อาหารระหว่างตั้งครรภ์ - กินสองมื้อไม่ใช่สองมื้อ

อาหารของผู้หญิงตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ควรมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดในการสร้างเนื้อเยื่อของทารก อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเหล็กโปรตีนและไฟเบอร์ในอาหารไม่ขาดแคลน แต่คุณต้องหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปซึ่งบางครั้งก็ทำได้ง่ายเนื่องจากการดูแลครอบครัวมากเกินไป ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควร จำกัด ไขมันและคาร์โบไฮเดรต

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เมื่อทารกในครรภ์เติบโตอย่างรวดเร็วคุณควรกินชีสเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์และปลาให้มากขึ้นและดื่มนมเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องกินไขมัน แต่ในปริมาณเล็กน้อยโดยจำไว้ว่าไขมันส่วนเกินทำให้อ้วน

อาหารในครรภ์: กินอะไรระหว่างตั้งครรภ์?

พื้นฐานสำหรับโภชนาการของสตรีมีครรภ์คืออาหารที่มีโปรตีนสูงพร้อมเกลือเล็กน้อยพร้อมกับแร่ธาตุและวิตามิน ก่อนอื่นคุณควร จำกัด คาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและของหวานเป็นหลัก คุณต้องแทนที่ด้วยผักและผลไม้ที่มีเช่นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไฟเบอร์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสมและป้องกันอาการท้องผูก การดื่มนมครึ่งลิตรต่อวันโดยพื้นฐานแล้วเราสามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมและฟอสฟอรัสของร่างกายได้ เราจัดหาองค์ประกอบที่มีค่าเหล่านี้ในปริมาณเพิ่มเติมโดยการรับประทานไข่กะหล่ำปลีแครอทหรือหัวบีท มีการขาดธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถทานโฟลิมินหรือกรดโฟลิกหรือฟัลวิตได้ แต่คุณต้องกินไข่แดงมันฝรั่งและผลไม้ที่มีธาตุเหล็กที่ย่อยง่ายด้วย

ควร จำกัด ของเหลวในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องถุงและอาหารขยะจะดีกว่า อาจทำให้เกิดแก๊สเรอหรือสะอึก ที่ดีที่สุดคือกินอาหารมื้อใหญ่วันละ 3 ครั้ง (เช้ากลางวันและเย็น) และมื้อเล็ก ๆ สองมื้อคือมื้อกลางวันและน้ำชายามบ่าย

ตลอดการตั้งครรภ์ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีไม่ควรมีน้ำหนักตัวมากกว่าทารกในครรภ์รกและน้ำคร่ำ (เฉลี่ย 6-8 กิโลกรัม)

อาหารในครรภ์: วิธีรับมือกับการอาเจียน?

อาจไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดในระหว่างตั้งครรภ์ (เว้นแต่ผู้หญิงจะมีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร) ที่ดีที่สุดคือกินสิ่งที่คุณรู้สึกว่ากินในปริมาณที่พอเหมาะ สิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำไว้: การรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบที่ดีเต็มไปด้วยผักผลไม้และแร่ธาตุ การรับประทานอาหารที่หลากหลายมีผลต่อความอยากอาหารของคุณ แม่ในอนาคตจะต้องไม่กินมากเกินไปยายที่รัก! อาหารที่มีไขมันไม่ได้ให้บริการเธอและทารก

จนถึงเดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์ผู้หญิงบางคนมีอาการอาเจียนบ่อยที่สุดในตอนเช้า ตามกฎแล้วพวกเขามีความเกี่ยวข้องกับการปรับตัวที่ยากลำบากของร่างกายกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดจากความเครียด การอาเจียนในตอนเช้าพบได้บ่อยในการตั้งครรภ์ครั้งแรกและการตั้งครรภ์หลายครั้ง คุณสามารถแนะนำความสงบอาหารเช้าเบา ๆ บนเตียงและในระหว่างวันอาหารมื้อเบา ๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง หญิงตั้งครรภ์บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่า อาเจียนที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งกระตุ้นให้ท้องว่างและหลังรับประทานอาหาร เกิดขึ้นหลายครั้งต่อวัน จากนั้นความรังเกียจอาหารจะปรากฏขึ้นน้ำหนักลดลงเยื่อเมือกแห้งและสุขภาพแย่ลง คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรได้บ้าง? ความสงบและอาหารเบา ๆ อาหารที่ย่อยง่ายและในปริมาณน้อย คุณต้องดื่มมากระหว่างมื้ออาหาร น่าเสียดายที่บางครั้งก็มีรูปแบบเฉียบพลันของโรคนี้ จากนั้นจึงจำเป็นต้องร่วมมืออย่างใกล้ชิดกับแพทย์และบางครั้งก็แนะนำให้พักในโรงพยาบาลด้วย

บทความแนะนำ: