เป็นเวลา 2.5 เดือนฉันอดอาหาร 1,200 กิโลแคลอรีต่อวันจนถึงตอนนี้ฉันลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัมและร่างกายของฉันอ่อนเพลียมาก ฉันจะออกจากอาหารได้อย่างไร? ฉันอ่านมามากว่าควรเพิ่ม 100 กิโลแคลอรีทุกสัปดาห์ แต่ฉันไม่รู้ว่าผลิตภัณฑ์อะไรและกี่โมง
การเปลี่ยนจากอาหารลดน้ำหนักไปเป็นอาหารที่ไม่มีการ จำกัด แคลอรี่ควรใช้เวลา 1-2 ถึงหลายเดือน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้องการพลังงานทั้งหมดของคุณ โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าจะออกจากอาหารอย่างถูกต้องแล้วคุณก็ไม่สามารถกลับไปใช้พฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้อง เมื่อออกจากอาหารคุณต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อไม่ให้เกิดภาวะช็อกในร่างกายมากเกินไป ที่ดีที่สุดคือเพิ่มปริมาณแคลอรี่ 100 กิโลแคลอรี / สัปดาห์ จนกว่าคุณจะถึงค่าแคลอรี่เป้าหมาย ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยการเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์เช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลานมและผลิตภัณฑ์จากนมเมล็ดพืชตระกูลถั่วจากนั้นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้มาพร้อมกับขนมปังสีเข้มพอร์ทริดจ์หนาข้าวกล้องและข้าวป่าพาสต้าและไขมันในที่สุด มาพร้อมกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชอื่น ๆ ดังนั้นในสัปดาห์แรกให้เพิ่มคอทเทจชีส 1 แผ่นในอาหารเช้าประจำวันของคุณหรือไก่ 100 กรัมปลาติดมัน 130 กรัมถั่วเลนทิล 30 กรัมถั่วเหลืองถั่วชิกพีไข่ 1 eggs ไข่ประมาณ 80 กรัม อีกครั้งเราเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารด้วยแหล่งกำเนิดคาร์โบไฮเดรด 100 กิโลแคลอรี (กลุ่มที่มี GI ต่ำและเชิงซ้อน) เช่น 2-3 ช้อนโต๊ะของ Groats 30 กรัมพาสต้าข้าวแซนด์วิชที่ทำจากขนมปังธัญพืช 50 กรัมหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ให้เพิ่มขึ้นอีก 100-100 กิโลแคลอรีคราวนี้มาจากไขมัน เช่นน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะมากกว่า 10g. ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์เพื่อตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับเครื่องชั่ง โชคดี
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
