ฉันอายุ 14. ฉันหนัก 71 กก. และฉันสูง 175 ซม. ฉันอยากจะลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร ฉันกำลังขอตัวอย่างเมนูและคำแนะนำเนื่องจากฉันไม่รู้ว่าจะกินอย่างไร
โปรดนี่คือเมนูตัวอย่าง
อาหารเช้า: น้ำส้มหนึ่งแก้วโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 กรัม 1 ถ้วยสตรอเบอร์รี่ครึ่งถ้วยรำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะข้าวโพดเกล็ด 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน: แซนวิชชิ้นเล็กที่ทำจากขนมปังโฮลมีลกับเนยเล็กน้อยไข่ลวกผักกาดหอมและแตงกวาบดน้ำ 300ml.
อาหารกลางวัน: ซุปผัก 200 มล. พร้อมมันฝรั่งชิ้นเล็กพอลลอคย่างกับบวบกะหล่ำปลีดองบัควีทแบน 3 ช้อนโต๊ะ
น้ำชายามบ่าย: แพนเค้กสะกดคำขนาดเล็ก (ขนาดของจานขนม) พร้อมชีสสีขาวไม่ติดมันหนึ่งช้อนโต๊ะโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะราสเบอร์รี่ 2-3 ช้อนชาน้ำตาลอ้อยแบนหนึ่งช้อนชาและอบเชยชาผลไม้
อาหารเย็น: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วขนมปังทาเนยบาง ๆ และสลัดผักชามใหญ่พร้อมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนเต็ม
ผักที่เสนอ: ผักกาดหอมทุกชนิดมะเขือเทศหัวไชเท้าพริกหัวหอมมะเขือเทศ
เมื่อพูดถึงคำแนะนำกฎหลายข้อมีความสำคัญในการลดน้ำหนัก พยายามรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงงดอาหารว่างระหว่างมื้อดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารหลีกเลี่ยงอาหารทอดและขนมปังสีอ่อนทั้งหมด กินขนมไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาน้ำชา
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
