น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง

หากต้องการทราบว่าน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงมีความจำเป็นต้องพิจารณาอายุความสูงและผิวพรรณของเธอ

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง

ผู้หญิงทุกคนไม่เท่ากันหรือมีความสูงผิวหรืออายุเท่ากัน ดังนั้นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับหนึ่งจะไม่เหมือนกับน้ำหนักในอุดมคติสำหรับอีกคน


บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณ แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องรู้ว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณมีความแม่นยำมากขึ้นไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการ มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้ว่าน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของคุณคืออะไร

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงตามความสูงหรือความสูงของเธอคืออะไร

วิธีที่ดีที่สุดในการทราบน้ำหนักในอุดมคติตามความสูงคือการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือสัดส่วนไขมันในมวลกล้ามเนื้อน้อย


การวัดไขมันด้วยแหนบเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย ประกอบด้วยการวัดรอยพับของผิวหนังและเส้นรอบวงของร่างกาย

อย่างไรก็ตามวิธีการทั่วไปอื่น ๆ ในการวัดองค์ประกอบไขมันในร่างกาย ได้แก่ การ ชั่งน้ำหนักแบบอุทกสถิต และ อิมพิแดนซ์ไฟฟ้าชีวภาพ (การใช้กระแสไฟฟ้าเพื่อวัดมวลร่างกายแบบลีน)

บางวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการวัดไขมันในร่างกายคือการใช้รังสีเอกซ์อัลตร้าซาวด์หรือรังสีอินฟราเรด

เปอร์เซ็นต์ที่เหมาะสมที่สุดของไขมันในร่างกายในผู้ชายคือ 14% ถึง 17% และในผู้หญิง 21% ถึง 24%

ในขณะที่นักกีฬาชายมีไขมันในร่างกายอยู่ระหว่าง 6% ถึง 13% นักกีฬาหญิงมีไขมันในร่างกายอยู่ระหว่าง 14% ถึง 20%

ร้อยละของไขมันในร่างกายในอุดมคติแตกต่างกันไปตามอายุเพศและการออกกำลังกายของบุคคล

ทุกคนสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายด้วยความช่วยเหลือของแพทย์หรือด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนทางกายภาพของสโมสรสุขภาพ สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาไปโรงยิมหรือปรึกษาแพทย์การคำนวณดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายจะมีประโยชน์เท่าเทียมกัน

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงคืออะไรตามสูตรของดัชนีมวลกาย (BMI)

ค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกาย ช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ชี้ให้เห็นว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณควรจะมีสุขภาพที่ดี ค่าดัชนีมวลกายสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 65 ปี

BMI นั้นได้มาจากการหารน้ำหนักของบุคคล (เป็นกิโลกรัม) ด้วยกำลังสองของความสูงของเขา (เป็นเมตร)

ดังนั้นค่าดัชนีมวลกาย = น้ำหนัก (กก.) / ความสูง (m2) ดังนั้นคนที่มีความสูง 1.80 เมตรและหนัก 75 กิโลกรัมจะมีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 75 / (1.8) 2 = 23.1

น้ำหนักในอุดมคติตามดัชนีมวลกายหรือค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 18.5 และ 24.9 ในทางตรงกันข้ามเมื่อบุคคลมีน้ำหนักเกินดัชนีอยู่ระหว่าง 25 และ 29.9 โรคอ้วนถูกกำหนดโดยดัชนี BMI มากกว่า 30

สูตรนี้ให้บริการทั้งชายและหญิง แต่ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคนเพราะมันไม่ได้คำนึงถึงอายุเพศหรือผิวพรรณ

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงคืออะไรตามอายุของเธอ

มันเป็นน้ำหนักในอุดมคติจะเป็นคนที่ไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของบุคคลและทำให้เขามีชีวิตอยู่ได้นานหลายปีเท่าที่จะทำได้ แม้ว่าจะมีความเห็นที่ต่างกัน แต่ก็มีวิธีง่าย ๆ หลายวิธีในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ แต่หนึ่งในนั้นคือดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกาย

ผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่าผู้ชายดังนั้นค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจึงต่ำกว่าผู้ชาย 10% อย่างไรก็ตามอุดมคติคือการปรับความต้องการเหล่านี้ให้สอดคล้องกับอายุและการออกกำลังกายของแต่ละคนแม้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับของผู้หญิงจะอยู่ที่ 2, 000 แคลอรี่ต่อวัน

น้ำหนักในอุดมคติยังสามารถคำนวณได้ตาม อัตราส่วนของสะโพกเอว มันง่ายมากเพียงแค่วัดส่วนเอวและสะโพก หากตัวอย่างผลลัพธ์คือ 69 และ 88 ให้หารตัวเลขแรกด้วยอันดับที่สอง ผลลัพธ์จะเป็น 0.78 หากตัวเลขนี้อยู่ระหว่าง 0.64 ถึง 0.85 หมายความว่าคุณมีสัดส่วนที่ดี

สูตร Perrault-Dry

มีวิธีการอื่น ๆ ที่รู้จักกันน้อยกว่าค่าดัชนีมวลกายและที่คำนึงถึงอายุเพศและผิวพรรณ นี่เป็นกรณีของสูตร Perrault-Dry


คุณควรรู้ว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตามอายุแม้ว่าจาก 70 ปีสูตรนี้ไม่น่าเชื่อถืออีกต่อไปเนื่องจากน้ำหนักคงที่หรือลดลงเนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ

ดังนั้นน้ำหนักในอุดมคติ = 50+ (สูง -150x3) หารด้วย 4 + อายุในปี - 20 หารด้วย 4

ตัวอย่างเช่นในหญิงชราอายุ 59 ปีที่มีความสูง 1.67 สูตรจะเป็น:

50 + (167-150x3 = 5.1)% 4 = 12.75 + 59-20 = 39% 4 = 9.75

ดังนั้นน้ำหนักในอุดมคติ = 50 + 22.5 = 72.5 x 0.9 = 65.25 กิโลกรัม

ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงด้วยวิธีนี้ผลลัพธ์สุดท้ายจะต้องคูณด้วย 0.9

สูตรนี้มีไว้สำหรับคนที่มีผิวธรรมดาดังนั้นผลลัพธ์สุดท้ายจะต้องได้รับการแก้ไขเพื่อพิจารณาถึงความซับซ้อนทางกายภาพที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณต้องลบ 3% ถ้าคุณมีผิวเล็กและเพิ่ม 3% ถ้าคุณมีขนาดใหญ่

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงในหน่วยปอนด์คืออะไร

ในกรณีนี้น้ำหนักจะคำนวณเป็นปอนด์และความสูงเป็นฟุต (และนิ้ว) มันเป็น ระบบภาษาอังกฤษที่ เรียกว่า

กฎทั่วไปสำหรับการรับน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงคือ: 100 ปอนด์สำหรับ 5 ฟุตสูงและคุณเพิ่ม 5 ปอนด์สำหรับทุกนิ้วเพิ่มเติม

นั่นคือถ้าคุณสูง 5'1 ฟุตคุณควรบวก 100 ปอนด์ + 5 ปอนด์ ดังนั้นน้ำหนักในอุดมคติคือ 105 ปอนด์

โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักนี้เป็นเรื่องทั่วไปและคุณควรปรับน้ำหนักตามรัฐธรรมนูญของคุณระดับของการออกกำลังกายและน้ำหนักปัจจุบัน

กราฟความสูงของผู้หญิง
ความสูง (เป็นปอนด์)	โครงสร้างขนาดเล็ก	โครงสร้างเฉลี่ย	โครงสร้างขนาดใหญ่
4'10”	100	115	131
4'11”	101	117	134
5'0″	103	120	137
5'1″	105	122	140
5'2″	108	125	144
5'3″	111	128	148
5'4″	114	133	152
5'5″	117	136	156
5'6″	120	140	160
5'7″	123	143	164
5'8″	126	146	167
5'9″	129	150	170
5'10”	132	153	173
5'11”	135	156	176
6'0″	138	159	179

รูปภาพ: © George Dolgikh