อาหารหน้าท้องแบนของ Cynthia Sass คืออาหารที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้ อาหารของ Cynthia Sass มีความโดดเด่นในหมู่อาหารหน้าท้องแบนเพราะทำจากผลิตภัณฑ์เช่นถั่วอะโวคาโดและ ... ช็อกโกแลต อาหารหน้าท้องแบนของ Cynthia Sass คืออะไร?
อาหารหน้าท้องแบนของ Cynthia Sass คือแผนการรับประทานอาหารที่ขึ้นอยู่กับไขมันพืชซึ่งเป็นแหล่งของ MUFA นั่นคือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เหล่านี้เป็นไขมัน "ดี" ที่ป้องกันโรคเรื้อรังรวมถึง โรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในร่างกาย การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่ากรด MUFA ยังช่วยในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับ "โดนัท" รอบเอว ด้วยเหตุนี้ผลิตภัณฑ์ที่มี MUFA จึงมีความจำเป็นในอาหารสำหรับหน้าท้องแบน
อาหารหน้าท้องแบนของ Cynthia Sass - กฎ
อาหารหน้าท้องแบนมีสองขั้นตอน โปรแกรมแรกคือโปรแกรมแก้ท้องอืดสี่วันที่ออกแบบมาเพื่อล้างของเหลวออกลดปริมาณน้ำที่สะสมในร่างกายและแก้ไขปัญหาการย่อยอาหารเช่นแก๊สและอาการท้องผูกที่ทำให้ท้องอืดโดยไม่จำเป็น เพื่อจุดประสงค์นี้คุณควรดื่มน้ำ 2 ลิตรโดย Cynthia Sass ทุกวันและบริโภคผลิตภัณฑ์จากรายการพิเศษรวมถึง แตงกวามะเขือเทศนมพร่องมันเนยเมล็ดทานตะวันเนื้ออกไก่หรือไก่งวง ในช่วงแรกของการลดน้ำหนักคุณควรงดกาแฟ (แม้จะไม่ได้ทำให้หวาน) แอลกอฮอล์โกโก้เกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ ยกเว้นใบโหระพาและสะระแหน่ ค่าพลังงานประจำวันของมื้ออาหารไม่ควรเกิน 1200 กิโลแคลอรี
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณสูตรสำหรับยาของซินเทีย
ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ แตงกวาขนาดกลาง 1 ลูก จากนั้นขูดรากขิง 1 ช้อนชาปอกเปลือกและฝานมะนาวและเด็ดใบสะระแหน่ 12 ใบ ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเหยือกเทน้ำแร่นิ่ง 2 ลิตรผสมและใส่ในตู้เย็นข้ามคืน ส่วนผสมพร้อมดื่มในวันถัดไป
อ่านเพิ่มเติม: อาหารช็อกโกแลต: หลักการและผลกระทบอโวคาโด - คุณสมบัติและคุณค่าทางโภชนาการซินเทียแซสซินช์อาหาร: มันคืออะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?เช็ควิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ
อาหารหน้าท้องแบนของ Cynthia Sass - คุณกินอะไรได้บ้าง?
ขั้นตอนที่สองคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งกินเวลา 28 วัน ในช่วงเวลานี้คุณควรรับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวันค่าพลังงานของแต่ละมื้อควรอยู่ที่ 400 กิโลแคลอรี ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 1600 ตามที่ Sass ระบุนี่คือสิ่งที่ผู้หญิงที่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายโดยเฉลี่ยและมีการสร้างร่างกายโดยเฉลี่ยเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
อาหารทุกมื้อควรมีผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรด MUFA นั่นคือ:
- น้ำมัน: น้ำมันคาโนลาของแคนาดา, น้ำมันมะกอก, น้ำมันงา, น้ำมันถั่วเหลือง, น้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันลินสีด, วอลนัทหรือน้ำมันถั่วลิสงและซอสเพสโต้
- ถั่วและเมล็ดพืช ได้แก่ อัลมอนด์ถั่วบราซิลถั่วลิสงอิตาลีเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วพิสตาชิโอทานตะวันและเมล็ดฟักทองรวมทั้งถั่วลิสงอัลมอนด์และเนยถั่ว
- อาโวคาโด
- มะกอก: ดำและเขียว
- ช็อคโกแลต (แต่โกโก้อย่างน้อย 70%)
อาหารหน้าท้องแบนของ Cynthia Sass ยังรวมถึงเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและขาวปลาผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช อนุญาตให้ใช้เนื้อแดงได้เดือนละครั้งเท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดคือกำจัดไขมันสัตว์ออกจากอาหารเช่นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อเย็นชีสสีเหลืองครีมและขนมหวาน (ยกเว้นดาร์กช็อกโกแลต)
ควรรับประทานอาหารทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว นอกจากนี้คุณควรจำไว้ว่าให้ร่างกายชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและดื่มน้ำแร่ที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณอาหารหน้าท้องแบนของ Cynthia Sass - เมนูตัวอย่าง
- อาหารเช้า: แซนวิชทูน่าและอะโวคาโด
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: ไก่งวงห่อด้วยผักกาดหอมกับถั่วสน
- อาหารกลางวัน: พาสต้ากับไก่และผักในน้ำมันมะกอก (300 กรัม)
- อาหารเย็น: ขนมปังกรอบกับชีสขาวและมะกอกดำ
อาหารหน้าท้องแบนของ Cynthia Sass - ออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบ
เพื่อให้อาหารของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
-przepisy-tworzce-jadospis-w-diecie-dr-kwaniewskiego.jpg)
