สวัสดี! ฉันอายุ 15 ปีน้ำหนักประมาณ 55 กก. สูง 167 ซม. ฉันออกกำลังกายอย่างหนักในยิม คุณช่วยฉันรวบรวมอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มมวล (เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ) โดยเร็วที่สุดได้ไหม
ในบรรดาผู้ชายที่ออกกำลังกายที่ยิมคุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว ซึ่งแตกต่างจากผู้ชายคนอื่น ๆ คุณมีโอกาสที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย ทำไม? เพราะคุณเพิ่งเข้าสู่วัยแรกรุ่น ในกระบวนการนี้ต้องขอบคุณการสังเคราะห์ฮอร์โมนในร่างกายจำนวนมากคุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงกระดูกและสร้างอุปกรณ์เอ็นใหม่ เพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไปอย่างถูกต้องคุณต้องรับประทานอาหารที่ระดับ 3500 กิโลแคลอรีและความพยายามทางกายภาพที่จะพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเท่าเทียมกันพัฒนาทักษะยนต์พัฒนาความเร็วและความรู้สึกของร่างกาย
น่าเสียดายที่จะไม่ได้ทำในโรงยิม แต่เป็นว่ายน้ำเกมประเภททีมเช่นฟุตบอลวอลเลย์บอลเทนนิสและไม่ได้รับความนิยมมากนักดำน้ำหรือยิมนาสติก การออกกำลังกายในยิม + อาหารเสริม (ซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามในวัยของคุณ) อาจมีผลเสียต่อการปล่อยฮอร์โมนออกจากร่างกาย น่าเสียดายที่อาหารเสริมดังที่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีการปนเปื้อนสเตียรอยด์และแม้แต่สารประกอบทางจิตเวช พวกเขาสร้างความเครียดให้กับไตและทำให้ร่างกายเป็นกรด การเป็นกรดมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในเซลล์และส่งเสริมการเกิดโรคต่างๆ หวังว่าคุณจะคิดใหม่ในการตัดสินใจ "บรรจุหีบห่อ"
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
