ฉันอายุ 13 ปีและหนัก 55 กก. เมื่อฉันสูง 165 ซม. ฉันมีน้ำหนักเกินและไม่รู้ว่าควรลดน้ำหนักแบบไหน ฉันชอบขนมหวานมากจนอดไม่ได้ที่จะกินมัน โปรดให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเวลาใด ฯลฯ Sandra จาก Nowa Wieś
หากฉันสามารถถามคุณได้โปรดเขียนสิ่งที่คุณพบว่ามีน้ำหนักเกิน ฉันเข้าใจว่าคุณชอบขนม แต่มันทำให้เราเริ่มมีน้ำหนักขึ้น ฉันขอแนะนำให้คุณมีกล่องที่มีแครอทปอกเปลือกพร้อมอยู่ในตู้เย็นเสมอ เมื่อคุณรู้สึกอยากทานขนมให้หยิบกล่องนี้ เมื่อพูดถึงแนวทางการบริโภคอาหารจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 มื้อต่อวันเป็นประจำ (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00) อาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรมีน้ำตาล (เช่นผลไม้) และไขมัน ระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำน้ำผักและกินผัก คุณสามารถกินผักในปริมาณเท่าใดก็ได้ในระหว่างวัน (ขั้นต่ำ 0.5 กก.) งดของว่างที่ให้พลังงานสูงจากอาหารของคุณเช่นมันฝรั่งทอดแท่งอาหารจานด่วน พยายามอย่ากินของทอด ขอให้เตรียมเนื้อสัตว์และปลาต้มตุ๋นหรืออบในฟอยล์ คุณสามารถทานผลไม้ได้ 2 ชนิดในระหว่างวัน จำไว้ว่าอย่าข้ามมื้ออาหาร การอดอาหารและรับประทานวันละ 1 หรือ 2 มื้อจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Małgorzata Krukowskaศูนย์การศึกษาการลดน้ำหนักและโภชนาการ "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl มือถือ 0880 320 590 โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์"
