหัวใจได้ โรคเรื้อรังก็ไม่ควรประมาทเช่นกัน โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการรักษาหรือได้รับการรักษาไม่ดีจะทำลายหลอดเลือดซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจหรือหัวใจวายเป็นสองเท่า ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงจะส่งเสริมการสะสมของ atherosclerotic plaques ในผนังหลอดเลือด
ความดันโลหิตสูงยังต้องได้รับการรักษา มันบังคับให้หัวใจทำงานหนัก - มันทำงานหนักเกินไปทำให้อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจรุนแรงขึ้นและยิ่งไปกว่านั้นเมื่อความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดหัวใจจะทำให้คอเลสเตอรอลสะสมมากขึ้น
การป้องกันโรคหัวใจ: เกลือน้อย
โซเดียมคลอไรด์หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเกลือแกงมีอิทธิพลต่อกระบวนการเผาผลาญ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่วนเกินก่อให้เกิดการพัฒนาของความดันโลหิตสูงซึ่งค่อยๆทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด หากชีวิตที่ปราศจากเกลือดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ให้ จำกัด การบริโภคของคุณไว้ที่ 5-6 กรัมต่อวัน (เทียบเท่ากับช้อนชาแบน)
ป้องกันโรคหัวใจ: ร่าเริงมากขึ้น
เมื่อเรารู้สึกกระวนกระวายใจต่อมหมวกไตจะโยน catecholamines จำนวนมากเข้าไปในเลือด (รวมถึงอะดรีนาลีนหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งจะไปเร่งหัวใจเพิ่มความดันโลหิตทำให้หลอดเลือดหดตัวฉับพลันซึ่งอาจทำให้หัวใจวายได้
นี่คือวิธีการทำงานของความเครียดซึ่งเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้และจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยมันหาเวลาทำกิจกรรมที่จะทำให้เราผ่อนคลาย และที่สำคัญที่สุด - รักษาลำดับชั้นของปัญหาอย่ากังวลเรื่องมโนสาเร่และปลูกฝังจิตใจที่ร่าเริง
เพื่อป้องกันโรคหัวใจ: รักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
คอเลสเตอรอลเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์และเป็นวัสดุสำหรับฮอร์โมนบางชนิด (เช่นเพศ) ไม่ละลายในน้ำหรือเลือด ดังนั้นเพื่อให้ขนส่งไปยังที่ที่ต้องการได้จึงต้องยึดติดกับสารอื่นที่หมุนเวียนอยู่ในพลาสมาก่อน พวกมันคือไลโปโปรตีน ขึ้นอยู่กับไลโปโปรตีนชนิดใดที่จับกับคอเลสเตอรอลอนุภาคของ LDL หรือ HDL จะเกิดขึ้น HDL ช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีคอเลสเตอรอลรวมในเลือดมากเท่าที่จำเป็น - จะกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินเข้าสู่ตับ อนุภาคของ LDL เกาะอยู่บนผนังหลอดเลือดทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์หรือคราบจุลินทรีย์ ผนังของหลอดเลือดแดงหนาขึ้นไม่ยืดหยุ่นและหน้าตัดภายในของมันจะเล็กลงและเลือดดิ้นรนที่จะบีบผ่านพวกมัน คุณสามารถต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีส่วนเกินได้โดยการ จำกัด เนื้อแดง คุณต้องแทนที่ด้วยปลาและสัตว์ปีกสีขาวไม่ติดมัน ในอาหารลดคอเลสเตอรอลจำเป็นต้องมีผักผลไม้พืชตระกูลถั่วขนมปังเม็ดหยาบและกรูทเพราะมีไฟเบอร์ที่ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากลำไส้ เพื่อเพิ่มระดับ HDL ที่เป็นประโยชน์ควรนำน้ำมันพืช (โดยเฉพาะน้ำมันลินสีดน้ำมันเรพซีดและน้ำมันมะกอก) เข้ามาในอาหาร
การป้องกันโรคหัวใจ: จับตาดูค่าดัชนีมวลกายของคุณ
ทุกกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นจะบังคับให้หัวใจทำงานหนักขึ้น หากดัชนีมวลกาย (BMI) ส่วนบุคคลของคุณมากกว่า 25 คุณควรลดน้ำหนักส่วนเกิน การออกกำลังกายปริมาณมากและอาหารแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (ประมาณ 1800-2000 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2800-3000 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย) จะเป็นประโยชน์
>> ตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของคุณ >>
การป้องกันโรคหัวใจ: อย่าใช้สารกระตุ้น
มีสารในควันนิโคตินที่เพิ่มการแข็งตัวและแนวโน้มของเกล็ดเลือดที่จะเกาะติดกันทำลายเซลล์บุผนังหลอดเลือดของหลอดเลือดผนังของมันกลายเป็นรูพรุนคอเลสเตอรอลจะตกตะกอนได้ง่ายขึ้นและกระบวนการ atherosclerotic ดำเนินไป หากคุณสูบบุหรี่และในเวลาเดียวกันมีความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูงคุณอาจจะหัวใจวาย อันดับที่สองในรายการคือแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอลกอฮอล์ที่รุนแรงซึ่งเป็นสาเหตุเช่น โรคหัวใจวาย คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถดื่มไวน์แดง 1 แก้วพร้อมอาหารวันละ 1 แก้วประกอบด้วยสารต่อต้านการเกิดหลอดเลือดและเพิ่มระดับอนุภาค HDL เล็กน้อย (หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ดี)
"Zdrowie" รายเดือน
