ฉันอายุ 45 ปีและฉันหนัก 72 กก. และฉันสูง 186 ซม. ฉันมีน้ำหนักน้อย อยากทราบว่าต้องทำยังไงให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 10 กก.
บางครั้งการเพิ่มน้ำหนักก็ยากกว่าการลดน้ำหนัก เป็นมูลค่าการพิจารณาว่าเหตุใดน้ำหนักจึงน้อย ปัจจัยเหล่านี้เป็นปัจจัยทางพันธุกรรมการใช้พลังงานต่ำกิจกรรมสูงหรือปัญหาการดูดซึมหรือไม่? อย่างไรก็ตามมีกฎทั่วไปสองสามข้อที่ควรนำไปใช้
พยายามกิน 5-6 มื้อต่อวัน ลองทานอาหารช้าๆ รับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรต หลักสูตรที่สองควรมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในปริมาณที่เหมาะสม กล่าวอีกนัยหนึ่ง (groats ข้าวกล้องพาสต้าโฮลเกรนซึ่งคุณสามารถปิดด้วยซอสเพิ่มเติมได้) เนื้อสัตว์หรือปลาและส่วนของผักที่มีไขมันพืช (มะกอกสกัดเย็นหรือน้ำมันคุณภาพสูง)เมื่อปรุงอาหาร: ใส่ไขมันสำหรับอบทอดและตุ๋นอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอก (เฉพาะที่อุณหภูมิต่ำเสมอเพื่อป้องกันการก่อตัวของไขมันทรานส์) ใส่ถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกลงในสลัดเตรียมซอสตามครีม , มะกอกและน้ำมัน ในฐานะของว่างให้เลือกผลไม้แห้งแซนวิชและตอติญ่า
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
