มีความขัดแย้งในทุกความสัมพันธ์ แม้แต่วิธีตัดขนมปังก็อาจทำให้เกิดการทะเลาะกันในชีวิตสมรสได้ ไม่มีอะไรผิดปกติหากการโต้เถียงเคลียร์บรรยากาศและปัญหาได้รับการแก้ไข
ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าการโต้แย้งที่สร้างสรรค์คือการสนทนาอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผยของผู้ที่มีความคิดเห็นแตกต่างกันในหัวข้อที่กำหนดโดยไม่รวมการตะโกนและความรุนแรง ฟังดูสวยงาม แต่ ... จะเถียงอย่างสุภาพได้อย่างไรเมื่ออารมณ์เชิงลบเข้าครอบงำ?
ความโกรธที่อัดอั้นสามารถระเบิดได้ด้วยแรงที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
เราโกรธด้วยหลายสาเหตุ ที่ทำงานเจ้านายมีความแค้นลูกได้คนหนึ่งสามีไม่ทิ้งขยะ ชีวิตประจำวันมีสถานการณ์มากมายที่ทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดี ความโกรธเป็นพลังงานมหาศาล เมื่อถูกระงับมันสามารถระเบิดได้ด้วยกำลังสองเท่าในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุด - โดยปกติจะไม่เพียงพอกับสถานการณ์ หากควบคุมไม่ได้ก็เป็นพลังทำลายล้างที่ยิ่งใหญ่ แต่เมื่อจับภาพในเวลาที่เหมาะสมและกำหนดเป้าหมายอย่างเหมาะสมก็จะมีประโยชน์มากมาย ภายใต้อิทธิพลของความโกรธเราทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ขี่จักรยานคิดสร้างสรรค์ค้นหาวิธีแก้ปัญหาในชีวิต ในความสัมพันธ์เช่นกันความโกรธไม่จำเป็นต้องทำลายล้างตราบใดที่เรารู้วิธีจัดการกับมัน
ทำอย่างจำเป็น
ความโกรธสามารถเป็นแรงผลักดันได้ แต่ส่วนเกินไม่เอื้อต่อการแก้ไขความขัดแย้ง คุณสามารถควบคุมอารมณ์เชิงลบได้ง่ายขึ้นเมื่อเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
- ในช่วงเวลาแห่งความโกรธกล้ามเนื้อทุกส่วนจะตึงเครียดโดยอัตโนมัติระดับของนอร์อิพิเนฟรินในเลือดจะสูงขึ้นและคุณรู้สึกว่าต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อจัดการกับมัน (เช่นกรีดร้อง) ดังนั้นพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - จากนั้นสมองจะได้รับข้อมูลว่าพ้นขีดอันตรายแล้ว
- เมื่อคุณรู้สึกว่าความโกรธและความตึงเครียดเริ่มก่อตัวขึ้นในตัวคุณให้หยุดไม่พูดอะไรปิดปากความคิดที่กระตุ้นความโกรธของคุณ จากนั้นบอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการความสงบสักครู่เพื่อทำให้เย็นลงและถอยกลับไปควรไปที่ห้องอื่น
- วิธีการบรรเทาอารมณ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วคือการหายใจด้วยกระบังลม - เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งท้องที่ผ่อนคลายควรเพิ่มขึ้นอย่างมากและหน้าอกอาจขยายได้เพียงเล็กน้อย เรียนรู้เทคนิคนี้และใช้ในช่วงเวลาที่มีความตึงเครียดสูง หายใจเข้าช้าๆนับแต่ละลมหายใจ (พิจารณาหายใจเข้าและหายใจออกเป็นหนึ่งลมหายใจ) เมื่อคุณนับถึงสี่แล้วให้เริ่มต้นใหม่ คุณจะรู้สึกสงบในไม่ช้า
ความโกรธที่แสดงออกในการโต้แย้งเป็นข้อความสำคัญสำหรับอีกฝ่าย
ความโกรธเป็นข้อมูล เป็นการส่งสัญญาณให้ญาติหรือเพื่อนร่วมงานของเราทราบว่ามีบางอย่างผิดปกติ ตัวอย่างเช่นข้อความ "ปล่อยฉันไว้คนเดียวเดี๋ยวนี้" หากคู่ของคุณให้สัญญาณเหล่านี้ควรรอจนกว่าอารมณ์จะสงบลงก่อนที่จะพยายามคุยกับเขา ความโกรธของเขาไม่ได้หมายถึงความไม่พอใจคุณเสมอไป สาเหตุอาจเป็นสถานการณ์ในที่ทำงานหรือความเหนื่อยล้า
อย่างไรก็ตามบางครั้งการแสดงความโกรธหมายถึงสถานการณ์วิกฤต พาร์ทเนอร์แจ้งว่า: "มีปัญหาที่เราต้องแก้ไขในที่สุด" ลองนึกภาพสถานการณ์เช่นนี้อีฟคาดหวังให้ Piotr ช่วยเธอซื้อของและเขามีเรื่องด่วนอีกครั้ง มันเกิดขึ้นครั้งสองครั้งสามครั้ง ในที่สุดวันหนึ่ง Ewa ก็ระเบิด:“ คุณไม่มีเวลาให้ฉันเลย ต้องแบกอวนไปเองค่ะ แต่งงานกันแบบไหน?! ดู Andrzej - เขาช่วยมาร์ธาเสมอ!” เขาอุทาน ความโกรธของ Ewa เป็นสัญญาณให้ Piotr ไม่เป็นไปตามที่เธอคาดหวัง - นี่คือปัญหาที่ต้องเผชิญ แต่วิธีที่ภรรยาแสดงความไม่พอใจของเธอนั้นสร้างความอับอายให้กับปีเตอร์ เขาจึงกัดฟันถอดคดีเก่า ๆ พวกเขาเริ่มขุ่นเคืองกัน เกลียวแห่งความโกรธหมุนขึ้น ในที่สุดทั้งคู่รู้สึกเจ็บปวดและปัญหายังคงไม่ได้รับการแก้ไข
การระงับอารมณ์เชิงลบ - สาเหตุของการทะเลาะวิวาท
สถานการณ์อาจแตกต่างกัน เอวากลับมาเหนื่อยกับการช็อปปิ้ง แต่ก็กัดฟันไม่พูดอะไร ความตึงเครียดภายในของเธอเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งผ่านไปไม่กี่ชั่วโมงในที่สุดเธอก็พบทางออกที่ไม่คาดคิดในรูปแบบของการร้องเรียนว่าเด็กไม่ล้างแก้วด้วยตัวเอง Piotr ไม่แม้แต่จะเดาว่าเขาเป็นสาเหตุของการระเบิด ตัวแปรที่สามของสถานการณ์นี้: Ewa ไม่แยแส เธอขอความช่วยเหลือจากสามีหลายครั้งไม่ประสบความสำเร็จดังนั้นตอนนี้เธอไม่สนใจแล้ว ไม่อยากเถียง เธอรู้ว่าเธอไม่สามารถไว้ใจเขาได้ แต่ไม่มีอะไรเธอจะจัดการเอง เขาถอนตัวและด้วยเหตุนี้คู่สมรสจึงแยกจากกันอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ปัญหาสามารถแก้ไขได้ การแสดงความโกรธซึ่งกันและกันในสถานการณ์ที่ยากลำบากไม่เพียง แต่เป็นข้อมูลสำคัญสำหรับคู่ค้าเกี่ยวกับความขัดแย้งเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญญาณว่าพวกเขาไม่แยแสซึ่งกันและกัน ความเต็มใจที่จะแก้ปัญหาหมายถึงความจำเป็นที่จะต้องอยู่ด้วยกันอย่างต่อเนื่องในความสัมพันธ์เชิงบวกในเชิงบวก เพื่อประโยชน์ของความสัมพันธ์การแสดงอารมณ์เชิงลบจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการระงับและแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น การทะเลาะกันอย่างชาญฉลาดนั้นต้องใช้ความกล้าหาญความพยายามและทักษะ ดังนั้นวิธีการโต้แย้งเพื่อแสดงสิ่งที่คุณรู้สึกโดยไม่ทำให้ผู้อื่นขุ่นเคือง?
หลักการทะเลาะกันอย่างสร้างสรรค์
สิ่งสำคัญคือในระหว่างการโต้เถียง - เมื่อคุณบอกตัวเอง (และบางครั้งก็ตะโกน) ว่าอะไรทำให้คุณเจ็บปวด - ให้เริ่มมองหาทางออกที่สร้างสรรค์สำหรับการโต้แย้ง อย่างไรก็ตามก็ต้องพอใจทั้งสองฝ่าย ในการเริ่มต้นการเจรจาคุณต้องทำความรู้จักกับความรู้สึกของคู่ของคุณวิเคราะห์ข้อโต้แย้งของเขาและทำตัวให้ห่างจากสถานการณ์นั้น ๆ จากนั้นคุณสามารถพิจารณาร่วมกันว่าคุณสามารถยอมแพ้อะไรได้บ้างและคู่ของคุณยอมแพ้อะไรได้บ้างสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงในตัวเองและความคาดหวังของคุณและสิ่งที่เขาทำได้
การโต้แย้งอย่างชาญฉลาดสามารถนำไปสู่ความเข้าใจที่ดีขึ้น แต่เมื่อพ่อแม่ทะเลาะกันมันเป็นประสบการณ์เชิงลบสำหรับเด็กเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการโต้เถียงนั้นมาพร้อมกับการส่งเสียงของเขา เด็กมองว่านี่เป็นภัยคุกคาม พวกเขาสร้างความวิตกกังวลให้กับครอบครัวกลัวว่าพ่อแม่จะไม่รักกันอีกต่อไป
จัดลำดับความสำคัญของคุณร่วมกันและพยายามกระทบยอด จากนั้นแต่ละท่านจะพึงพอใจ เป็นความผิดพลาดสำหรับฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งที่ยอมสงบศึก จริงๆมันไม่ได้ทำอะไร มันก่อให้เกิดความหงุดหงิดเป็นหลักและรับประกันว่าไม่ช้าก็เร็วการโต้เถียงจะแตกออกอีกครั้ง นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าบางครั้งเมื่อความขัดแย้งสูงมากก็ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการสนทนาเพียงครั้งเดียว จากนั้นก็ควรปล่อยวางและกลับไปที่เรื่องเมื่อคุณทั้งคู่ใจเย็นลง
เด็กไม่ควรเป็นพยานในการโต้แย้ง
ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาทต่อหน้าพยานตัวน้อย และหากเกิดเหตุการณ์นี้ให้พูดคุยกับบุตรหลานของคุณทันที อธิบายว่าผู้ใหญ่แม้จะรักกันมาก แต่ก็อาจไม่เห็นด้วยในบางเรื่อง เด็กควรเห็นพ่อแม่กอดกันหลังจากทะเลาะกัน จากนั้นเขาก็เข้าใจว่าเป็นไปได้ที่จะแสดงความโกรธโดยไม่ทำร้ายใคร นอกจากนี้เขายังได้เรียนรู้ว่าหลังจากเกิดพายุความสงบสุขตามมาในบ้าน
วิธีการโต้แย้งเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ?
เรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์เชิงลบแทนที่จะแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น การระงับความโกรธในระยะยาวจะทำลายระบบประสาทและอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงเช่นโรคประสาทและโรคซึมเศร้า ยิ่งไปกว่านั้นคนที่ไม่สามารถรับมือกับความโกรธได้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจวายบ่อยกว่าโรคความดันโลหิตสูงและโรคแผลในกระเพาะอาหาร การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเป็นศัตรูกันอยู่ตลอดเวลาและมีแนวโน้มที่จะตอบสนองกับความโกรธทำให้ปอดของคุณอ่อนแอลงและเร่งกระบวนการชรา ความโกรธเรื้อรังส่งผลต่อกระบวนการทางฮอร์โมนและระบบประสาทซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง
- ตอบสนองต่อปัญหาในทันทีและเพียงพอ ปลดปล่อยตัวเองจากความโกรธเป็นประจำอย่าปล่อยให้มันสะสมในตัวคุณ ข้อยกเว้นคือเมื่อคุณรู้สึกโกรธท่วมตัว จากนั้นคุณจะไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลและโต้แย้งตามความเป็นจริงได้ การโต้แย้งสามารถหลุดมือได้ง่ายและจะไม่แก้ปัญหาอะไรเลย ดีกว่าแล้วไปเดินเล่นครึ่งชั่วโมง เฉพาะเมื่อคุณใจเย็นลงและคิดสิ่งต่างๆให้ผ่านเริ่มการสนทนา
- อย่าตัดสินพฤติกรรมของคู่ของคุณเพียงแค่พูดถึงความรู้สึกของคุณ แทนที่จะกรีดร้องว่า“ คุณไม่เคยช่วยฉันคุณไม่เอาจริงเอาจังกับฉันคุณเห็นแก่ตัว!” พูดว่า“ ฉันขอโทษ อีกอย่างฉันต้องแบกของไปช้อปปิ้งด้วยตัวเองฉันรู้สึกน้อยเนื้อต่ำใจ” พยายามแยกบุคคลออกจากพฤติกรรม อย่าวิพากษ์วิจารณ์เขาในสิ่งที่เขาเป็น แต่สำหรับสิ่งที่เขาทำ
- ปฏิบัติตามหัวข้อของข้อพิพาทอย่างเคร่งครัด อย่าทิ้งความผิดพลาดก่อนหน้านี้ของเพื่อนคุณทั้งหมด อย่ากลับไปสู่อดีตอันไกลโพ้นเพื่อพิสูจน์ประเด็นของคุณ อย่าย้ายจากสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงไปเป็นการคัดค้านทั่วไปเช่น "โอ้เพราะคุณมักจะ ... " จุดเน้นต้องอยู่ที่การแก้ไขความขัดแย้ง
- อย่าใช้การเปรียบเทียบเชิงลบกับคนอื่น ตัวอย่างเช่น "สามีของ Joanna มีเวลาให้เธอเสมอ"
- ห้ามใช้การข่มขู่หรือข่มขู่ในระหว่างการโต้แย้ง ถ้าคุณพูดด้วยความโกรธว่า "ฉันพอแล้วฉันจะไปแล้ว" จำไว้ว่าเขา - ด้วยความโกรธ - อาจตอบว่า "เอาเลยไปเลย"
- หลีกเลี่ยงการโกหก ความไม่ซื่อสัตย์ทำลายความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างผู้คนเสมอ
- ให้คู่สนทนาแสดงข้อโต้แย้ง การโต้แย้งไม่ใช่การพูดคนเดียว แต่เป็นความพยายามที่จะเข้าใจอีกฝ่ายและหาทางประนีประนอม
- เปิดใจที่จะขอโทษและให้อภัยซึ่งกันและกัน หลังจากการโต้แย้งคุณแต่ละคนอาจรู้สึกเจ็บปวด บอกตัวเองว่าอย่า "ปลูกฝัง" ความรู้สึกทำร้ายตัวเอง
