การลดน้ำหนักขณะเล่นกีฬา

ฉันอายุ 14 ปีสูง 182 ซม. และน้ำหนัก 82 กก. ฉันชอบที่จะลดน้ำหนัก สิ่งนี้ก็คือฉันเล่นกีฬาและอาหารที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตไม่เหมาะสำหรับฉัน ผมอยากขอคำแนะนำว่าควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก

คุณเขียนเกี่ยวกับกีฬานี้เพียงเล็กน้อย ฉันไม่รู้ว่าคุณมีการฝึกอบรมสองสามชั่วโมงทุกวันหรือเช่น 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณเป็นเด็กตัวสูงฉันเดาว่ากล้ามเนื้อของคุณมีน้ำหนักมาก อย่างไรก็ตามฉันเห็นด้วยกับคุณว่าในการเล่นกีฬาคุณควรกำหนดปริมาณแคลอรี่เป็นรายบุคคลเพื่อลดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้สูตรที่กำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรกินในแต่ละวันนั่นคือการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณคืออะไร สูตร: น้ำหนักตัวครบกำหนด x 24 x ดัชนีกิจกรรม ออกมาประมาณ 3000kcal น่ากินขนาดนี้ ในการลดน้ำหนักคุณต้องหักประมาณ 500kcal ออกจาก 3000kcal คุณจะลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากคุณลบ 1,000kcal ออกจาก 3000kcal คุณจะสูญเสียประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ จะปลอดภัยกว่าสำหรับคุณที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะไม่ได้สัมผัสกับเอฟเฟกต์โยโย่ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ระหว่างพวกเขา Jacek ดื่มน้ำหรือชาผลไม้ เมื่อแต่งเมนูของคุณให้เลิกขนมทั้งหมด (คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองเบี่ยงเบนจากอาหารสัปดาห์ละครั้งเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก) ฉันอยากให้อาหารทอดและอาหารจานด่วนทั้งหมดหายไปจากอาหารของคุณ 4 มื้อของคุณควรมีผัก คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมปริมาณอย่างเคร่งครัด อาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง (โดยเฉพาะในตอนเช้าหรือหลังการฝึกซ้อม) ควรเป็นผลไม้กับโยเกิร์ตธรรมชาติรำ 3 ช้อนโต๊ะและเมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ เนื้อสัตว์ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งไก่กินเนื้อลูกวัวเป็นอาหารเย็นแทนกันกับปลาทะเล สำหรับมื้อเย็นให้ใส่ผักต่างๆในส่วนที่แข็งและประมาณ 40 กรัม (ก่อนปรุง) ของกรูทข้าวสีเข้มหรือพาสต้าโฮลมีลสำหรับมื้อเย็นให้เติมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะเสมอ สำหรับอาหารเช้าและเย็นคุณสามารถทานขนมปังสีน้ำตาลแผ่นบาง ๆ 2 แผ่นกับเนยหรือมาการีน (ชั้นบาง ๆ ) ผักคอทเทจชีสไส้กรอกติดมันหรือไข่ ถ้าคุณสะดวกกว่าให้นำแซนวิชไปโรงเรียนและทานผลไม้พร้อมโยเกิร์ตและรำในตอนเช้า คุณสามารถขอคนที่บ้านหรือลองทำเองทำสลัดผักไปโรงเรียนหรือหลังเลิกเรียนก็ได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณกินเป็นประจำพยายามอย่ากินระหว่างมื้ออาหารและดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตร

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl