ลดน้ำหนัก 6 กก. ใน 2 เดือน
หลัก / อาหารและโภชนาการ / 2020

ลดน้ำหนัก 6 กก. ใน 2 เดือน



ลดน้ำหนัก 6 กก. ใน 2 เดือน

ฉันอายุ 15 ปีสูง 170 ซม. หนัก 67 กก. ฉันออกกำลังกายเป็นเวลาสองเดือนในโรงยิมและ จำกัด ตัวเองให้กิน น้ำหนักของฉันลดลง แต่น้อยที่สุด จะทำอย่างไรให้ผลลัพธ์ใหญ่ขึ้น?

  • กำหนดเวลารับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติ (ช่วงเวลาไม่น้อยกว่า 3 และไม่เกิน 4 ชั่วโมง)
  • ทานอาหารเช้าเสมอ
  • รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมง
  • อย่ากินระหว่างมื้ออาหาร
  • ดื่มของเหลวประมาณ 2 ลิตรต่อวัน (น้ำเปล่าน้ำผักชาอ่อนน้ำผลไม้เจือจางจากผลไม้สด)
  • ไม่รวมขนมหวานอาหารจานด่วนของทอดอื่น ๆ ของว่างที่มีแคลอรี่เช่นกรอบแท่งถั่วลิสงในปริมาณมาก (เช่นครึ่งซอง) จากอาหารของคุณ
  • กิน: นมพร่องมันเนย, ชีสขาวไม่ติดมัน, โยเกิร์ตธรรมชาติหรือธัญพืช, เนื้อไม่ติดมันหรือปลา, ผัก, ผลไม้ (แต่ไม่ค้างคืนและไม่เกิน 250 กรัม), ขนมปังโฮลมีล, groats / ข้าว / พาสต้า (ส่วนแห้งประมาณครึ่งแก้ว มวล) / มันฝรั่ง (2 ชิ้น) เบียร์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • จำกัด ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
  • อย่าทอดหรือปรุงอาหารมากเกินไป
  • ลองดูวิธีการออกกำลังกายของคุณ บางทีคุณอาจต้องการผู้ฝึกสอนแต่ละคนที่จะกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ

    • โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

    Katarzyna Pryzmont

    Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl

    แท็ก:  ต่าง เพศ สุขภาพ 





    แนะนำ





    


    ตัวเลือกของบรรณาธิการ
    เวลาเลือดออก (BT): ปกติ
    เวลาเลือดออก (BT): ปกติ
    ฉันอายุ 15 ปีสูง 170 ซม. หนัก 67 กก. ฉันออกกำลังกายเป็นเวลาสองเดือนในโรงยิมและ จำกัด ตัวเองให้กิน น้ำหนักของฉันลดลง แต่น้อยที่สุด จะทำอย่างไรให้ผลลัพธ์ใหญ่ขึ้น? กำหนดเวลารับประทานอาหารตามปกติ (ช่วงเวลาไม่น้อยกว่า 3 และไม่เกิน