SEN - การฟื้นฟูร่างกายและจิตใจในทันที

นอนหลับ - ซ่อมแซมร่างกายทันที

ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะสร้างใหม่และที่สำคัญที่สุดคือซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดในสมองในช่วงที่ตื่น
- จากมุมมองทางการแพทย์การนอนหลับเป็นเพียงการปิดการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและฟื้นฟูระดับร่างกาย นี่เป็นฟังก์ชั่นพื้นฐานที่สุดของการนอนหลับ แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ฟังก์ชั่นเดียวดร. Michał Skalski จิตแพทย์จากภาควิชาจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งวอร์ซออธิบาย
มีสองสถานะระหว่างการนอนหลับที่สลับกันในตอนกลางคืน สถานะของ NREM (Non Rapide Eyes Movement - โดยไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) หมายถึงการนอนหลับที่ลึกสงบและเป็นคลื่นช้า (ความถี่ของคลื่นสมองจะต่ำที่สุด) แบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน คนแรกกินเวลาเพียงไม่กี่นาทีและเป็นครึ่งหลับครึ่งตื่น ในช่วงที่สองและสามความฝันจะค่อยๆลึกขึ้นเพื่อเข้าสู่ช่วงที่สี่ที่ลึกที่สุด การทำงานของสมองก็หยุดลงเกือบทั้งหมด ในระยะนี้สมองจะสร้างตัวเองขึ้นใหม่อย่างเข้มข้นในระดับเซลล์ที่เป็นสารเคมีอย่างหมดจด
- นักวิทยาศาสตร์บางคนอ้างว่าสิ่งนี้สำคัญที่สุดและเป็นหน้าที่เดียวของการนอนหลับ พวกเขาเชื่อว่าความฝันไม่ได้มีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามากนัก - Dr.Michał Skalski กล่าว - แต่จะอธิบายความจริงได้อย่างไรว่าในคนหลังเกิดอุบัติเหตุที่สมองถูกทำลายปริมาณการนอนหลับ REM เช่นระยะแห่งความฝันเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นตัว

การประมวลผลข้อมูลในขณะที่คุณนอนหลับ

การนอนหลับแบบ REM (การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตา - ด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ในระหว่างที่ความฝันถูกสร้างขึ้น (หรือที่เรียกว่าขัดแย้ง) คือการนอนหลับ จากนั้นสมองจะทำงานอย่างหนักแม้ว่าจะแตกต่างจากตอนตื่นนอนก็ตาม ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสถานะนี้จะใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของคืนและเป็นวัฏจักร (สลับกับ NREM) โดยระยะ REM ที่ตามมาจะยาวขึ้น (นี่คือสาเหตุที่เราฝันมากที่สุดในตอนเช้า) ในระยะนี้กล้ามเนื้อของเราจะอ่อนแรงเนื่องจากเราไม่ทำตามความฝัน (ร่างกายของเรายังคงไม่เคลื่อนไหวแม้ว่าเราจะนอนหลับ)
ไม่มีข้อมูลที่ชัดเจนว่าความฝันมีผลต่อชีวิตของเราอย่างไร แต่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสมองทำงานที่สำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับ REM จากนั้นข้อมูลที่รวบรวมในระหว่างวันจะถูกจัดระเบียบและแยกออกจากกัน
- ในระยะ REM ตัวรับจะมีความไวซึ่งในระหว่างวันจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกต่างๆ - ดร. Michał Skalski อธิบาย - ยังมีการสร้างสารสื่อประสาทขึ้นมาใหม่ สมองเต็มไปด้วยโกดังและดึงออกมาจากพวกมันในขณะที่ตื่น สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากในกรณีของการขาดสารสื่อประสาทจะเกิดโรคเช่นโรคซึมเศร้า
ในแง่ที่เข้าใจง่ายอาจกล่าวได้ว่าในระยะ NREM การฟื้นฟูทางกายภาพของสมองจะเกิดขึ้นในขณะที่อยู่ในระยะ REM ของการฟื้นฟูสมรรถภาพ สภาวะการนอนหลับที่ขัดแย้งกันยังเป็นสถานะที่เก็บรักษาร่องรอยของความทรงจำไว้ นี่คือเมื่อกระบวนการเรียนรู้ข้อมูลใหม่เกิดขึ้น สมองจัดเรียงและไฟล์ เธอเป็นเหมือนแม่บ้านที่ทำความสะอาดชั้นวางของโดยตัดสินใจว่าอะไรมีประโยชน์และอะไรไม่ถูกอะไรสามารถนำไปทิ้งและสิ่งที่โยนทิ้งไป เกณฑ์หลักที่สมองใช้ในระหว่างการทำงานนี้คือเกณฑ์การอยู่รอดดังนั้นข้อมูลที่สมองคิดว่าจำเป็นที่สุดในขณะนี้จึงถูกจดจำ

การนอนหลับ - เส้นทางสู่จิตใต้สำนึก

ในความเงียบงันของคืนที่ไม่ถูกรบกวนเมื่อร่างกายของเราพักผ่อนอย่างสงบและสิ่งเร้าภายนอกแทบจะไม่มาถึงตัวเราจิตใจที่ฝันจะจัดระเบียบข้อมูลที่ได้รับให้อยู่ในสภาวะตื่น
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เราพูดว่า "ฉันต้องนอนกับปัญหานี้" อยู่ในความฝันที่เราแก้ปัญหาชีวิตที่ยากลำบาก มีหลักฐานมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ การค้นพบทางวิทยาศาสตร์วรรณกรรมดนตรีและศิลปะหลายชิ้นได้รับแรงบันดาลใจจากความฝันและบางครั้งก็เกิดขึ้นในความฝัน ตัวอย่างเช่นความฝันของ Mendeleev เกี่ยวกับตารางธาตุ เป็นที่ทราบกันดีว่าไอน์สไตน์ใช้ความฝันของตัวเองในที่ทำงานซัลวาดอร์ดาลีเห็นภาพของเขาในความฝันและแว็กเนอร์ "ได้ยิน" ในความฝันของเขา "แหวนแห่งนิเบลุง" ตัวอย่างสามารถดำเนินต่อไปได้ การนอนหลับจึงช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์สีเทา แต่ยังช่วยจัดการกับอารมณ์เชิงลบ?
เมื่อ REM ถูกค้นพบเมื่อกว่า 50 ปีก่อนนักจิตอายุรเวชโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เสนอทฤษฎีของ Sigmund Freud พบว่าการศึกษาความฝันจะเป็นประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้าโรคประสาทและในการแก้ปัญหาส่วนตัว ความฝันถูกเรียกว่า "ถนนหลวงสู่จิตใต้สำนึก" วันนี้เราสงวนไว้มากขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ของจิตวิเคราะห์ในการบำบัด
- ไม่ใช่ทุกสิ่งที่สามารถอธิบายได้ด้วยความซับซ้อนที่ซ่อนอยู่ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นจิตใต้สำนึกที่ชี้นำพฤติกรรมของเราเป็นส่วนใหญ่และความฝันจะเป็นประโยชน์ในการเข้าถึงมัน - ดร. Skalski เน้นย้ำ - จิตใต้สำนึกเป็นโครงสร้างที่สำคัญอย่างยิ่งที่ทำให้เราใช้ชีวิตได้ตามปกติ เหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ความทรงจำและข้อเท็จจริงทั้งหมดถูกอัดแน่นอยู่ที่นั่น เธอช่วยให้เราลืมสิ่งที่ผิดพลาด
กลไกของการปฏิเสธเข้าสู่จิตใต้สำนึกเป็นกลไกการป้องกันหลักที่ทำให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข อย่างไรก็ตามหากจิตใต้สำนึกยัดขยะมากเกินไปอาจทำให้เรารำคาญได้ นั่นคือเหตุผลที่มันคุ้มค่าที่จะมองหาหนทางไปสู่มันและสำหรับสิ่งนั้นความฝันก็มีประโยชน์

ทำไมถึงคุ้มที่จะฝัน?

การเซ็นเซอร์ตัวเองถูกปิดใช้งานระหว่างการนอนหลับ แต่จินตนาการความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการคิดเชิงเปรียบเทียบของเราจะเปิดใช้งาน ความฝันส่วนใหญ่เป็นความฝันธรรมดาซึ่งเป็นการสะท้อนประสบการณ์จริงที่เปลี่ยนไป การนอนหลับยังสามารถสะท้อนถึงความกลัวของเรา เรามักจะฝันถึงสิ่งที่เราคิดอย่างเข้มข้นสิ่งที่เรากังวลสิ่งที่เรากลัว
โดยปกติเราจะฝันตั้งแต่สี่ถึงยี่สิบฝันต่อคืน แต่ความฝันเพียงไม่กี่สิบเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่สามารถเป็นแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับความปรารถนาที่ซ่อนอยู่ของเราหรือเคล็ดลับในการแก้ปัญหาสำคัญ ๆ เคล็ดลับคือการแยกแยะระหว่างความฝันที่สำคัญและไม่สำคัญ ข้อความเชิงสัญลักษณ์ของพวกเขายิ่งยากที่จะค้นพบ
- สัญลักษณ์เป็นของแต่ละบุคคลไม่ใช่สากลดังนั้นเมื่อตีความความฝันคุณไม่ควรใช้หนังสือในฝัน แต่ได้รับคำแนะนำจากสัญชาตญาณของคุณ เนื้อหาของความฝันควรได้รับการพิจารณาในบริบทของประสบการณ์และความรู้ของบุคคลที่เฉพาะเจาะจง ความฝันคือภาพสะท้อนว่าเรารับรู้โลกอย่างไรเราคิดอย่างไรและความชอบของเราคืออะไรดร. มิชาเวลสกัลสกีเน้นย้ำ - ความฝันมีหน้าที่บำบัดโรคได้หรือไม่? ใช่แน่นอน หากเพียงเพราะความฝันมักจะเป็นจริงในความฝันซึ่งให้ความสะดวกสบายและช่วยให้คุณอยู่รอดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันคุ้มที่จะฝันเพราะด้วยเหตุนี้บุคคลจึงมีความสุขมากขึ้น ...

เขียนความฝันของคุณ

ทุกคนฝัน แต่เรามักจำความฝันไม่ได้ หากคุณต้องการบันทึกเนื้อหาในฝันให้จดทันทีที่ตื่นนอน ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางส่วนในการตรวจสอบความประทับใจในฝันของคุณ:

วางสมุดและปากกาไว้ข้างเตียง

นอนหลับให้เพียงพอ. หากคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่คุณจะจำความฝันได้ง่ายขึ้น

ก่อนที่จะหลับให้คิดสักครู่เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างวันและความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ

ตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกจากนั้นคุณจะตื่นจากการนอนหลับ REM

หลังจากตื่นนอนให้นอนลงสักครู่แล้วนึกถึงภาพที่ปรากฏในความฝัน

เขียนสิ่งที่คุณจำได้โดยไม่ต้องเร่งรีบ (แม้จะอยู่ในรูปแบบของโน้ตสั้น ๆ )

หากคุณจำเนื้อหาของความฝันไม่ได้ให้พยายามจำและจดบันทึกความรู้สึกหรือสิ่งที่อยู่ในใจทันทีหลังจากตื่นนอน

หากคุณจำความฝันได้หลายอย่างให้ตัดสินใจว่าอันไหนควรค่าแก่การเขียน

สุดท้ายลองตีความสัญลักษณ์ความฝันจากประสบการณ์ของคุณเอง