Snooze: ทำไมคุณถึงควรใช้และนานแค่ไหน?

การงีบหลับไม่ใช่เรื่องเสียเวลา ช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงฟื้นฟูตัวเอง แต่ยังให้ประโยชน์อื่น ๆ สำหรับร่างกาย ดังนั้นควรเผื่อเวลาระหว่างวันไว้สัก 10 นาที เพียงไม่กี่อึดใจและผลประโยชน์จะมหาศาล เรียนรู้ประโยชน์ทั้งหมดของการงีบหลับและระยะเวลาที่ควรนอนหลับ

สารบัญ:

1. การงีบหลับดีต่อใจ
2. การงีบหลับช่วยลดระดับความเครียด
3. การงีบหลับช่วยกระตุ้นและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
4. การงีบหลับช่วยเติมเต็มการอดนอน
5. งีบหลับ: นานแค่ไหน?

การงีบหลับดีต่อใจ

การงีบหลับดีต่อใจ ถ้าทำได้ให้ทำอย่างสม่ำเสมอ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) งีบหลับ 15 นาที 30 เปอร์เซ็นต์แล้ว ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

นักวิทยาศาสตร์จาก Asklepieion Voula General Hospital ในกรุงเอเธนส์นำเสนอผลการวิจัยของพวกเขาเกี่ยวกับผลของการงีบหลับต่อหัวใจในการประชุมปี 2015 ของ European Society of Cardiology ในลอนดอน ได้รับการตรวจผู้ชาย 200 คนและผู้หญิง 186 คนอายุประมาณ 60 ปีผู้ตอบแบบสอบถามแต่ละคนต่อสู้กับความดันโลหิตสูง พวกเขาพบว่าการงีบหลับระหว่างวันช่วยลดระดับลงประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับความดันโลหิตของคนที่ไม่ได้งีบหลับระหว่างวัน ลดความดันโลหิตหลังการงีบหลับไม่เพียง แต่ในระหว่างวัน แต่ยังรวมถึงตอนกลางคืนขณะนอนหลับอีกด้วย

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าในขณะที่ความแตกต่างอาจฟังดูไม่ดีนักเพียงแค่ 5 เปอร์เซ็นต์ แต่ก็มีความสำคัญในแง่ของสุขภาพหัวใจ แต่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์และทำให้คนมีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายน้อยลง

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

การงีบหลับช่วยลดระดับความเครียด

การงีบหลับยังช่วยลดระดับความเครียดที่คุณรู้สึกได้ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยนักวิทยาศาสตร์จาก Texas A&M University ที่ศึกษาคนที่งีบหลับระหว่างวันและคนที่ไม่ได้ทำ 2 การทดสอบต่อไปนี้ดำเนินการกับคน: electroencephalography (EEG - ตรวจการทำงานของสมอง), electrooculography (EEA - ซึ่งตรวจสอบศักยภาพการพักที่ลูกตา) และ Electromyography (EMG) เช่นการตรวจการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ผู้ตอบแบบสอบถามยังถูกถามเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาในระหว่างวัน

ปรากฎว่าการงีบหลับช่วยเพิ่มอารมณ์ทั้งในคนที่ใช้มันอย่างเป็นระบบและในคนที่ทำครั้งเดียว ยิ่งไปกว่านั้นเป็นที่สังเกตได้ว่าการพักผ่อนบนเตียงแม้จะไม่ได้หลับก็ทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นมากขึ้น

การงีบหลับช่วยกระตุ้นและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์

ในตอนท้ายของการงีบหลับร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟรินออกมาจำนวนมาก ฮอร์โมนเหล่านี้จำเป็นต่อการตื่นนอนและในขณะเดียวกันก็กระตุ้นจังหวะการเต้นของหัวใจและเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง

กล่าวอีกนัยหนึ่ง - การงีบหลับมีผลกระตุ้นและเติมพลังให้กับร่างกายเป็นการให้พลังงานในช่วงที่สองของวัน ปรากฏการณ์เดียวกันนี้จะสังเกตได้หลังจากการนอนหลับทั้งคืน - คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดประมาณ 10 นาทีหลังจากตื่นนอน

แนวคิดที่ดีที่สุดเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ กระบวนการที่แตกต่างกันเล็กน้อยเกิดขึ้นในสมองระหว่างการงีบหลับมากกว่าระหว่างการหลับลึก คุณสามารถพูดได้ว่ามันง่ายกว่าที่จะจับจิตใต้สำนึกของคุณในที่ทำงานเมื่อคุณงีบหลับ จากนั้นความประทับใจอารมณ์และภาพทั้งหมดที่เก็บรวบรวมในระหว่างวันจะถูกเปิดเผย ปรากฎว่ามันเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้นในช่วงแสงของการนอนหลับ (เมื่อหลับลึกความรู้สึกหลายอย่างจะถูกลืมไป) ทำให้เกิดแรงบันดาลใจใหม่ ๆ ที่สร้างสรรค์

นักวิทยาศาสตร์จาก University of Bristol3 ได้ข้อสรุปดังกล่าวซึ่งศึกษาคน 63 คนโดยตรวจสอบเวลาปฏิกิริยาระหว่างงานเฉพาะ ผู้ที่เข้าร่วมในการศึกษาได้รับการเสนอด้วยกระดานที่มีคำจารึกเชิงบวกและเชิงลบและขอให้มอบหมาย ตัวอย่างเช่นหลังจากเห็นกระดานที่มีคำว่า "ความสุข" "โรค" ผู้เข้าร่วมควรอธิบายคำนี้ว่าเกี่ยวข้องในเชิงบวกหรือเชิงลบ

อย่างไรก็ตามก่อนที่คำนี้จะปรากฏผู้เข้าร่วมได้เห็นจานที่มีสาย X และ ... ก่อนหน้านี้อีกแผ่นหนึ่งซึ่งปรากฏขึ้นในช่วงสั้น ๆ จนไม่สามารถลงทะเบียนได้อย่างมีสติ คำในเชิงบวกหรือเชิงลบอาจปรากฏบนกระดานนี้ได้เช่นขึ้นทะเบียน "ความสุข" โดยไม่รู้ตัวก่อนจากนั้น x จากนั้นจึงลงทะเบียน "โรค" อย่างมีสติหรือตัวอย่างเช่น "โรค" โดยไม่รู้ตัว x และ "โรค" ที่มีสติอีกครั้ง

ปรากฎว่าคนที่แสดงสโลแกนคล้ายกับคำที่อยู่หลัง X ก่อน X กำหนดให้คำที่สองเป็นบวกหรือลบเร็วกว่าคนที่แสดงคำว่า "ป่วย" ก่อนแล้วจึง "มีความสุข" แม้ว่าพวกเขาจะจำมันไม่ได้อย่างมีสติ แต่ผู้เข้าร่วมการศึกษาก็ไม่ลืมเกี่ยวกับกระดานที่ปรากฏเป็นอันดับแรก

หลังการศึกษาผู้เข้าร่วมบางคนถูกส่งไปงีบหลับและบางคนยังคงตื่นอยู่ 90 นาที ต่อมาการทดสอบได้ดำเนินการอีกครั้งและผู้ที่งีบหลับจะรับมือกับงานได้เร็วขึ้นมาก - สมองของพวกเขาเข้าถึงจิตใต้สำนึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและข้อมูลที่มีอยู่

การงีบหลับช่วยเติมเต็มการอดนอน

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอน สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเช่นการไม่มีเวลานอนหรือความเครียดในระดับสูงทำให้นอนไม่หลับ การงีบสักสิบนาทีหรือมากกว่านั้นสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมาก การงีบหลับเป็นสิ่งที่วัยรุ่นต้องการอย่างมากซึ่งต้องรับภาระหนักกับวิทยาศาสตร์และในขณะเดียวกันก็ต้องเผชิญกับพายุฮอร์โมน

งีบหลับ: นานแค่ไหน?

การงีบหลับอาจใช้เวลา 10 ถึง 30 นาที ผู้ที่มีชีวิตเร่งรีบสามารถทำได้แม้กระทั่งบนรถรางหรือในห้องรอหมอ

การงีบหลับสั้น ๆ เช่นนี้จะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณในทางกลับกันมันจะช่วยลดความเครียดของคุณในระหว่างวันและจะหลับได้ง่ายขึ้นในภายหลัง สามารถทำได้ทุกเวลา - ตั้งแต่ช่วงบ่าย แต่ไม่เกิน 18.00 น.

แหล่งที่มา:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728