วิธีที่จะอยู่กับ fibromyalgia: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

fibromyalgia คืออะไร?

Fibromyalgia หรือที่เรียกว่าอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นโรคที่เกิดจาก อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรังและกล้ามเนื้อหลายรูปแบบรวมถึงความรู้สึกเหนื่อยล้า และความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการรักษาและไม่ทราบสาเหตุ

Fibromyalgia ได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคขององค์การอนามัยโลกในปี 1992

fibromyalgia มีผลต่อระหว่าง 1% ถึง 3% ของประชากรโดยเฉพาะผู้หญิง (80% ของกรณี) และโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีอายุระหว่าง 30 และ 50 ปี

อาการของ fibromyalgia คืออะไร?

อาการหลักของ fibromyalgia คือกระจายปวดกล้ามเนื้อตามด้วยความยากลำบากในการนอนหลับและรักษาการนอนหลับและความรู้สึกของความเหนื่อยล้า

วันเฉลิมฉลองโลก Fibromyalgia ในเดือนพฤษภาคม 2552 แสดงให้เห็นถึงความยากลำบากที่ผู้ป่วยทุกข์ทรมานจาก fibromyalgia อยู่ทุกวัน

วิธีการนอนหลับดีขึ้นเมื่อทุกข์จาก fibromyalgia

เคล็ดลับง่ายๆช่วยให้คนที่มี fibromyalgia ที่นอนหลับด้วยการนอนหลับการนอนหลับที่ดีขึ้น


ก่อนอื่นให้ ใช้ตารางเวลาปกติ เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับไป แน่นอนว่าการลุกขึ้นและเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีความตื่นตัวและนอนหลับสนิท

ประการที่สอง การกระตุ้นจะต้องเป็นแบบไดนามิก แสงที่เข้มข้นการออกกำลังกายยืดหรืออาหารเช้าที่ดีจะเปิดใช้งานร่างกายของคุณ

ให้นอนราบเมื่อคุณรู้สึกถึงอาการแรกของการนอนหลับเช่นหาวเปลือกตาหนักและเปลือกตาที่อยู่ใกล้เพราะร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว

ประการที่สาม ฝึกออกกำลังกายทุกวันในช่วงกลางวันเพราะชอบนอนหลับ ในทางกลับกันไม่ควรฝึกออกกำลังกายตอนกลางคืนโดยเฉพาะก่อนเข้านอน

การมีสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ประสบภัย fibromyalgia เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้องอย่างเหมาะสมและรักษาอุณหภูมิประมาณ 18 ° C

การอยู่กับแสงไฟในห้องจะช่วยให้นอนหลับสนิทเพราะฮอร์โมนการนอนหลับของเมลาโทนินจะถูกหลั่งในที่มืด

ดูแลเตียงของคุณและเปลี่ยนเป็นประจำ

อย่าลืมว่าเตียงควรเป็นพื้นที่สงวนไว้สำหรับนอนเท่านั้นยกเว้นกิจกรรมทางเพศ

คาเฟอีนยาสูบและแอลกอฮอล์มีผลกระทบต่อผู้ประสบภัยใน Fibromyalgia อย่างไร

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคสารกระตุ้นหลังจาก 15 ชั่วโมงเป็นกาแฟชาโซดาและวิตามินซีล่าช้าในการนอนหลับและทำให้ตื่นตอนกลางคืน


คุณไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ในช่วงบ่ายเพราะนิโคตินทำให้การนอนหลับล่าช้า เพิ่มความตื่นตัวในเวลากลางคืนและทำให้การนอนหลับเบาลง

ในทางกลับกันแอลกอฮอล์ช่วยให้เกิดความไม่แน่นอนในการนอนหลับและตื่นขึ้นในตอนกลางคืนบ่อยครั้ง นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้นปัญหาทางเดินหายใจออกหากินเวลากลางคืนเช่นหยุดหายใจขณะหลับหรือกรน

สิ่งที่ควรกินก่อนนอนเมื่อทุกข์ทรมานจากอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

เพื่อให้การย่อยอาหารหนักไม่รบกวนคุณภาพการนอนหลับขอแนะนำให้ กินอาหารเบา ๆ อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า (มันฝรั่ง, ข้าว, ขนมปัง, พาสต้า) เพราะพวกเขาอนุญาตให้มีการควบคุมที่ดีขึ้นของการมีส่วนร่วมตลอดทั้งคืนและดังนั้นโปรดนอนหลับ

ขอแนะนำผลิตภัณฑ์นมในเวลากลางคืน

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงอาหารทอดและไขมันและอย่าข้ามมื้อเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการหิวในเวลากลางคืน

วิธีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วย fibromyalgia ด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย

เพื่อปรับปรุงคุณภาพและยืดเวลาการนอนหลับและพักผ่อนแนะนำให้ทำกิจกรรมที่เงียบและผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์


ดังนั้น หลีกเลี่ยงการทำงานทางปัญญาก่อนนอนและเล่นเกมเบา ๆ หรือคอมพิวเตอร์ เพราะทำให้นอนหลับยาก

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องจองช่วงเวลาที่สงบและผ่อนคลายอย่างน้อยสามสิบนาทีก่อนเข้านอน

แท้จริงแล้วการสร้างพิธีกรรมการนอนหลับที่เหมาะสมช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบและเป็นธรรมชาติ

วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยล้าจากโรคเรื้อรังด้วยการออกกำลังกาย

ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจาก fibromyalgia ควรจะไปให้นานที่สุด


กิจกรรมทางกายภาพหรือกีฬาประจำวันเป็นหนึ่งในมาตรการหลักในการรักษาโรคและแนะนำเป็นอย่างยิ่ง

การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของผู้ประสบภัยจาก fibromyalgia

คนที่ได้รับผลกระทบจาก fibromyalgia จำเป็นต้องทำการฝึกกายภาพเพราะพวกเขามักจะประสบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงพร้อมกับ amyotrophy และเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ

กิจกรรมทางกายหรือกีฬาควรเริ่มหลังจากผู้ป่วยผ่านการตรวจหัวใจซึ่งโดยทั่วไปจะมีการทดสอบความเครียด

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบไดนามิกทั่วโลกเช่นการ เดินบนลู่วิ่งหรือลู่วิ่ง เมื่อผู้ป่วยด้วยเหตุผลด้านสุขภาพไม่สามารถทำกิจกรรมประเภทนี้ได้การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ จำกัด เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างอาจถูกกำหนด

วิธีการต่อสู้กับความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของ fibromyalgia

การต่อสู้กับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับผู้ประสบภัย fibromyalgia และการใช้ เทคนิคการผ่อนคลายแบบ ต่อเนื่องนั้นมีประโยชน์อย่างมากเนื่องจากช่วยลดความเครียด

การอาบน้ำร้อนในเวลากลางคืนยังช่วยให้ผ่อนคลายขณะใช้ประคบร้อนหรือ นวดที่จุดเจ็บปวดเพื่อ บรรเทาอาการปวด

วิธีการรักษา fibromyalgia ด้วยโยคะ

ความเครียดสามารถต่อสู้กับการฝึกโยคะยี่สิบนาทีต่อวัน ตามผลการศึกษาของชาวอเมริกันที่จัดทำโดยนักวิจัยที่ Harvard Medical School

อันที่จริงทีมงานของดร. เบนสันค้นพบว่าเทคนิคการเล่นโยคะเป็นการแสดงออกถึงความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความเครียดโดยตรง การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับคน 58 คนบางคนไม่เพียงฝึกโยคะเท่านั้น แต่ยังฝึกไทชิในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่เคยทำเช่นนั้น

ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกฝนเทคนิคการทำสมาธิหรือผ่อนคลายทุกวันได้เปิดใช้งานยีนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ตามที่ผู้เขียนของการศึกษาเทคนิคเหล่านี้อนุญาตให้สมองได้รับการฝึกอบรมในลักษณะที่เมื่อต้องเผชิญกับสภาวะของความวิตกกังวลมันตอบสนองตรงกันข้ามกับสมองของคนที่ไม่ได้ทำโยคะ ดังนั้นผู้ที่ฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้มานานสามารถควบคุมยีนต่าง ๆ ได้ถึง 2, 200 ยีน

ในระยะสั้นยี่สิบนาทีของการพักผ่อนหรือการทำสมาธิต่อวันจะพอเพียงเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ภาพถ่าย: © Pixabay