อาหารระหว่างตั้งครรภ์

สวัสดีฉันชื่อบาร์บาร่าและฉันอยู่ในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ ฉันได้รับ 5 กก. จากจุดเริ่มต้น ฉันกำลังขอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินไป

คำแนะนำสำหรับคุณมีดังนี้

• อย่ากินอาหารสำหรับสองคน แต่สำหรับสองคน - คุ้นเคยกับอาหารมากขึ้น แต่เป็นมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการสารอาหารประจำวันของคุณครอบคลุมโดยอาหารที่มีโปรตีนสูง (นมเนื้อปลาตับ) ผลไม้และผักและเมล็ดธัญพืช โปรตีนในแต่ละวันควรเป็น 80 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 400 กรัมไขมัน - 80 กรัม
• กินช้าๆใช้เวลาของคุณ - เลิกทานอาหารในโรงอาหารบาร์
• ดื่มมาก ๆ - 1.5 - 2 ลิตรต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำแร่นิ่งเครื่องดื่มที่ไม่หวานน้ำผลไม้ชาผลไม้แช่สมุนไพรนมซุปที่ย่อยได้เล็กน้อย

อย่าลืมจัดหาแคลอรี่ให้ร่างกายของคุณประมาณ 2,000 - 2,200 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และ 2,300 และ 2,500 แคลอรี่ตามลำดับในไตรมาสที่สองและสาม เป็นเวลา 9 เดือนคุณไม่ควรเพิ่มน้ำหนักเกิน 10-12 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่ทั้งร่างกายและลูกน้อยต้องการจากคุณ
นมและผลิตภัณฑ์จากนม คุณต้องการมันในประมาณ 4 เสิร์ฟต่อวัน คุณสามารถเลือกระหว่างนมหนึ่งแก้วชีส 2 ชิ้นโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยและพุดดิ้ง
โปรตีน. คุณต้องให้ร่างกายอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง คุณควรกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาหรือสัตว์ปีกครั้งละ 50-100 กรัมหรือไข่ 2 ฟองหรือถั่วปรุงสุกหนึ่งถ้วย อาหารกลุ่มนี้ยังรวมถึง ชีสถั่วเมล็ดพืช
ผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้ง. รับประทานใน 4 ส่วนต่อวันเช่นขนมปัง 1 ชิ้นบิสกิต 1 ชิ้นข้าวสุกครึ่งถ้วยหรือเซโมลินา 3 ถ้วยคอร์นเฟลก
ผลไม้และผัก. บริการตัวเองให้มาก ๆ อย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง ตัวอย่างเช่นเลือกผลไม้ 1 ถ้วยจำนวนผักหรือน้ำผลไม้เท่ากัน ผักและผลไม้ที่มีวิตามิน A (แครอทผักใบเขียวเข้ม) และ C (ผลไม้รสเปรี้ยวมะเขือเทศ) เป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์จากกลุ่มอาหารนี้ยังป้องกันอาการท้องผูกซึ่งมักรบกวนผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์
ไขมันและขนมหวาน นอกจากนี้ยังจำเป็นแม้ว่าควรให้ยาอย่างระมัดระวัง คุณสามารถบริโภคเนยมาการีนน้ำมันไขมันน้ำสลัดของหวานและลูกอมได้ในปริมาณที่พอเหมาะ วางทิ้งไว้เมื่อคุณรับน้ำหนักมากเกินไป

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน