ปวดหลัง - ทำไมหลังถึงเจ็บ?

อาการปวดหลังไม่ได้กลายเป็นโรคสำหรับปู่ย่าตายายของเรามานาน ปัจจุบันเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของคนบ่นเกี่ยวกับอาการปวดหลังประเภทต่างๆ คน. บางครั้งอาจมาพร้อมกับโรคของกระดูกสันหลังที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่เรามักจะให้ทุนแก่พวกเขาตามคำร้องขอของเราเอง เราลืมไปอย่างไม่ใส่ใจว่ากระดูกสันหลังนั้นรับใช้เรามาหลายปี

อาการปวดหลังอาจมีหลายสาเหตุ อย่างไรก็ตามโดยไม่คำนึงถึงอายุกระดูกสันหลังมักจะเริ่มปวดเนื่องจากการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้อง

ธรรมชาติไม่สามารถคาดเดาได้ว่ามนุษย์จะทำอะไรกับร่างกายของเขา เราได้รับมรดกจากบรรพบุรุษของเราถึงสิ่งก่อสร้างที่ช่วยให้เราสามารถทนต่อการบรรทุกได้หลากหลาย แต่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดจากน้ำหนักเกินหนึ่งโหลกิโลกรัมถือกระเป๋าหนัก ๆ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรืออยู่หลังพวงมาลัยรถ

น่าเสียดายที่ทั้งการออกแรงมากเกินไปและการขาดการออกกำลังกายทำให้กระดูกสันหลังบาดเจ็บ ลองมองหาค่าเฉลี่ยสีทอง

ฟังว่าทำไมหลังของคุณถึงเจ็บและวิธีจัดการกับโรคภัยไข้เจ็บ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

อาการปวดหลัง - กระดูกสันหลังเป็นนั่งร้านที่ยืดหยุ่น

ก่อนอื่นกระดูกสันหลังช่วยให้เราอยู่ในแนวตั้งได้ แต่ไม่เพียงเท่านั้น รองรับศีรษะทำให้โครงกระดูกแข็งและป้องกันไขสันหลังจากการบาดเจ็บ กระดูกสันหลังซ้อนกันทำให้เกิดข้อต่อซึ่งเราสามารถรับตำแหน่งต่างๆได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ระหว่างกระดูกสันหลังมีหมอนอิงที่แบนและยืดหยุ่นได้ (เรียกอย่างมืออาชีพว่าแผ่นดิสก์หรือแผ่นดิสก์ intervertebral หรือดิสก์ที่นิยมใช้กัน) ซึ่งแม้กระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักมากหรือมีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน แต่ก็ป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังชนกัน

กระดูกสันหลังยังมีความยืดหยุ่นตามส่วนโค้งตามธรรมชาติ ตำแหน่งที่ถูกต้องมีรูปร่างของตัวอักษร "S" สองตัวยืนเรียงกัน: ส่วนของทรวงอกและส่วนศักดิ์สิทธิ์ยื่นออกมาด้านหลังส่วนปากมดลูกและบั้นเอว - ไปข้างหน้า

ความคล่องตัวของไม้กางเขนซึ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันได้รับการรับรองโดยเอ็นยึดและกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังซึ่งจัดเรียงอย่างสมมาตรทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังมักจะทำงานเป็นคู่ - เมื่อหนึ่งหดตัวอีกข้างหนึ่งจะยืดออก กล้ามเนื้อหดตัวจะนำกระดูกที่มันติดอยู่และเราสามารถเคลื่อนไหวได้เช่นงอไปด้านข้าง ในทางตรงกันข้ามการเกร็งและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้เรางอไปข้างหน้าและยืดตัวตรงได้

เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องทำงานได้ต้องแข็งแรงและพอดี หย่อนยานหรือแข็งตัวหรือหดตัวตลอดเวลาอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในแต่ละการเคลื่อนไหว บางครั้งพวกเขาถึงกับทำให้มันขยับไม่ได้เลย นอกจากนี้เมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นมีการยืดหรือตึงมากเกินไปจะทำให้กระดูกและข้อต่อของกระดูกสันหลังเสื่อมเร็วขึ้น

สำคัญ

เราถามผู้ใช้อินเทอร์เน็ต: คุณยกน้ำหนักได้อย่างไร

นี่คือผลลัพธ์:

• ฉันจำได้เสมอว่าต้องทำจากการหมอบเล็กน้อย - 40 เปอร์เซ็นต์
• ฉันไม่เคยคิดถึงเรื่องนี้ - 38 เปอร์เซ็นต์
• บนขาตรงแม้ว่าฉันจะรู้ว่ามันไม่ถูกต้อง - 22 เปอร์เซ็นต์

อาการปวดหลัง - กระดูกสันหลังเป็นเสาค้ำยัน

กระดูกสันหลังประกอบด้วย 33 หรือ 34 กระดูกสันหลัง

• มีกระดูกสันหลังส่วนคอ 7 ชิ้นที่ด้านบนสุด มีขนาดเล็กที่สุดและเคลื่อนที่ได้มากที่สุดในกระดูกสันหลังทั้งหมด ช่วยให้คุณขยับศีรษะไปด้านข้างขึ้นลงและทำเป็นวงกลมได้
• ด้านล่างนี้คือกระดูกสันหลังส่วนอก มีทั้งหมด 12 ซี่ออกมาพร้อมซี่โครง 12 คู่ 10 คู่เชื่อมต่อที่ด้านหน้ากับกระดูกอกเพื่อสร้างหน้าอก ครอบคลุมอวัยวะสำคัญและช่วยให้ปอดหายใจได้อย่างอิสระ
• กระดูกสันหลัง 5 ชิ้นถัดไปเรียกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอว น้ำหนักบรรทุกมากที่สุดเมื่อเราเดินยกน้ำหนักหรือนั่ง ด้วยเหตุนี้อาการปวดจึงมักเกิดขึ้นในบริเวณบั้นเอวของกระดูกสันหลัง ที่ระดับของก้นกระดูกสันหลังส่วนเอวจะพบกับ sacrum
• กระดูกสันหลังทั้ง 5 ที่หลอมรวมกันเป็น sacrum กระดูกนี้พร้อมกับกระดูกเชิงกรานครอบคลุมกระเพาะปัสสาวะและอวัยวะของระบบสืบพันธุ์
• ที่ด้านล่างสุดเรามีก้างปลา เหล่านี้คือกระดูกสันหลัง 4 หรือ 5 ชิ้นที่หลอมรวมกัน มันไม่มีหน้าที่และเป็นสิ่งที่หลงเหลืออยู่ของบรรพบุรุษ

เพื่อให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและกระดูกสันหลังไม่ชนกันและกดทับซึ่งกันและกันพวกมันจะถูกคั่นด้วยแผ่นดิสก์ intervertebral ที่เรียกว่าดิสก์ พวกมันอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังบนกระดูกอ่อนบาง ๆ ตรงกลางมีสิ่งที่เรียกว่า นิวเคลียสพัลโปซัส เนื่องจากมันเต็มไปด้วยสารคล้ายวุ้นแผ่นดิสก์จึงมีความยืดหยุ่นและสามารถทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกเมื่อเราเดินกระโดดหรือวิ่ง

กระดูกสันหลังซ้อนทับกันเป็นอุโมงค์ป้องกันไขสันหลัง มันเป็นทางด่วนข้อมูลที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเราพร้อมกับแรงกระตุ้นที่เดินทางไปยังสมอง เส้นประสาทไขสันหลังูแยกออกจากมันผ่านช่องเปิดระหว่างกระดูกสันหลัง เมื่อพวกเขาแตกแขนงมากขึ้นเรื่อย ๆ พวกมันจะสร้างเครือข่ายการสื่อสารระหว่างสมองและส่วนที่เหลือของร่างกายของเรา

ทำอย่างจำเป็น

• เมื่อคอของคุณเจ็บ ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กชุบน้ำอุ่นแล้วบิดออก วางไว้ที่หลังคอ ใช้มือจับปลายแล้วดึงผ้าขนหนูไปทางซ้ายและขวา ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ อย่างน้อย 5 นาที การนวดด้วยความร้อนและคอจะทำงานได้ดี
• เมื่อคอเจ็บ อุ่นคอและต้นคอด้วยเครื่องเป่าผมจากนั้นขอให้ใครสักคนนวดแรง ๆ สักครู่ (อาจใช้ยาแก้ปวดสำหรับสิ่งนี้) หลังการนวดให้เขย่าศีรษะไปในทิศทางต่างๆและยืดตัวยกแขนขึ้นสูง
• เมื่อกางเขนเจ็บ เติมน้ำร้อนลงในอ่างแล้วเทน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ 8 หยดลงไป นอนในอ่างประมาณ 15-20 นาที

ปวดหลัง - 4 สาเหตุของอาการปวดหลัง

เมื่อมองหาสาเหตุของอาการปวดหลังเราควรดูไลฟ์สไตล์ของเรา จากนั้นเราจะเห็นว่ากระดูกสันหลังมีศัตรูสำคัญสี่ตัว

1. นั่ง

แม้ว่ามันจะดูไม่น่าเหนื่อย แต่มันก็ทำให้การครอสเครียดมากซึ่งเป็นผลมาจากการหดตัวของกล้ามเนื้อคอไหล่และหลังส่วนบนเป็นเวลานาน เมื่อร่างกายอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ตึงจะลดลง พวกเขาจะกลายเป็นขาดออกซิเจนเช่นเดียวกับหลังจากการวิ่งที่เหนื่อยล้า กระดูกสันหลังส่วนล่าง (lumbosacral) และกล้ามเนื้อโดยรอบมีความเครียดเป็นพิเศษ

ถ้าเรามีน้ำหนัก 70 กก. เมื่อเรานั่งกระดูกสันหลังส่วนเอวของเราจะถูกบีบอัดด้วยแรงประมาณ 140 กก. แม้ว่ามันจะยากที่จะเชื่อ แต่ด้วยการรองรับที่ไม่ถูกต้องกระดูกสันหลังส่วนเอวให้ความรู้สึกราวกับว่ามันยกได้ถึง 300 กก.!

มันเป็นงานฆาตกรรมดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เมื่อสิ้นสุดวันที่ใช้ไปเช่นที่คอมพิวเตอร์หลังเข่าคอและไหล่ของเราเจ็บ เราก้มลงยืนและเดินได้ลำบาก ยิ่งไปกว่านั้นการที่คอตึงในท่านั่งทำให้เกิดปัญหาในการเอียงศีรษะไปข้างหน้าและเอียงไปข้างหลัง ความตึงเครียดเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวเวียนศีรษะปวดไหล่และมือชา

ฉลาดต่อการทำร้าย: หากคุณใช้เวลานั่งนานมาก - พยายามเปลี่ยนท่าให้บ่อยที่สุด ทุกครึ่งชั่วโมงเดินไปรอบ ๆ ห้องยืดตัวทำโค้งสองสามครั้ง ซื้อเก้าอี้ล้อเลื่อนที่มีพนักพิงที่โค้งงออย่างถูกต้อง (ควรมีส่วนนูนที่บริเวณบั้นเอว) และที่วางแขนเพื่อไม่ให้มือของคุณห้อยลงบนโต๊ะทำงาน ปรับความสูงของเบาะนั่งเพื่อให้เท้าอยู่บนพื้นฟรี คุณยังสามารถซื้อเก้าอี้คุกเข่าแบบพิเศษได้ (มีจำหน่ายที่ร้านเฟอร์นิเจอร์สำนักงาน) ขณะนั่งจะบังคับให้เราปรับสมดุลของร่างกายด้วยทั้งร่างกายซึ่งเป็นยิมนาสติกที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

2. น้ำหนักเกิน

มันเกินกระดูกสันหลังทั้งหมด อย่างไรก็ตามสิ่งที่เรียกว่า โรคอ้วนในช่องท้อง แต่ละกิโลกรัมของร่างกายใหม่ในสถานที่นี้ทำให้เกิดภาระเพิ่มขึ้น ... 7 กก. บนกระดูกสันหลังส่วนเอว การรับน้ำหนักมากเกินไปอาจนำไปสู่การสึกหรอของกระดูกอ่อนที่หุ้มกระดูกที่ประกอบเป็นข้อต่อของกระดูกสันหลังก่อนวัยอันควร และนี่คือเส้นทางที่ตรงไปตรงมาสู่โรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งในตอนแรกแสดงให้เห็นว่ามีอาการปวดและบวมที่ข้อต่อและเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้กระดูกสันหลังตึง

ฉลาดต่อการทำร้าย: ถ้าคุณเรียกว่า ดัชนีมวลกาย (BMI - ในการคำนวณคุณต้องชั่งน้ำหนักเป็นกิโลกรัมเช่น 75 หารด้วยความสูงเป็นเมตรเช่น 1.70 ยกกำลังสองเช่น 75: 1.702 = 25.95) เกิน 25 - เริ่มลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นกระทืบกรรไกร ลงทะเบียนสระว่ายน้ำและว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 30-40 นาที
เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ: กินผลไม้ผักผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมันเนื้อสัตว์ปีกและปลาและเนื้อสัตว์ที่เย็นจัดขนมปังและเนื้อแดงให้น้อยลง เตรียมส่วนเล็ก ๆ รับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวันเป็นประจำ ดื่มน้ำแร่มาก ๆ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอย่างจริงจังให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็น

3. โอเวอร์โหลด

ถ้าเรายกน้ำหนักจากพื้นด้วยขาตรง แต่หลังงอ - แรงกดที่กระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นสองเท่า จากนั้นเอ็นอาจยืดออกและในกรณีของกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอบางครั้งอาจส่งผลให้เกิดการเคลื่อนตัวของแผ่นดิสก์

อ่านเพิ่มเติม: คุณมีกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นหรือไม่? อาการปวดหลัง - ทำให้เกิดกระดูกสันหลัง: วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์

ความดันของแผ่นดิสก์ที่ถูกแทนที่บนเส้นประสาทที่ออกมาจากไขสันหลังไม่เพียง แต่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งป้องกันการงอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสูญเสียความรู้สึกในมือหรือขา

ฉลาดต่ออันตราย: เมื่อคุณต้องแบกของหนักในที่ทำงาน - ใช้เข็มขัดหนังพิเศษที่ช่วยคลายกระดูกสันหลังส่วนเอว (มีจำหน่ายที่ร้านขายอุปกรณ์เพื่อสุขภาพและความปลอดภัย) เมื่อยกของที่หนักกว่าให้ทำโดยการหมอบและงอเข่าเสมอแทนที่จะงอหลังพิงขาตรง อย่าหยิบสิ่งของจากพื้นในขณะที่ลำตัวบิดงอ (เช่นส่งพัสดุให้ใครสักคน) นี่คือวิธีที่เรียกว่า prolapsed disc - และทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง เมื่อถือถุงช้อปปิ้งให้กระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันระหว่างสองมือ

4. ความเครียดในระยะยาว

แพทย์สร้างภาพจิตใจของคนที่มีอาการปวดหลัง เขาเป็นคนสมาธิสั้นมักจะเป็นคนที่มีความสมบูรณ์แบบฉลาดหลักแหลมค่อนข้างเห็นแก่ผู้อื่น - ทำงานเพื่อประโยชน์ของผู้อื่นไม่ใช่เพื่อตัวเอง ปัญหาทางอารมณ์ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพ: ความตึงเครียดและการหดตัวของกล้ามเนื้อหลัง (เราว่ากันว่าตึงเครียดด้วยความกังวลใจ) และเมื่อกล้ามเนื้อยังคงหดตัวเป็นเวลานานมันจะไปบีบรัดหลอดเลือดของตัวเองจึงทำให้ขาดออกซิเจน ปัญหาโลกแตกเกิดขึ้น: การขาดออกซิเจนจะเพิ่มกล้ามเนื้อและทำให้อาการปวดแย่ลง ดังนั้นกระดูกสันหลังจึงไม่พอใจกับเก้าอี้ที่สะดวกสบายการเคลื่อนไหวและหุ่นดี - มันยังต้องการความสะดวกสบายทางจิตใจ

ฉลาดต่อการทำร้าย: เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย บ่อยครั้งการกระทำง่ายๆก็เพียงพอแล้วเช่น "การพักผ่อนในทันที" เมื่อมีคนทำให้คุณรำคาญและคุณไม่สามารถตะโกนหรือทุบแผ่นกับผนังได้ให้ไปที่ห้องที่มีความสงบและเงียบ ยืนตัวตรง. หายใจลึก ๆ.เมื่อปีนขึ้นไปบนปลายเท้าของคุณให้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดและกำหมัดแน่น ค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้วางเท้าลง งอขาของคุณที่หัวเข่าและปล่อยอากาศออก หมอบลง วางมือของคุณบนพื้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม คุณสามารถทำซ้ำกี่ครั้งก็ได้จนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างเห็นได้ชัด

บทความแนะนำ:

แบบฝึกหัดสำหรับหลัง - 10 แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

"Zdrowie" รายเดือน

เราขอแนะนำ e-guide

ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• อาการอะไรที่ทำให้เรากังวล - อาการชาที่ขาท้องอืดท้องผูกปวดศีรษะและเวียนศีรษะ
• อะไรทำให้เกิดอาการชาและปวดที่ขาและหลังได้?
• เกินหรืออักเสบ - จะบอกความแตกต่างได้อย่างไร
• ดูแลกระดูกสันหลังทุกวันอย่างไร?
• โรคของข้อต่อคืออะไร?

ซื้อเลย