แมกนีเซียมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบรรเทาเส้นประสาท

แมกนีเซียมช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์สีเทาและช่วยป้องกันโรคหัวใจ การขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดอาการที่อาจสับสน สิ่งเล็กน้อยทำให้คุณไม่สบายใจคุณนอนหลับไม่ดีและบางครั้งคุณก็เป็นตะคริว? หรือคุณอาจบ่นว่าเปลือกตากระตุกและเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง? ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งตามแพทย์ให้เริ่มด้วยการเสริมแมกนีเซียม แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดของเขาคืออะไร?

แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อร่างกายในการดำเนินชีวิตอย่างเหมาะสม ในขณะเดียวกันหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแมกนีเซียม (hypomagnesaemia) เหตุผล? ส่วนใหญ่มักจะกินอาหารแปรรูปสูงใช้ชีวิตเร่งรีบและอยู่ในความเครียด ความเข้มข้นของแมกนีเซียมในร่างกายยังลดลงเนื่องจากโรคบางชนิดยาและการออกกำลังกายอย่างหนัก

ฟังเกี่ยวกับคุณสมบัติของแมกนีเซียม นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

แมกนีเซียม - จำเป็นต่อร่างกายอย่างไร?

แมกนีเซียมช่วยรักษาเสถียรภาพการทำงานของระบบประสาทและปรับปรุงการทำงานของเซลล์สีเทา การมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันจะเป็นตัวกำหนดการจัดหาพลังงานให้กับเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกายโดยเฉพาะเซลล์ประสาทของสมองที่ไวต่อการขาดสารอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการสมาธิสั้นส่งผลให้ร่างกายสงบลง ช่วยเพิ่มความจำและความคิด

แมกนีเซียมมีหน้าที่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างราบรื่น ปรากฎว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีน้ำกระด้าง (มีแมกนีเซียมสูง) เสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวายน้อยกว่ามาก นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าหากทุกคนดื่มน้ำดังกล่าวจำนวนผู้เสียชีวิตจะลดลงมากถึง 19% แมกนีเซียมไม่เพียง แต่ป้องกันโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาโรคอีกด้วย ให้ทางหลอดเลือดดำแก่ผู้ที่มีอาการหัวใจวาย (ป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่เป็นอันตราย) หากร่างกายขาดแมกนีเซียมผนังหลอดเลือดอาจหดตัวซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจึงควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

แมกนีเซียมร่วมกับแคลเซียมและวิตามินดีช่วยสร้างกระดูกและฟันป้องกันโรคกระดูกพรุน โดยที่ร่างกายได้รับแคลเซียมน้อยกว่าสองเท่า ดังนั้นหากคุณกินผลิตภัณฑ์จากแร่แมกนีเซียมเป็นจำนวนมากหรือทานอาหารเสริมคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลเซียมในอาหารของคุณด้วย ความไม่สมดุลทำให้การกระทำของทั้งสององค์ประกอบอ่อนแอลง

แมกนีเซียมช่วยเพิ่มการย่อยอาหารป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไตควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์และขยายทางเดินหายใจช่วยในการรักษาโรคหอบหืดและหลอดลมอักเสบ นอกจากนี้ยังป้องกันร่างกายจากองค์ประกอบที่เป็นพิษ (เช่นตะกั่วแคดเมียมปรอท) ที่พบในผักและผลไม้จากบริเวณที่ปนเปื้อน นอกจากนี้ยังควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วยในการรักษาอาการบาดเจ็บความเมื่อยล้าเรื้อรังและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

แมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการ PMS และอาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้ยังสามารถป้องกัน (แม้กระทั่งรักษา) ไมเกรนและเบาหวานชนิดที่ 2 และป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคนี้

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

ใช้อาหารออนไลน์ที่สะดวกของคู่มือสุขภาพซึ่งพัฒนาขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหากับการขาดวิตามินและธาตุอาหารรอง แผนการรับประทานอาหารที่คัดสรรมาอย่างดีจะตอบสนองต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณ ขอบคุณพวกเขาคุณจะฟื้นสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อาหารเหล่านี้ได้รับการพัฒนาตามคำแนะนำและมาตรฐานล่าสุดของสถาบันวิทยาศาสตร์และการวิจัย

หาข้อมูลเพิ่มเติม

การขาดแมกนีเซียม - อาการ

การระคายเคืองความกังวลใจใจสั่นนอนไม่หลับอ่อนเพลียและกล้ามเนื้อกระตุกซ้ำ ๆ หรือเปลือกตากระตุกซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายสามารถส่งสัญญาณว่าขาดแมกนีเซียม จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การขาดแมกนีเซียมในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอารยธรรม - หลอดเลือดและมะเร็ง

ในคนที่มีสุขภาพดีที่กินอาหารได้ดีการขาดธาตุสูงนั้นหายาก อย่างไรก็ตามปัจจัยบางอย่างอาจขัดขวางการดูดซึมของมัน: การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด, การใช้สารขจัดน้ำ, ท้องร่วงเรื้อรัง ผู้ที่เป็นเบาหวานกลุ่มอาการ malabsorption ได้รับการบำรุงทางหลอดเลือดดำและขาดน้ำมากจะมีภาวะขาดน้ำสูง

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียม?

• นักเรียนนักศึกษาและผู้ที่ทำงานอย่างหนัก
• ทำงานหนักทางร่างกาย
• ผู้คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง
• หญิงตั้งครรภ์และในช่วงวัยหมดประจำเดือน
• คนที่รับประทานอาหารลดความอ้วนอย่าง จำกัด

แมกนีเซียม - จะเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียมได้อย่างไร?

• การทำอาหารทำให้สูญเสียร้อยละ 30-75 องค์ประกอบนี้ ดังนั้นควรรับประทานผักและผลไม้ดิบจะดีที่สุด
• แมกนีเซียมถูกดูดซึมได้ดีกว่าในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดและด้วยโปรตีนจากสัตว์ดังนั้นจึงควรรับประทานบัควีทร่วมกับสตูว์
• การดูดซึมแมกนีเซียมถูกขัดขวางโดยสภาพแวดล้อมที่เป็นด่าง (เช่นน้ำผลไม้) แอลกอฮอล์กรดไขมันอิ่มตัวแคลเซียมและฟอสฟอรัสส่วนเกิน

แมกนีเซียม - อาการและผลกระทบของส่วนเกิน

แมกนีเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และท้องร่วงและในกรณีที่ใช้ยาเกินขนาดมากอาจทำให้หายใจลำบากเวียนศีรษะหรือโคม่า สิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้นเพราะยิ่งอยู่ในร่างกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดูดซึมได้น้อยลงและไตจะถูกกำจัดแร่ธาตุส่วนเกินออกไป อย่างไรก็ตามเมื่อทานอาหารเสริมคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบนแผ่นพับและหากมีข้อสงสัยควรปรึกษาแพทย์ของคุณจะดีกว่า

ดูภาพเพิ่มเติมการขาดแมกนีเซียม - ใครมีความเสี่ยง 9 สำคัญ

คุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือไม่? ระวังแมกนีเซียม

ผู้ป่วยไตไม่ควรรับประทานแมกนีเซียมโดยไม่ปรึกษาแพทย์ทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้ยังอาจลดประสิทธิภาพของการรักษาด้วย tetracyclines ดังนั้นแพทย์ต้องทราบว่าเรากำลังเตรียมแมกนีเซียม

แหล่งแมกนีเซียมตามธรรมชาติ

แหล่งที่มาหลักของแมกนีเซียมคือผลิตภัณฑ์จากธัญพืชโดยเฉพาะบัควีท มากในพืชตระกูลถั่วถั่วอาหารทะเลโกโก้และช็อกโกแลต ข้าวบาร์เลย์ขนมปังสีเข้มถั่วผักโขมปลาชีสเหลืองและกล้วยมีแมกนีเซียมจำนวนมาก ปริมาณเล็กน้อย - ผักและผลไม้อื่น ๆ นมไข่ข้าวเครื่องในขนมปังขาว มีแมกนีเซียมมากขึ้นในผลิตภัณฑ์จากฟาร์มออร์แกนิก น้ำแร่โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำที่มีแร่ธาตุสูงและน้ำดื่ม "แข็ง" ก็สามารถเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีได้เช่นกัน

ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช	ปริมาณแมกนีเซียม mg / 100 g ของผลิตภัณฑ์	ผัก	ปริมาณแมกนีเซียม mg / 100 g ของผลิตภัณฑ์	ถั่ว	ปริมาณแมกนีเซียม mg / 100 g ของผลิตภัณฑ์
รำข้าวสาลี	490	ถั่วเหลืองเมล็ดแห้ง	216	อัลมอนด์	269
บัควีท	218	ถั่วขาวเมล็ดแห้ง	169	ถั่ว	180
มูสลี่กับลูกเกดและถั่ว	136	ถั่วเมล็ดแห้ง	124	ถั่วพิสตาซิโอ	158
ข้าวโอ๊ต	129	ใบพาร์สลีย์	89	เฮเซลนัท	140
ข้าวกล้อง	110	ถั่วแดงเมล็ดแห้ง	71	ถั่วอิตาลี	99
ข้าวฟ่าง	100	ผักขม	53	กุ้งมะพร้าว	90

 

น้ำตาลและขนม	ปริมาณแมกนีเซียม mg / 100 g ของผลิตภัณฑ์	ผลไม้	ปริมาณแมกนีเซียม mg / 100 g ของผลิตภัณฑ์
ผงโกโก้ 16%	420	มะเดื่อแห้ง	78
เมล็ดงา	167	วันที่แห้ง	54
ดาร์กช็อกโกแลต	165	แอปริคอตแห้ง	42
ช็อกโกแลตกาแฟ	134	อาโวคาโด	39
ช็อคโกแลตของหวาน	129	กล้วย	33
ช็อกโกแลตนม	97	แตงโม	23

 

เนื้อ	ปริมาณแมกนีเซียม mg / 100 g ของผลิตภัณฑ์	ปลา	ปริมาณแมกนีเซียม mg / 100 g ของผลิตภัณฑ์
พุดดิ้งไก่ดำ	45	พอลล็อคสด	43
เนื้ออกไก่งวงไร้หนัง	35	ปลาชนิดหนึ่งเค็ม	39
เนื้ออกไก่ไร้หนัง	33	ปลาชนิดหนึ่งรมควัน "Pikling"	33
เนื้อ, เนื้อสันนอก	26	ปลาซาร์ดีนสด	31
เนื้อหมูเนื้อซี่โครงหมูดิบติดกระดูก	24	ปลาทูสด	30
เนื้อแกะสะบัก	23	แซลมอนรมควัน	30

ที่มา: Kunachowicz H. , Nadolna I. , Przygoda B. , Iwanow K. : ตารางองค์ประกอบและคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร สำนักพิมพ์ PZWL Medical, วอร์ซอ 2005

เราดูดซึม 30-40 เปอร์เซ็นต์จากอาหาร แมกนีเซียม. ในอาหารโดยเฉลี่ยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชให้แมกนีเซียมมากที่สุด (มากถึง 45%)

อ่านเพิ่มเติม: ทองแดง: คุณสมบัติและบทบาทในร่างกายโพแทสเซียม - อาการขาดธาตุและแหล่งอาหารที่ดีที่สุดซีลีเนียม: คุณสมบัติและแหล่งที่มาในอาหาร

แมกนีเซียม - ปริมาณ ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน

• ทารก - 30 มก
• เด็ก - ตั้งแต่ 5 เดือนถึง 1 ปี - 70 มก
• เด็ก: อายุตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี - 80 มก. ตั้งแต่ 4 ถึง 9 ปี - 130 มก.
• เด็กชาย: ตั้งแต่ 10 ถึง 12 ปี - 240 มก. ตั้งแต่ 13 ถึง 18 ปี - 410 มก.
• เด็กหญิง: ตั้งแต่ 10 ถึง 12 ปี - 240 มก. ตั้งแต่ 13 ถึง 18 ปี - 360 มก.
• ผู้ชาย: อายุ 19 ถึง 30 ปี - 400 มก. > 31 ปี - 420 มก.
• ผู้หญิง: ตั้งแต่ 19 ถึง 30 ปี - 310 มก. อายุ 31 ปี - 320 มก.
• หญิงตั้งครรภ์: อายุ 19 ปี - 360 มก.
• การให้นมบุตร: 19 ปี: 320 มก.;

ที่มา: สถาบันอาหารและโภชนาการ (มาตรฐานโภชนาการสำหรับประชากรโปแลนด์ - ฉบับแก้ไข)

"Zdrowie" รายเดือน