Decompensation รายชั่วโมง: อาการและคำแนะนำการปฏิบัติ

การสลายตัวรายชั่วโมงหรือที่เรียกว่า jet lag เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะทางชีวภาพที่เกิดจากการเดินทางไกล

อะไรคืออาการของการ decompensation ทุกชั่วโมง

การชดเชยรายชั่วโมงอาจทำให้เกิดอาการที่สำคัญมากขึ้นหรือน้อยลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้เดินทางจำนวนชั่วโมงสถานที่ปลายทางและจำนวนเขตเวลาที่ข้าม


ความเหนื่อยล้าระหว่างวัน ประสิทธิภาพลดลง ความผิดปกติของการนอนหลับ: นอนไม่หลับหลับยากนอนหลับฝันแยก ขาดความกระหายหรือวิกฤตบูลิเมีย ลำไส้ผิดปกติ: แก๊สหรือท้องผูก ปากแห้ง ปัญหาหูคอจมูก: คัดจมูก, คอบวม

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลบ 'jet lag'

พักผ่อนและนอนหลับให้สนิททั้งคืนก่อนออกเดินทาง นอนบนเครื่องบิน ใช้ที่อุดหูและหน้ากากเพื่อพยายามหลับ


อย่ากินยานอนหลับ ไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับเพื่อให้ร่างกายปรับตามความล่าช้าตามธรรมชาติ

วิธีบรรเทาผลกระทบของ 'jet lag'

หลีกเลี่ยงการหนาวสั่นด้วยการตื่นนอนทุกๆ 2 หรือ 3 ชั่วโมง ไม่มีขาไขว้ อย่านอนให้นานและตื่นทุก 2 หรือ 3 ชั่วโมง อย่าหยุดนิ่งและตื่นทุก 2 หรือ 3 ชั่วโมง เมื่อนั่ง: ทำการขยับงอเล็กน้อยและยืดขาประมาณ 15 การเคลื่อนไหวทุกชั่วโมง


สวมเสื้อผ้าที่หลวม สวมรองเท้าที่สบาย มือไม่ถึง ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงยากล่อมประสาทและยานอนหลับ สวมถุงน่องถ้าบุคคลนั้นมีเส้นเลือดขอด แนะนำให้กินของว่างและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์บนเครื่องบิน

รูปภาพ: © ronstik - 123RF.com