ฉันกินน้อยเกินไปและน้ำหนักก็ยังคงอยู่

ฉันทานอาหารลดน้ำหนักมาระยะหนึ่ง (น่าเสียดายที่ไม่มากแค่ 4 กก.) จากนั้นก็ไม่มีอะไรเลย ฉันเป็นคนที่ค่อนข้างผอมและต้องการกำจัดไขมัน "อันดับสุดท้าย" ที่แยกฉันออกจากการมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบและย้ายไปสร้างกล้ามเนื้อ (ฉันสังเกตด้วยว่าฉันออกกำลังกายให้แข็งแรงเป็นประจำรวมทั้งออกกำลังกายแบบเว้นช่วงและคาร์ดิโอ) การลดน้ำหนักเป็นห่วงฉันและฉันนับแคลอรี่ที่ฉันกินในระหว่างวันมันน้อยกว่าที่ฉันคาดไว้มาก: 1,000-1200 kcl ฉันรู้ว่ามันไม่เพียงพอฉันคำนวณว่าฉันควรกินกี่แคลอรี่ในอาหารและฉันได้ประมาณ 1600 kcl จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้อย่างไรเพื่อให้การเผาผลาญของฉันกลับมามีรูปร่างที่ดีและทำอย่างไรโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เพียงแค่ลดน้ำหนักฉันกลัวว่าแม้แคลอรี่จะเพิ่มช้าและถึง 1600 kcl แต่น้ำหนักของฉันจะเพิ่มขึ้นหรือจะคงที่ สถานที่?

ก่อนอื่นฉันต้องรู้ว่าคุณมีไขมันเท่าไหร่มีการกระจายไปที่ใดและสิ่งที่คุณต้องการจริงๆไม่ว่าคุณจะเพิ่มกล้ามเนื้อโดยมีไขมันหรือแค่ผอมมาก (ซึ่งอาจเป็นไปไม่ได้เนื่องจากร่างกายของคุณ) แต่ละเวอร์ชันเหล่านี้ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพและแคลอรี่ที่ใช้จ่ายโดยเฉพาะจากแหล่งที่มาเฉพาะ คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับการกระทำที่เฉพาะเจาะจง: ดำเนินการองค์ประกอบของร่างกายไปพบนักสรีรวิทยาเพื่อพัฒนากลยุทธ์การรับประทานอาหารและการเคลื่อนไหว โดยทั่วไปหากคุณให้พลังงาน 1,200 กิโลแคลอรีแก่ร่างกายและน้ำหนักยืนแสดงว่าคุณกำลังเผาผลาญกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมันมีส่วนร่วมในเส้นทางการเผาผลาญที่จะกักเก็บแคลอรี่ไว้ในร่างกายแม้จะออกกำลังกายก็ตาม ฉันควรแนะนำอะไรให้คุณโดยไม่รู้เกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณมากนัก ทำอย่างใดอย่างหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสองวันต่อสัปดาห์ของการรับประทานอาหารตามปกติเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณที่เรียกว่า โกงวัน. คุณสามารถกินอะไรก็ได้และมากเท่าที่คุณต้องการ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของคุณ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน