ฉันอายุ 13 ปีสูง 160 ซม. หนัก 65 กก. ฉันกินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวันพร้อมกับขนมหวานผลไม้และผัก 4 ครั้งต่อวันฉันชอบอกไก่ที่สุด ฉันควรหลีกเลี่ยงลูกพรุนและคีเฟอร์ ฉันไม่แพ้อะไรเลย กำหนดการของฉันสำหรับวันนี้มีดังนี้ฉันต้องไปโรงเรียนก่อน 7:50 และฉันอยู่ที่นั่นจนถึงบ่ายสามโมงครึ่ง จากนั้นฉันก็กินข้าวเย็นและทำบทเรียนจากนั้นฉันดูแลเด็ก ๆ ล้างพวกเขาแล้วฉันก็ไปดูทีวีแล้วฉันก็มีเวลาว่างให้กับตัวเอง เวลาเข้านอนขึ้นอยู่กับว่าจะเรียนตอนไหนคือประมาณ 21.00 น. ฉันสามารถทุ่มเททั้งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ควรออกกำลังกาย 40 นาทีเสมอไป ได้โปรดช่วยฉันด้วย ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างน้อย 8 กก.
ไฮ! เพื่อลด 8 กก. ใน 8 สัปดาห์คุณควรกินไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีและออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที สิ่งที่คุณต้องมีคือเดินเร็วโดยไม่หยุด ฉันขอให้คุณออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร
ลองดูแผนวันของคุณอย่างละเอียดและดูว่าคุณสามารถตั้งค่าได้หรือไม่เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาเดินเล่นหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณจะทำเป็นประจำ
หลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่สัปดาห์คุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างสวยงามเพียงใด การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้น้อยลงและร่างกายจะไม่ยืดหยุ่นเท่าที่ควร
เกี่ยวกับตารางอาหารมื้อแรกคืออาหารเช้ารับประทานภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอนและมื้อเย็นมื้อสุดท้ายควรรับประทาน 2-2.5 ชั่วโมงก่อนนอน
อาหารควรเป็นอาหารประเภทผักเนื้อไม่ติดมันปลาและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีเช่นบัควีทลูกเดือยแป้งโฮลเกรน ควร จำกัด อาหารทอดไว้ที่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และรับประทานขนมหวานไม่เกินสัปดาห์ละครั้งในปริมาณขั้นต่ำ
ตรวจสอบว่าคุณมีกำลังวังชาที่จะไม่กินขนมหวานเป็นเวลา 8 สัปดาห์หรือไม่ หากคุณรับประทานอาหารเหล่านี้สัปดาห์ละครั้งก็สามารถทำให้คุณต้องการมากขึ้น ทุกคนไม่เหมือนกัน มีคนที่ไม่รังเกียจที่จะกินเค้กสัปดาห์ละครั้ง พวกเขาสามารถพูดว่า: "ไม่อีกแล้ว" คุณเป็นคนนั้นด้วยหรือเปล่า?
ด้านล่างนี้เป็นเมนูตัวอย่าง คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของคุณ
อาหารเช้า: นมพร่องมันเนยกับข้าวโอ๊ตและอัลมอนด์ 1/2 กล้วย
อาหารกลางวัน: แซนวิชขนมปังโฮลมีลสองชิ้นพร้อมผักไข่ลวกหรือไส้กรอกติดมันน้ำแครอท
อาหารกลางวัน: ผลไม้น้ำ 0.5 ล.
อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม, ถั่วเขียว, กะหล่ำดอก, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ, บัควีท 2 ช้อนโต๊ะ, ชามะนาว
น้ำชายามบ่าย: ผักดิบ
อาหารเย็น: แพนเค้กสะกดคำ 1 ชิ้นแฮมชิ้นผักชาผลไม้
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก".เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
