วิธีเพิ่มมวลโดยไม่เพิ่มไขมันในร่างกาย?

ฉันเป็นโรคอะนอเร็กเซียมาระยะหนึ่งแล้ว ฉันได้รับการรักษาและไปบำบัดสักพักก็ดีขึ้นตอนสูง 174 ฉันหนักประมาณ 53 กก. กิน 6 มื้อบางครั้งก็มีสุขภาพดี 7 มื้อต่อวัน น่าเสียดายที่ตอนนี้ฉันลดอาหารลงอีกแล้วและลดไปถึง 48 กก. ฉันต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปอีกครั้งและกลับไปทานอาหารก่อนหน้านี้ ฉันควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างค่อยเป็นค่อยไปเช่น 100-200 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์หรือจะกลับไปทานอาหารก่อนหน้านี้ที่ได้ผลทันที? สิ่งเดียวที่ฉันกลัวคือไขมันไม่สม่ำเสมอและมีไขมันสะสมมากเกินไป ฉันอยากจะกลับไปทานอาหารเพื่อสุขภาพ 6 มื้อทันที แต่ฉันกลัวว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเช่นนี้อาจส่งผลให้ไขมัน "ท่วม" แทนที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น มีความเสี่ยงหรือไม่ฉันสามารถกลับไปรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงก่อนหน้านี้ได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีไขมันเพิ่ม

มีอะไรผิดปกติกับไขมันในร่างกายหรือไม่? ช่วยปกป้องผิวจากภายในปกป้องอวัยวะภายในจากการบาดเจ็บมีส่วนรับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนเพศ มันสร้างเส้นประสาทห่อหุ้มและทำให้เกิดการนำสิ่งเร้าไปใช้ได้ง่ายขึ้นเช่นในระหว่างการออกแรง เนื้อเยื่อไขมันเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายสำหรับการทำงานที่เหมาะสม วิธีการกระจายในร่างกายและในส่วนใดขึ้นอยู่กับยีนและองค์ประกอบของอาหารปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกาย

ดูเหมือนว่าในกรณีของคุณจะมีอาการอ่อนเพลียอย่างมากคุณควรกลับไปทานอาหารที่มีคุณค่า 6-7 มื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทนได้ดี ร่างกายของคุณจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน แต่ก่อนอื่นจะสร้างมวลของอวัยวะภายในที่อาจได้รับความเสียหายจากโรคของคุณ ฉันค่อนข้างจะถือว่าความกลัวที่จะอ้วนนั้นไม่มีมูล มันจะแตกต่างกันถ้าคุณกิน แต่ขนมหวานแทนอาหารที่มีเหตุผลความเสี่ยงของการสะสมไขมันในร่างกายก็สูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน