ฉันอายุ 17 ปีน้ำหนักประมาณ 64 กก. และสูง 180 ซม. ฉันออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิม คุณช่วยฉันรวบรวมอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มมวล (เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ) โดยเร็วที่สุดได้ไหม
ในการตั้งค่าอาหารฉันต้องสัมภาษณ์คุณตรวจสอบองค์ประกอบของร่างกายและดูว่าคุณทำผิดพลาดพื้นฐานทางโภชนาการที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาน้อยลงหรือไม่
อย่างไรก็ตามฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะให้โอกาสทางชีววิทยาของคุณ ดังนั้นหากคุณเริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่หลากหลายให้เหมาะสมกับความต้องการและอายุของคุณกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มเติบโตทันที ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
