ด้วยความสูง 166 ซม. ฉันหนัก 60 กก. ฉันไม่คิดว่าตัวเองอ้วนมาก แต่ฉันรู้สึกละอายใจกับร่างกายของฉัน ฉันแต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่กว้างขึ้นฉันมีปัญหากับการกินมากเกินไปฉันสามารถกินอาหารได้มากในคราวเดียว ทันทีที่ฉันเดินไปข้างตู้เย็นฉันต้องการขนมทันที ฉันชอบขนมหวานและกินได้พอ ๆ ทันทีที่ฉันเริ่มลดน้ำหนัก - ฉันสามารถทนได้ถึง 3 สัปดาห์จากนั้นฉันก็เริ่มกินมากอีกครั้งและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ฉันกำลังขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความอ่อนแอของฉัน? เมื่อใดก็ตามที่เกิดปัญหาฉันมองหาคำปลอบใจในการกินทันที ฉันยังจะเสริมว่าฉันไม่ชอบออกกำลังกายมาก ๆ อาหารแบบไหนที่เหมาะกับฉัน? Ola จาก Piekary Śląskie
ตามค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) คุณมีน้ำหนักในอุดมคติ หากคุณชอบกินบ่อยๆวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือแนะนำกฎต่อไปนี้ในการรับประทานอาหารของคุณ: กินบ่อย ๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ
ในตู้เย็นฉันขอแนะนำให้คุณเก็บแครอทปอกเปลือกแตงกวาและผักอื่น ๆ ที่คุณชอบไว้ เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพพลังงานต่ำมากที่คุณสามารถซื้อได้ตลอดเวลา
นอกจากนี้ยังควรเตรียมสิ่งที่คุณจะกินในวันรุ่งขึ้นในวันก่อน ฉันขอแนะนำว่าการรับประทานอาหารของคุณควรเป็นไปตามผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นกรูทเนื้อหยาบพาสต้าโฮลมีลผักและผลไม้ (อย่ากินหลังในตอนกลางคืน)
ทุกวันโปรดดื่มเครื่องดื่มนมประมาณ 400 มล. และชีสขาวไม่ติดมัน 80 กรัมทุกวัน ฉันจะเปลี่ยนการทอดเนื้อสัตว์และปลาด้วยการตุ๋นหรือนึ่ง
การออกกำลังกายยังเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการรักษาสุขภาพและหุ่นที่ดี ต้องขอบคุณยิมนาสติกทำให้ร่างกายของเรากระชับขึ้น ขอแนะนำให้ซ้อมตอนเช้าก่อน แท้จริง 20 นาที ไม่ใช่ชั่วโมงสามแค่ 20 นาที มันไม่มากเมื่อเทียบกับเช่นทั้งวัน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Małgorzata Krukowskaศูนย์การศึกษาการลดน้ำหนักและโภชนาการ "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl มือถือ 0880 320 590 โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์"
