การนอนหลับมีสองขั้นตอน: การนอนหลับแบบ REM และการนอนหลับแบบ NREM ปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับตอนกลางคืนนั้นน่าสนใจกว่าที่คุณจะจินตนาการได้เช่นมีคนเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าในระหว่างการนอนหลับจะมีช่วงที่เราเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็วหรือช่วงเวลาที่ - แม้ว่าเราจะไม่ ค่อนข้างตระหนัก - เราตื่นขึ้นมาสักครู่จากการนอนหลับ แต่อะไรคือลักษณะของการนอนหลับที่แตกต่างกันและเกิดอะไรขึ้นระหว่างพวกเขา?
สารบัญ
- ขั้นตอนของการนอนหลับ: ความตื่นตัว
- ระยะการนอนหลับ: การนอนหลับแบบ NREM
- ขั้นตอนการนอนหลับ: REM sleep
- ขั้นตอนการนอนหลับ: การศึกษา
- ขั้นตอนการนอนหลับ: วงจรการนอนหลับยาวแค่ไหน?
- ขั้นตอนการนอนหลับ: การควบคุมปัจจัย
ขั้นตอนการนอนหลับเป็นขั้นตอนของการนอนหลับและจัดเรียงเป็นวงจร การนอนเพื่อใช้ชีวิตเป็นสิ่งที่จำเป็น - ในทางทฤษฎีทุกคนรู้ดี แต่ในทางปฏิบัติผู้คนจำนวนมากขึ้นเพียงแค่ประเมินมันต่ำไปและด้วยเหตุผลหลายประการ (เช่นเนื่องจากหน้าที่การงานจำนวนมาก) นอนเร็วเกินไป สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด - ไม่เพียง แต่เรารู้สึกอ่อนเพลียแล้วเท่านั้น แต่ยังอ่อนแอต่อการปรากฏตัวของการติดเชื้อต่างๆ (ซึ่งอาจเกิดจากความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน)
ดูเหมือนว่าการนอนหลับจะไม่มีอะไรมากไปกว่าสภาวะที่เราเพียงแค่กอด Morpheus และร่างกายของเราก็พักผ่อน - ไม่มีอะไรผิดปกติไปกว่านี้แล้ว ในระหว่างการนอนหลับมีการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวของดวงตาหรือปรากฏการณ์อื่น ๆ อีกมากมายซึ่งแตกต่างกันเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งของการนอนหลับซึ่งเรียกว่าระยะการนอนหลับ
ขั้นตอนของการนอนหลับ: ความตื่นตัว
ก่อนที่จะหลับไปในที่สุดและในช่วงเวลาสั้น ๆ ผู้คนกำลังอยู่ในช่วงตื่น ในช่วงนี้ของการนอนหลับเรากะพริบตาและยังมีการเคลื่อนไหวของลูกตาซึ่งยังขึ้นอยู่กับเรา สถานที่นั้นขึ้นอยู่กับความต้องการของเรา - การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายของเรา
ในช่วงตื่นการทำงานของไฟฟ้าทางชีวภาพของสมองก็เปลี่ยนไปเช่นกัน: เมื่อเราลืมตาเราจะพบกับกิจกรรมผสมแรงดันไฟฟ้าต่ำที่มีคลื่นเบต้าเด่นในขณะที่หลังจากที่เราปิดเปลือกตากิจกรรมทางชีวภาพของสมองยังคงมีแรงดันไฟฟ้าต่ำผสมอยู่ แต่ในนั้นคลื่นอัลฟา
การตื่นเป็นช่วงของการนอนหลับที่ขัดขวางได้ง่ายที่สุด อย่างไรก็ตามเมื่อสภาพแวดล้อมเอื้ออำนวยต่อการพักผ่อนในช่วงกลางคืนการนอนหลับเต็มอิ่มและอาจเกิดขั้นตอนการนอนหลับตามมา
ระยะการนอนหลับ: การนอนหลับแบบ NREM
ระยะการนอนหลับของ NREM (ย่อมาจากการนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว) ในภาษาโปแลนด์บางครั้งเรียกว่าการนอนหลับโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว NREM แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ได้แก่ :
- ขั้นตอน N1: ส่วนที่ตื้นที่สุดของการนอนหลับแบบ NREM ซึ่งเกิดการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างช้าๆกล้ามเนื้อค่อยๆลดลงคลื่นทีต้าเริ่มครอบงำในกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมองซึ่งยังคงผสมและแรงดันไฟฟ้าต่ำ จากระยะ N1 เป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดายการกระตุกของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันเป็นปรากฏการณ์ลักษณะนอกจากนี้ในระยะนี้ของการนอนหลับอาจมีความรู้สึกคล้ายกับการล้มลง
- ขั้นตอนที่ N2: อีกส่วนหนึ่งของการนอนหลับของ NREM ซึ่งการเคลื่อนไหวของดวงตาค่อยๆหยุดลงกล้ามเนื้อจะมีค่าน้อยที่สุดในขณะที่อาการแสดงลักษณะของกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง (ซึ่งสามารถมองเห็นได้ในการศึกษาบางส่วนซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลัง) คือแกนหมุนของการนอนหลับและ K-complexes (ซึ่ง ถือเป็นอาการของ "การป้องกัน" ของระบบประสาทส่วนกลางที่ไม่ให้ตื่นจากการนอนหลับ) ปรากฏการณ์อื่น ๆ ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการนอนหลับระยะนี้คืออุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงและการทำงานของหัวใจที่ชะลอตัวลง
- ขั้นตอน N3: ขั้นตอนสุดท้ายของการนอนหลับ NREM ซึ่งลูกตาไม่เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อยังคงอยู่ในระดับต่ำและการบันทึกทางไฟฟ้าของสมองจะแสดงลักษณะคลื่นเดลต้าช้าแรงดันสูง เป็นการยากที่สุดที่จะปลุกเราจากการนอนหลับระยะนี้ (ถือเป็นระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุด) นอกจากนี้หากมีคนเดินละเมอจะเกิดขึ้นในช่วง N3 ของการนอนหลับ NREM
ขั้นตอนการนอนหลับ: REM sleep
ระยะการนอนหลับ REM (ย่อมาจากการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว) ในภาษาโปแลนด์หมายถึงการนอนหลับโดยมีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ในกรณีของเธอซึ่งแตกต่างจากการนอนหลับ NREM ขั้นตอนต่างๆจะไม่โดดเด่น
การนอนหลับ REM มีลักษณะเฉพาะ - ตามชื่อของมัน - การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต่ำที่สุด (อย่างไรก็ตามมีการหดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นระยะ ๆ ที่นี่) และแตกต่างจากก่อนที่จะมีกิจกรรมทางชีวภาพของสมอง (ผสมแรงดันไฟฟ้าต่ำนอกจากนี้คลื่นทีต้าและเบต้ายังครอบงำอยู่ ).
อย่างไรก็ตามระยะการนอนหลับของ REM นั้นมีความพิเศษเนื่องจากส่วนใหญ่เป็นช่วงที่ความฝันปรากฏในตัวเรา
ขั้นตอนการนอนหลับ: การศึกษา
เช่นเดียวกับปรากฏการณ์บางอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้นซึ่งเกี่ยวข้องกับแต่ละช่วงของการนอนหลับสามารถสังเกตเห็นได้ค่อนข้างง่าย (เช่นเรากำลังพูดถึงการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) อื่น ๆ เช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง - ไม่สามารถประเมินได้โดยไม่ต้องใช้การทดสอบเฉพาะทาง
Electromyography (EMG) ใช้ในการวิเคราะห์พารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับตัวแรกกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมองสามารถประเมินได้ด้วย electroencephalography (EEG) และการเคลื่อนไหวของดวงตาในระหว่างการนอนหลับสามารถประเมินได้อย่างแม่นยำโดย electroencephalography (EEA)
ขั้นตอนการนอนหลับ: วงจรการนอนหลับยาวแค่ไหน?
สำหรับคนทั่วไปสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาระหว่างการนอนหลับอาจดูไม่สำคัญเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามความจริงก็คือมันแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเช่นช่วงไหนของการนอนหลับเราจะอยู่ในช่วงเวลาที่นาฬิกาปลุกปลุกเราในตอนเช้ามันขึ้นอยู่กับว่าเรารู้สึกหลับสบายดีหรือไม่หรือจะรู้สึกตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง
ในการนอนหลับให้เพียงพอเรามักจะต้องนอน 4 ถึง 6 รอบ วงจรการนอนหลับหนึ่งรอบประกอบด้วยขั้นตอนต่อเนื่องของการนอนหลับ NREM ตามด้วยขั้นตอนของการนอนหลับ REM หลังจากนี้แต่ละครั้งมักจะมีการตื่นนอนสั้นมากซึ่งเราอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ
แต่วงจรการนอนหลับหนึ่งรอบนั้นยาวนานแค่ไหน? มันเป็นค่าตัวแปรแม้ข้ามคืน โดยปกติรอบแรกจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีและรอบต่อ ๆ ไปจะใช้เวลา 100 ถึง 120 นาที
ความแปรปรวนยังใช้กับระยะและขั้นตอนที่โดดเด่นในระหว่างการพักผ่อนตอนกลางคืน - ครึ่งแรกของคืนมักใช้ในช่วงของการนอนหลับสนิท (ระยะ N3 ของระยะการนอนหลับ NREM) ในขณะที่ในช่วงครึ่งหลังการนอนหลับสนิทจะใช้เวลาสั้นกว่ามากหรือไม่เกิดขึ้นเลย
มีการกล่าวไว้ข้างต้นว่าการตื่นขึ้นมาในช่วงของการนอนหลับ "ไม่เพียงพอ" อาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์จากการขาดการนอนหลับซึ่งปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็นไปได้จริงและความเสี่ยงจะเกิดขึ้นเมื่อช่วงเวลาที่ตื่นจากการนอนหลับอยู่ในช่วง REM
ขั้นตอนการนอนหลับ: การควบคุมปัจจัย
ลักษณะทั่วไปของแต่ละช่วงการนอนหลับได้อธิบายไว้ข้างต้น อย่างไรก็ตามความจริงก็คือไม่ใช่ทุกคนที่นอนหลับแบบเดียวกันตัวอย่างเช่นความยาวของแต่ละรอบการนอนหลับขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมและอายุ
ยกตัวอย่างเช่นคนที่มีรอบการนอนไม่ถึง 120 แต่เพียง 80 นาทีคนเหล่านี้ต้องการเวลานอนน้อยกว่าคนที่มีรอบการนอนนานกว่ามาก
อัตราส่วนของระยะเวลาของระยะการนอนหลับของแต่ละบุคคลก็แปรผันเช่นกันเช่นในทารกแรกเกิดซึ่งแตกต่างจากในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ของการนอนหลับคืนทั้งหมด (มากถึงครึ่งหนึ่ง) คือการนอนหลับแบบ REM (ซึ่งในผู้ใหญ่การนอนหลับระยะนี้จะกินเวลา 90 ถึง 90 120 นาทีและการนอนหลับ NREM ใช้เวลา 4-7 ชั่วโมง)
เมื่อพิจารณาจากความสัมพันธ์ข้างต้นบางคนอาจพิจารณานับว่าช่วงไหนของการนอนหลับสนิทและพยายามตื่นขึ้นเมื่ออยู่ในช่วงหลับ NREM อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นอาจไม่จำเป็นต้องช่วยในทางตรงกันข้ามอาจทำให้นอนหลับยาก ที่ดีที่สุดคืออย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน - เพื่อเป็นการเตือนความจำผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
ยังอ่าน
- รบกวนการนอนหลับ
- Parasomnia - พฤติกรรมการนอนหลับที่แปลกประหลาด
- ความฝันที่ชัดเจน
- การตีความความฝัน - ความหมายของความฝัน
บรรณานุกรม:
- Vyazovskiy V.V. , Delogu A. , NREM และ REM Sleep: บทบาทเสริมในการฟื้นตัวหลังจากตื่นตัว, The Neuroscientist 2014, Vol. 20 (3) 203-219; การเข้าถึงออนไลน์
- Chokroverty S. , ภาพรวมของการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับ, Indian J Med Res 131, กุมภาพันธ์ 2010, หน้า 126-140 ออนไลน์
- Schupp M. , Hanning C.D. , Physiology of sleep, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, Volume 3, Number 3, 2003 การเข้าถึงออนไลน์
อ่านบทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
