สิ่งที่สามารถนำไปสู่การทำงานในระยะยาวที่คอมพิวเตอร์

วันนี้เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงสถานที่ทำงานที่ไม่มีคอมพิวเตอร์ เราใช้เวลาอยู่หน้าจอกระจกมากขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน สิ่งนี้ส่งผลเสียมากมายต่อสุขภาพของเรา ในตอนท้ายของวันทำการกระดูกสันหลังของคุณเจ็บและคุณมีทรายอยู่ใต้เปลือกตาหรือไม่? ดังนั้นถึงเวลาที่จะคิดว่าคุณนั่งทำงานอย่างไร

การศึกษาของ Ergotest 2007 พบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของเวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์ไม่เป็นไปตามข้อกำหนดด้านความปลอดภัย ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการบดอัดคอมพิวเตอร์ในห้องมากเกินไปการวางตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องกับหน้าต่างหรือการขาดแสงธรรมชาติโดยสิ้นเชิงและโต๊ะและเก้าอี้ที่มีความสูงไม่ถูกต้อง ยังมีนิสัยไม่ดีของเรา ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือการวางจอภาพไว้ที่ข้างโต๊ะซึ่งทำให้เรานั่งตัวบิดตลอดเวลา นอกจากนี้มีไม่กี่คนที่จำได้ว่าควรหยุดพัก 5 นาทีจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุก ๆ ชั่วโมง (ซึ่งจะทำให้ดวงตาของเราได้พักผ่อนสั้น ๆ ) แต่ก็เพียงพอที่จะเดินไปรอบ ๆ ห้องรดน้ำดอกไม้หรือทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

ผลกระทบคืออะไร?

คุณไม่ต้องรอนานสำหรับผลลัพธ์ ในตอนท้ายของวันทำงานหลังข้อมือเจ็บนิ้วและเท้ารู้สึกชาที่ไม่พึงประสงค์และบ่อยครั้งมากขึ้นตามมาด้วยอาการปวดตาแห้งและแสบใต้เปลือกตา การทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งที่ต้องออกแรงมากที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังและดวงตา ความเจ็บปวดกลุ่มนี้ที่เกี่ยวข้องกับระบบโครงร่างและกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากผลกระทบทางชีวกลศาสตร์ที่หลังมือคอและข้อมือผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า Cumulative Trauma Disorders (CTD) นั่นคือความเจ็บป่วยที่เกิดจากการบาดเจ็บเล็กน้อย พวกเขาแตกต่างจากความเหนื่อยล้าแบบดั้งเดิมตรงที่พวกเขาไม่ได้แสดงออกอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้เป็นเรื่องยากและบางครั้งก็ไม่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยเหตุนี้การป้องกันโรคจึงดีที่สุด
การทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก่อให้เกิดภัยคุกคามร้ายแรงต่อสายตา ในหลาย ๆ คนจะทำให้เกิดอาการสายตาสั้นซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นชั่วคราวเสมอไปภาพเบลอมองเห็นภาพซ้อนปวดตาน้ำตาไหลเยื่อบุตาขาวแดงขึ้น
ผลที่ตามมาอื่น ๆ ของการขาดหลักการตามหลักสรีรศาสตร์ในการทำงานคือการรบกวนการไหลเวียนโลหิตและการขาดออกซิเจนของเนื้อเยื่อเช่นเดียวกับการกำเริบของโรคผิวหนังเช่นโรคโรซาเซียหรือโรคภูมิแพ้ การศึกษายังแสดงให้เห็นการแท้งบุตรที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิงที่ใช้เวลามากกว่า 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่จอภาพ โรคเหล่านี้กำเริบจากความเครียดเพื่อนร่วมงานที่แยกไม่ออกและการขาดการออกกำลังกายไม่ต้องพูดถึงการขาดการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่เป็นระบบในเวลาว่าง การปฏิบัติตามกฎ 3 x 30 x 130 (สัปดาห์ละสามครั้งครั้งละ 30 นาทีโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจ 130) จะช่วยปกป้องเราจากโรคต่างๆ

นิสัยการทำงานที่ไม่ดี

คุณควรใส่ใจอะไร

• เท่าที่จะเป็นไปได้ให้ปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้คุณนั่งตัวตรงเอียงไปด้านหลังเล็กน้อยโดยหนุนหลังโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง ร้านค้ามีการซ้อนทับของพนักพิงแบบพิเศษที่กำหนดตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนเอวได้อย่างเหมาะสม ในทางกลับกันเก้าอี้ที่ปรับความสูงของพนักพิงด้านข้างได้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนปลายแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ระยะห่างที่เหมาะสมที่สุดจากจอภาพคือความยาวของแขนที่ยื่นออกไป เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนคอรับน้ำหนักมากเกินไปให้จัดตำแหน่งจอภาพให้ด้านบนอยู่ต่ำกว่าแนวสายตาเล็กน้อย
• จอภาพแป้นพิมพ์และคนทำงานควรเป็นเส้นตรงเพื่อให้การทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่บังคับให้ลำตัวบิด
• ตามแนวทางการยศาสตร์จอภาพควรหันหน้าเข้าหาหน้าต่าง ตำแหน่งอื่นใดที่ด้านหน้าหน้าต่างหรือในตำแหน่งของหน้าต่างด้านหลังจอภาพทำให้แสงแดดทำให้คนงานตาบอดขัดขวางการทำงานและส่งผลเสียต่อสายตาของเขา
• เพื่อหลีกเลี่ยงการรัดข้อมือขณะพิมพ์ให้วางแป้นพิมพ์ไว้ที่หรือต่ำกว่าระดับข้อศอกเล็กน้อย หากเป็นไปไม่ได้ให้ซื้อแผ่นเจลสำหรับข้อมือ
• การวางเอกสารที่พิมพ์ลงในคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในแนวสายตาจะเป็นประโยชน์มากที่สุดด้วยแท่นวางแบบพิเศษ จากนั้นดวงตาของคุณจะเครียดน้อยลง
• แม้จะมีจอภาพที่ทันสมัยก็ควรสวมแว่นตานิรภัย อย่าลืมทำให้เยื่อบุตาชุ่มชื้นอยู่เสมอเช่นด้วยหิ่งห้อยหรือที่เรียกว่า น้ำตาเทียม.
• อย่านั่งไขว้ขาทับกัน มีหลอดเลือดแดงสองเส้นอยู่ใต้หัวเข่าซึ่งความดันซึ่งทำให้เกิดปัญหาการไหลเวียน (เช่นเส้นเลือดขอด)

รายการแนะนำการทำงานของคอมพิวเตอร์อย่างปลอดภัยมีความยาว หากต้องการตรวจสอบตำแหน่งและสิทธิ์ของคุณโปรดดูที่ http://www.ergotest.pl/ หรือ http://www.ciop.pl/