กระดูกสันหลังในครรภ์ - วิธีบรรเทาอาการปวดหลังในครรภ์

อาการปวดหลังเกิดขึ้นกับหญิงตั้งครรภ์เกือบทุกคนแม้ว่าการตั้งครรภ์จะเป็นตำราและแม่มีครรภ์ก็เป็นตัวอย่างของการมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามการยกน้ำหนักเกินจะทำให้กระดูกสันหลังเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตั้งครรภ์

ช่องท้องที่ขยายตัวทำให้กระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอวโค้งงอไปข้างหน้าซึ่งนำไปสู่การรับน้ำหนักที่ผิดปกติในกระดูกสันหลังส่วนบุคคลของกระดูกสันหลัง เป็นผลให้ตำแหน่งของจุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนไปและเพื่อรักษาสมดุลหญิงตั้งครรภ์จึงยื่นท้องออกก้มคอและเอียงแขนและในขณะเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้อพาราสปินัลตึงขึ้น นอกจากนี้ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนรวมถึง relaxins ข้อต่อ sacroiliac ผ่อนคลายเพื่อให้ลูกน้อยเข้ามาในโลกได้ง่ายขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่ผลที่ตามมาคืออาการปวดหลังซึ่งอาจกลายเป็นฝันร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำให้เส้นประสาทกดทับ ความเจ็บปวดอาจแย่ลงเมื่อใช้ปอนด์พิเศษแต่ละครั้ง
โดยปกติความเจ็บปวดเหล่านี้ไม่เป็นอันตราย แต่อาจรุนแรงมากจนขัดขวางการทำงานตามปกติและแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ โชคดีที่มีวิธีบรรเทากระดูกสันหลัง ตำแหน่งการนอนการนั่งและการปฏิบัติตามกฎระเบียบบางประการที่เหมาะสมในระหว่างกิจกรรมประจำวันจะช่วยหลีกเลี่ยงหรือบรรเทาอาการเจ็บป่วยนี้ได้

การเดินระหว่างตั้งครรภ์ - สุขภาพตัวเอง

มีผลในการผ่อนคลายให้ออกซิเจนและยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยจากการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย แต่เดินยังไงก็ปวดหลัง ก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่ใส่สบาย แม้ว่าผู้หญิงในฮอลลีวูดที่มีท้องใหญ่จะสวมรองเท้าส้นสูง Manolo Blahnik แต่อย่าเลียนแบบดาราถ้าคุณไม่ต้องการจ่ายความเจ็บปวดให้กับแฟชั่นนี้ เปลี่ยนรองเท้าส้นสูงเป็นรองเท้าแตะที่สวมใส่สบายโดยมีปลายเท้ากว้างพื้นรองเท้ากันลื่นและส้นสูงไม่เกิน 2-4 ซม. รองเท้าควรทำจากวัสดุธรรมชาติที่ระบายอากาศได้ดีเช่นหนัง หากคุณมีแนวโน้มที่เท้าจะบวมให้สวมรองเท้าที่มีขนาดใหญ่ขึ้นหนึ่งไซส์ ห้ามหิ้วของหนักช้อปปิ้ง ดีกว่าไปที่ร้านสองครั้งดีกว่ากลับมาบ้านที่เต็มไปด้วยอูฐ หากคุณถือสิ่งของอยู่แล้วให้กระจายน้ำหนักไปที่มือทั้งสองข้าง หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าสะพายข้างใบใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ พยายามลดจำนวนสมบัติที่คุณพกติดกระเป๋าทุกวัน ส่วนเกินทำให้กระดูกสันหลังรับภาระเพียงด้านเดียวและโค้งงอผิดธรรมชาติ กระเป๋าเป้สะพายหลัง - เป็นแฟชั่นเสมอ และที่สำคัญที่สุดต้องขอบคุณเขาน้ำหนักของเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ ของผู้หญิง 1001 จะกระจายไปทั่วไหล่อย่างเท่าเทียมกัน

คำแนะนำของแพทย์เป็นสิ่งสำคัญเมื่อมีอาการปวด:

• ป้องกันไม่ให้คุณเดินได้อย่างอิสระนั่ง
• มันแผ่กระจายไปที่ด้านล่างของช่องท้องหรือมีไข้ (อาจบ่งบอกถึงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ)
• มันยังครอบคลุมอาการหัวหน่าวและข้อต่อสะโพกทำให้เคลื่อนไหวไปมาได้ยาก
• แผ่กระจายไปที่ก้นหรือขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง
• มันมาพร้อมกับความรู้สึกผิดปกติและความอ่อนแอที่ขา

คุณไม่จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากนรีแพทย์ทันที ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ - เขาจะตรวจสอบคุณและสั่งการทดสอบหากจำเป็น

ในระหว่างตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการยืนนาน ๆ และเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

การยืนเป็นเวลานานไม่เพียง แต่ทำให้ปวดหลังเท่านั้น แต่ยังทำให้ขาบวมโดยเฉพาะน่องอีกด้วย ทำให้ขาดูมีน้ำหนักตัน หากคุณต้องยืนให้วางขาของคุณให้เท่า ๆ กันและอย่างอ ไม่ว่าคนอื่นจะชอบหรือไม่หญิงมีครรภ์ก็มีสิทธิ์ถูกจัดการตามลำดับ อย่าลังเลที่จะใช้สิทธิ์นี้ที่ที่ทำการไปรษณีย์ร้านค้าหรือธนาคาร หากคุณต้องยืนสักพักให้ลดน้ำหนักเช่นวางตาข่ายลงบนพื้น อย่าลังเลที่จะขอที่นั่งของคุณบนรถบัส เมื่อรีดผ้าหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ในขณะยืนให้งอขาข้างหนึ่งเหนือเข่าและวางไว้กับที่วางเท้าของเด็กวัยเตาะแตะหรือวางหนังสือหรือกล่องรองเท้าไว้ใต้ขาของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดภาระในกระดูกสันหลังส่วนเอว เดินเข้าที่งอเข่าก้าวจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าเพื่อให้อยู่นิ่งให้นานที่สุด เมื่อคุณจำเป็นต้องหยิบของให้ยืนห่างกันเล็กน้อยงอเข่า แต่อย่างอหลังโดยงอที่เอว จับวัตถุให้แน่นและเหยียดเข่าให้ตรงยกขึ้นด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและขาไม่ใช่หลัง (คุณจะรู้สึกเมื่อยกล้ามเนื้อขา) หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันระหว่างทำงานบ้านทั้งหมด

หลีกเลี่ยงเก้าอี้ที่สบายเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

การนั่งเกร็งกระดูกสันหลังมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ ซึ่งตอนนี้คุณอาจมีโอกาสได้รู้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานประจำเช่นในสำนักงาน) ทุกๆ 30-60 นาทีหยุดพักเพื่อเดินเล่น (แม้ว่าจะอยู่ในสถานที่ก็ตาม) และก้มตัวเล็กน้อย หลีกเลี่ยงเก้าอี้นวมที่คุณจมลงไปและเก้าอี้ที่ไม่มีหลัง เลือกเก้าอี้ที่มีเบาะนั่งแข็งพร้อมความสูงที่ปรับได้พนักพิงและที่วางแขนที่โค้งมน (จะทำให้คุณลุกขึ้นได้ง่ายขึ้น) อย่าไขว้เท้าเพราะจะเพิ่มความเจ็บปวดทำให้กระดูกสันหลังกระดูกเชิงกรานเครียดไม่เท่ากันและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดที่ขา

มันจะช่วยคุณ

1. ใช้เวลาว่างในการพักผ่อน พยายามพึ่งพาทุกขณะแล้ว
2. ดูแลอาหารของคุณ กินสองคนไม่ใช่สองคน เงื่อนไขที่แตกต่างไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความโลภ - น้ำหนักส่วนเกินรับน้ำหนักกระดูกสันหลังมากเกินไป
3. อย่าทำงานหนักเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ แต่อย่าทำงานหนักเกินไป อย่าเคลื่อนไหวไปทุกที่ด้วยการเดินอย่างรวดเร็ว
4. อุ่นบริเวณที่เจ็บด้วยผ้าห่มหรือขวดน้ำร้อน ถ้าเป็นไปได้ให้อาบน้ำอุ่น (ไม่ร้อน!) วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออัมพาตที่ตึงเครียด
5. ขอให้คู่ของคุณนวดกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดหลังด้วยสายน้ำจากฝักบัว
6. อย่าลงน้ำด้วยการล้างข้อมูล เมื่อตั้งครรภ์คุณไม่ควรแขวนผ้าม่านหรือเช็ดฝุ่นบนเฟอร์นิเจอร์ทรงสูง นอกจากนี้อย่ากังวลกับการดูดฝุ่นและทำความสะอาดพื้น
7. ไปที่สระว่ายน้ำ การว่ายน้ำโดยเฉพาะที่หลังและการว่ายน้ำท่ากบจะทำให้ผ่อนคลายนวดและคลายกระดูกสันหลัง
8. เมื่อการบรรเทาอาการปวดหลังที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาล้มเหลวคุณสามารถรับประทานยาพาราเซตามอลได้ตามต้องการ คุณไม่ควรทานยาแก้ปวดอื่น ๆ เช่นไอบูโพรเฟนแอสไพริน
9. ออกกำลังกายเช่นหลังแมว คุกเข่าแยกเข่าและเท้าออกจากกันโดยใช้มือยันไว้ สูดอากาศอ้อมหลังและดึงบั้นท้ายลงและเมื่อคุณปล่อยมือให้ลดหน้าท้องลงแล้วยกศีรษะขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง หรือ: คุกเข่าแล้วเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกแล้วค่อยๆเหยียดแขนขึ้นด้านบนหลาย ๆ ครั้งเหมือนกับว่าคุณกำลังปีนกำแพง

เมื่อตั้งครรภ์ควรนอนในท่าที่เหมาะกับกระดูกสันหลัง

การนอนคว่ำถือเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง คุณอาจจะคิดว่าบางครั้งควรนอนหลับ ... ยืนขึ้น แต่ตอนนี้คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คุณสามารถลืมเรื่องการนอนคว่ำได้เพราะมันเหมือนกับการนอนบนลูกบอล ที่ดีที่สุดคือนอนตะแคงซ้ายวางหมอนเล็ก ๆ ไว้ระหว่างขาใกล้หัวเข่าหรือวางขาข้างหนึ่งทับอีกข้าง ท่านี้ดีต่อกระดูกสันหลังอวัยวะภายในและสำหรับลูกน้อยของคุณเนื่องจากไม่รบกวนการไหลเวียนของเลือดไปยังรก แต่อย่าตกใจเมื่อคุณตื่นนอนหงายในตอนกลางคืน การนอนหงายไม่กี่นาทีไม่ได้ทำให้หญิงตั้งครรภ์เจ็บ แต่อย่างใด เปลี่ยนตำแหน่งอย่างใจเย็น ฟูกที่คุณนอนไม่ควรยุบตัวลงใต้น้ำหนักของคุณ

"M jak mama" รายเดือน

ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• วิธีจับศีรษะขณะเดินเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังเจ็บ
• ท่าลิงคืออะไรและทำไมคุณควรใช้เป็นประจำทุกวัน
• วิธีฝึกสควอทที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการใช้แรงงาน
• เหตุใดจึงคุ้มค่าที่จะนึกภาพว่าทารกนอนอยู่ที่ไหนในร่างกายของคุณ
• การออกกำลังกายแบบใดที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง