กินผลไม้มากขึ้นเพื่อลดคอเลสเตอรอล

ผลไม้สด

ผลไม้สดประกอบด้วยวิตามินเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอล

สารต้านอนุมูลอิสระ

• วิตามินซี: ส้ม, มะนาว, ส้มโอ, กีวี, ผลไม้สีแดง ...
• แคโรทีน: แตง, แอปริคอท, ลูกพีช
• โพลีฟีน: องุ่น ...

ผลไม้ที่เป็นไขมัน

• ผลไม้ Oleaginous มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ลดอัตราคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไขมันอิ่มตัวน้อย
• เฮเซลนัท, ถั่วไพน์, อัลมอนด์หรือเมล็ดทานตะวัน, ถั่วบราซิล, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, มะคาเดเมีย, ถั่วพีแคน, ถั่วพิสตาชิโอ
• เตรียมพวกเขาในสลัดหรือผัก
• ไม่แนะนำให้ใช้มะพร้าวและถั่วเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวมากเกินไป

กินแอปเปิ้ล

แคลอรีน้อย

การบริโภคแอปเปิ้ล 100 กรัมมีส่วนช่วยประมาณ 40 ถึง 50 กิโลแคลอรี

คอเลสเตอรอลต่ำ

• ผลประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ
• มันลดการดูดซึมของทั้งคอเลสเตอรอลและไขมันในลำไส้

อุดมไปด้วยเส้นใย

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเส้นใย

ขนส่งได้อย่างง่ายดายทุกที่

มันขนส่งได้ง่ายและสามารถบริโภคได้ทุกที่

มันมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย

• มันมีวิตามินมากมายที่พบเป็นหลักในเปลือก คุณสามารถกินแอปเปิ้ลที่มีเปลือกหรือผลไม้แช่อิ่ม
• อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

มันช่วยให้กีฬา

ต้องขอบคุณฟรักโทสและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่การบริโภคแอปเปิ้ลทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ดี

ตัดความหิว

แอปเปิ้ลลดความปรารถนาที่จะกัดและนำความอิ่มแปลบ

ดับกระหาย

แอปเปิ้ลมีพลังสำคัญในการขจัดความกระหายเนื่องจากมันถูกสร้างขึ้นโดยน้ำ 85%

ความเสี่ยงลดลงของมะเร็งลำไส้ใหญ่

การบริโภคแอปเปิ้ลลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2008 ในวารสารโภชนาการ

มันถูกจัดเตรียมในรูปแบบที่แตกต่างกัน

แอปเปิ้ลสามารถบริโภคดิบหรือสุกมีหรือไม่มีเปลือกและตลอดทั้งปี

• ในสลัดสีเขียวหรือผสม
• ใส่ผักใส่แอปเปิ้ลในสลัดผสมและสลัดผักสดและเสิร์ฟแอปเปิ้ลสุกเป็น "คลอ" กับไก่ด้วยหมูย่างหรือแซลมอนย่าง