การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดและเพิ่มความสุขในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้รับการฝึกฝนมานานกว่า 3, 000 ปีทั่วโลก พวกเขาเกิดในอินเดียก่อนที่จะสมบูรณ์ในญี่ปุ่นและไทยและเป็นที่รู้จักในนาม
เป็นการดีที่ออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้าและตอนกลางคืน จะแนะนำให้ทำอย่างน้อยสามชุดของ 15 หรือ 20 ซ้ำสำหรับแต่ละช่องคลอดออกกำลังกาย
แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อของช่องคลอดในครั้งแรก แต่อย่าท้อแท้เพราะคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ของการมีเพศสัมพันธ์ในสัปดาห์แรก ช่องคลอดที่แข็งแรงขึ้นและกระชับมากขึ้นจะช่วยเพิ่มความสุขของคุณและของคู่ของคุณและจะรวมตัวกันมากขึ้น
ในท่านั่งเดียวกันให้เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดโดยเร็วขณะหายใจ
นอนบนเตียงและแยกขาออกจากกันแล้วโค้ง สอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและพยายามบีบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณไม่รู้สึกกดดันให้ป้อนสองนิ้ว เมื่อกล้ามเนื้อของช่องคลอดแข็งมากขึ้นให้ลองอีกครั้งด้วยนิ้วเดียว
นอนบนเตียงและแยกขาออกจากกันแล้วโค้ง สอดนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วลงในช่องคลอดและพยายามดูดซับมันด้วยกล้ามเนื้อช่องคลอด นับถึงสามและผ่อนคลาย
นอนบนเสื่อโยคะวางแขนของคุณไปตามร่างกายและขาของคุณงอ ในตำแหน่งเริ่มต้นนี้ให้บั้นท้ายและค่อยๆยกสะโพกขึ้นเพื่อวางบนไหล่และเท้า ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลายก้น
ในตำแหน่งเริ่มต้นก่อนหน้านี้เขาทำสัญญาทวารหนักในสามขั้นตอนโดยไม่ต้องผ่อนคลาย ก่อนจะทำการหดตัวเล็กน้อยจากนั้นก็จะแข็งแกร่งขึ้นและในที่สุดก็เป็นหนึ่งในความเข้มที่ดี ทันทีหลังจากนั้นเขาก็หดช่องคลอดราวกับว่าเขากำลังดูดอะไรซักอย่าง นับถึงสามและผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนช่องคลอดแล้วทวารหนัก
ลุกขึ้นยืนงอขาเล็กน้อยวางมือบนเอวแล้ววางเท้าขนานขนานกัน 20 หรือ 30 ซม. เกร็งชิ้นส่วนภายในของช่องคลอดและเคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและข้างบน นับถึงสามและผ่อนคลาย
ในท่ายืนเดียวกันทำการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและเป็นวงกลมราวกับว่าคุณกำลังเล่นด้วยห่วง แต่ในสี่ครั้ง ก่อนอื่นให้ขยับเชิงกรานขึ้นและไปข้างหน้า จากนั้นเลื่อนสะโพกไปทางซ้าย จากนั้นเลื่อนก้นไปด้านหลังและในที่สุดย้ายสะโพกไปทางขวา
ยืนวางแขนตามลำตัวและเท้าขนานและแยกจากกันด้วยระยะทาง 20 ซม. จากกันและกัน สัญญาบั้นท้ายและพยายามเข้าร่วมพวกเขาให้มากที่สุด นับถึงสามและผ่อนคลาย
ในตำแหน่งก่อนหน้านี้มันหดตัวและคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดอย่างรวดเร็วตามจังหวะของการหายใจแบบเร่ง
ในระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้อในบริเวณนี้อาจหลวม อันที่จริงการตั้งครรภ์สามารถยืดพื้นอุ้งเชิงกรานแม้ว่าจะไม่มีการคลอดตามธรรมชาติ ระหว่างอุ้มครรภ์อุ้งเชิงกรานยื่นให้ศีรษะของทารกออกจากครรภ์ผ่านทางช่องคลอด
มันไม่ใช่ช่องคลอด แต่เป็นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรอบ ๆ ช่องคลอดและกล้ามเนื้อผนังช่องคลอดที่หลวมมากขึ้น แต่พวกเขาสามารถแข็งเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกาย
การออกกำลังกาย Kegel ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หากต้องการดูว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนให้ลองหยุดปัสสาวะกลางสตรีมค้างไว้สักสองสามวินาที ด้วยการทำเช่นนี้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังคงทำงานต่อไป นี่คือการเคลื่อนไหวเดียวกันกับที่ทำเพื่อกระชับช่องคลอด
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ลองทำแบบฝึกหัด Kegel วันละสองครั้งทุกเวลาเช่นในขณะที่ดูหนังทำอาหารหรือทำงานในสำนักงาน คุณจะต้องใช้เวลาระหว่าง 10 และ 15 นาทีต่อวัน
การสำเร็จความใคร่ เป็นวิธีที่สนุกที่สุดในการกระชับช่องคลอดไม่ว่าจะเป็นกับคู่ของคุณหรือคนเดียว เพราะทุกครั้งที่คุณถึงจุดสุดยอดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็จะหดตัวและแข็งแรงขึ้น
อาหารเพื่อสุขภาพ เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การรับประทานอาหารที่มีเอสโตรเจนจากธรรมชาติสูงเช่นเฟนูกรีกกรีกงาทับทิมถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์แครอทแครอทข้าวสาลีและแอปเปิ้ลจะช่วยลดช่องคลอด
การเล่นโยคะ เป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อช่องคลอดกระชับ ตำแหน่งของสะพานและตำแหน่งของเด็กดีเยี่ยมสำหรับการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเนื่องจากพวกเขาต้องการการหายใจลึก ๆ การซ้ำซ้อนของท่าเหล่านี้หลายครั้งต่อวันจะช่วยให้คุณมีช่องคลอดแน่นในช่วงเวลาสั้น ๆ
ภาพ: © Julian Rovagnati
แท็ก:
ต่าง เพศ สุขภาพ
วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด
Pompoarism หรือ pompoar สอนให้ผู้หญิงควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดและเป้าหมายของพวกเขาคือการกระชับความสุขของผู้หญิงและหุ้นส่วนเป็นการดีที่ออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้าและตอนกลางคืน จะแนะนำให้ทำอย่างน้อยสามชุดของ 15 หรือ 20 ซ้ำสำหรับแต่ละช่องคลอดออกกำลังกาย
แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อของช่องคลอดในครั้งแรก แต่อย่าท้อแท้เพราะคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ของการมีเพศสัมพันธ์ในสัปดาห์แรก ช่องคลอดที่แข็งแรงขึ้นและกระชับมากขึ้นจะช่วยเพิ่มความสุขของคุณและของคู่ของคุณและจะรวมตัวกันมากขึ้น
ออกกำลังกายเพื่อปรับช่องคลอดและเพิ่มความสุข
นั่งบนเก้าอี้ด้วยมือของคุณวางบนขาของคุณ วางเท้าขนานและแยกจากกันประมาณ 20 ซม. เกร็งกล้ามเนื้อของช่องคลอดราวกับว่าคุณบีบบางสิ่งอยู่ข้างใน นับถึงสามและผ่อนคลาย เพิ่มเวลาการหดตัวอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะถึงสิบในท่านั่งเดียวกันให้เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดโดยเร็วขณะหายใจ
นอนบนเตียงและแยกขาออกจากกันแล้วโค้ง สอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและพยายามบีบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณไม่รู้สึกกดดันให้ป้อนสองนิ้ว เมื่อกล้ามเนื้อของช่องคลอดแข็งมากขึ้นให้ลองอีกครั้งด้วยนิ้วเดียว
นอนบนเตียงและแยกขาออกจากกันแล้วโค้ง สอดนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วลงในช่องคลอดและพยายามดูดซับมันด้วยกล้ามเนื้อช่องคลอด นับถึงสามและผ่อนคลาย
นอนบนเสื่อโยคะวางแขนของคุณไปตามร่างกายและขาของคุณงอ ในตำแหน่งเริ่มต้นนี้ให้บั้นท้ายและค่อยๆยกสะโพกขึ้นเพื่อวางบนไหล่และเท้า ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลายก้น
ในตำแหน่งเริ่มต้นก่อนหน้านี้เขาทำสัญญาทวารหนักในสามขั้นตอนโดยไม่ต้องผ่อนคลาย ก่อนจะทำการหดตัวเล็กน้อยจากนั้นก็จะแข็งแกร่งขึ้นและในที่สุดก็เป็นหนึ่งในความเข้มที่ดี ทันทีหลังจากนั้นเขาก็หดช่องคลอดราวกับว่าเขากำลังดูดอะไรซักอย่าง นับถึงสามและผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนช่องคลอดแล้วทวารหนัก
ลุกขึ้นยืนงอขาเล็กน้อยวางมือบนเอวแล้ววางเท้าขนานขนานกัน 20 หรือ 30 ซม. เกร็งชิ้นส่วนภายในของช่องคลอดและเคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและข้างบน นับถึงสามและผ่อนคลาย
ในท่ายืนเดียวกันทำการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและเป็นวงกลมราวกับว่าคุณกำลังเล่นด้วยห่วง แต่ในสี่ครั้ง ก่อนอื่นให้ขยับเชิงกรานขึ้นและไปข้างหน้า จากนั้นเลื่อนสะโพกไปทางซ้าย จากนั้นเลื่อนก้นไปด้านหลังและในที่สุดย้ายสะโพกไปทางขวา
ยืนวางแขนตามลำตัวและเท้าขนานและแยกจากกันด้วยระยะทาง 20 ซม. จากกันและกัน สัญญาบั้นท้ายและพยายามเข้าร่วมพวกเขาให้มากที่สุด นับถึงสามและผ่อนคลาย
ในตำแหน่งก่อนหน้านี้มันหดตัวและคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดอย่างรวดเร็วตามจังหวะของการหายใจแบบเร่ง
เทคนิคการกระชับช่องคลอดให้แคบลง
หย่อนช่องคลอดลดความสุขในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ การแก่ชราการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรทำให้ช่องคลอดขยายในระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้อในบริเวณนี้อาจหลวม อันที่จริงการตั้งครรภ์สามารถยืดพื้นอุ้งเชิงกรานแม้ว่าจะไม่มีการคลอดตามธรรมชาติ ระหว่างอุ้มครรภ์อุ้งเชิงกรานยื่นให้ศีรษะของทารกออกจากครรภ์ผ่านทางช่องคลอด
มันไม่ใช่ช่องคลอด แต่เป็นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรอบ ๆ ช่องคลอดและกล้ามเนื้อผนังช่องคลอดที่หลวมมากขึ้น แต่พวกเขาสามารถแข็งเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกาย
ยาธรรมชาติเพื่อกระชับช่องคลอด
ลูก 'เกอิชา' หรือลูกจีน เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดและเพิ่มความยืดหยุ่นของช่องคลอด ก่อนใช้ควรแนะนำให้ล้างกระเพาะปัสสาวะเพื่อให้ง่ายต่อการดูแลรักษา จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วสอดลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดของคุณในขณะที่บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ใช้เวลาสองหรือสามชั่วโมงทุกวัน ลูกบอลเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดการออกกำลังกาย Kegel ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หากต้องการดูว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนให้ลองหยุดปัสสาวะกลางสตรีมค้างไว้สักสองสามวินาที ด้วยการทำเช่นนี้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังคงทำงานต่อไป นี่คือการเคลื่อนไหวเดียวกันกับที่ทำเพื่อกระชับช่องคลอด
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ลองทำแบบฝึกหัด Kegel วันละสองครั้งทุกเวลาเช่นในขณะที่ดูหนังทำอาหารหรือทำงานในสำนักงาน คุณจะต้องใช้เวลาระหว่าง 10 และ 15 นาทีต่อวัน
การสำเร็จความใคร่ เป็นวิธีที่สนุกที่สุดในการกระชับช่องคลอดไม่ว่าจะเป็นกับคู่ของคุณหรือคนเดียว เพราะทุกครั้งที่คุณถึงจุดสุดยอดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็จะหดตัวและแข็งแรงขึ้น
อาหารเพื่อสุขภาพ เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การรับประทานอาหารที่มีเอสโตรเจนจากธรรมชาติสูงเช่นเฟนูกรีกกรีกงาทับทิมถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์แครอทแครอทข้าวสาลีและแอปเปิ้ลจะช่วยลดช่องคลอด
การเล่นโยคะ เป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อช่องคลอดกระชับ ตำแหน่งของสะพานและตำแหน่งของเด็กดีเยี่ยมสำหรับการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเนื่องจากพวกเขาต้องการการหายใจลึก ๆ การซ้ำซ้อนของท่าเหล่านี้หลายครั้งต่อวันจะช่วยให้คุณมีช่องคลอดแน่นในช่วงเวลาสั้น ๆ
ภาพ: © Julian Rovagnati
