ฉันอายุ 60 ปีและต้องการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่ฉันทำไม่ได้ผล

ฉันอายุ 63 ปีน้ำหนัก 70 กก. ฉันรู้สึกแย่และอยากจะลดน้ำหนัก ฉันเคยลองทานอาหารต่างๆมาก่อน แต่ไม่ค่อยได้ผล ฉันไม่ได้กินขนมหวานมาเกือบ 30 ปีแล้วและฉันชอบเนื้อสัตว์ ฉันกินเฉพาะสัตว์ปีกเป็นครั้งคราวเนื้อหมูฉันชอบขนมปัง แต่เป็นสีขาวเท่านั้นเพราะฉันมีอาการเสียดท้อง (กรดมากเกินไป) และมันฝรั่งพาสต้า groats ข้าว ฉันออกกำลังกายค่อนข้างมาก - ฉันเดินเป็นระยะทางไกลมากและขี่จักรยานอยู่กับที่ แต่ก็ไม่มีผลอะไร

คุณไม่ได้ระบุความสูงของคุณดังนั้นฉันจึงไม่สามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายและความต้องการพลังงานได้ คุณค่าทางโภชนาการของอาหารระดับการขาดพลังงานและขนาดของมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับส่วนของอาหารที่คุณรับประทาน บางทีปัญหาคือความถี่? คุณกินทุก 3 ชั่วโมงหรือไม่? มีผักเพียงพอหรือไม่? อาจมีการขาดเส้นใยอาหาร (เช่นรำข้าวบัควีทข้าวโอ๊ตเมล็ดพืชผักผลไม้) บางทีคุณควรแนะนำพ็อดเพิ่มเติม แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยโปรตีนจากพืชพยายามแนะนำขนมปังเกรแฮมแทนสีขาวโจ๊กแทนมันฝรั่งเพิ่มผักในแต่ละมื้อ จำกัด ผลไม้ให้ 1 เสิร์ฟดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้ หากคุณได้ลองรับประทานอาหารหลายอย่างคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่คุณไม่เห็นผลลัพธ์อาจคุ้มค่าที่จะไปหานักกำหนดอาหารเพื่อวางแผนโภชนาการของแต่ละบุคคล แน่นอนว่าการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญจะเป็นทางออกที่ปลอดภัยและเหมาะสมที่สุด

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl