การลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร

ฉันอายุ 33 ปีและมีลูกชายอายุ 7 เดือน ก่อนตั้งครรภ์ฉันหนัก 51 กก. สูง 158 ปัจจุบัน 66 กก. ฉันไม่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมากฉันต้องการให้นมลูกต่อไป แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือน้ำหนักตัวนี้จะลดลงอย่างช้าๆ แต่แน่นอน

หลังจาก 7 เดือนคุณสามารถพยายามลดน้ำหนักตัวลงอย่างช้าๆ ไม่ควรหยดอย่างรวดเร็วเนื่องจากผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่สะสมในเนื้อเยื่อไขมันจะถูกปล่อยลงสู่น้ำนม โปรดรับประทานเป็นประจำและปฏิบัติตามหลักการทั่วไปของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณยังให้นมลูกอยู่ก็เพียงพอแล้วที่คุณจะกินอาหารในระดับที่คุณต้องการเนื่องจากการให้นมบุตรนั้นเป็นพลังงานที่มีค่าใช้จ่ายสูง (ประมาณ 500 กิโลแคลอรี) หญิงที่ให้นมบุตรควรรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบที่เหมาะสมและหลากหลายโดยพิจารณาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ในรูปของผลิตภัณฑ์จากธัญพืชมันฝรั่ง ฯลฯ ) ผลไม้และผักรวมทั้งผลิตภัณฑ์โปรตีนโดยมีไขมันและขนมลดลง คำแนะนำทั่วไปบางประการ: เปลี่ยนมื้ออาหารของคุณกินผักตามฤดูกาลให้มากกินผักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ดิบหรือปรุงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น) มันจะช่วยประหยัดเวลาที่ใช้ในครัวและจะช่วยประหยัดวิตามินได้มากขึ้นไม่เพิ่มไขมันในอาหารแทนซอสไขมันปรุงรสผักด้วยน้ำมะนาวและสมุนไพรอย่าทาเนยบนขนมปังหรือ จำกัด ตัวเองให้ทานเนยวันละชิ้น จำกัด การบริโภคที่ผ่านการแปรรูปและถนอมอาหาร อาหาร จำกัด น้ำตาล (และน้ำผึ้งฟรุกโตสกลูโคส!) ขจัดไขมันที่มองเห็นได้จากเนื้อสัตว์และเนื้อเย็น (และหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันโดยทั่วไป) หลีกเลี่ยงขนมหวานและของหวานในโอกาสพิเศษ (กินผลไม้แทนคุกกี้) ดื่มนมพร่องมันเนย ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl