สุขภาพ

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ยืนยันว่าผู้ปกครองสามารถใช้ประโยชน์จาก ข้อดี ที่การฝึกซ้อมเป็นทีมนำมาสู่ลูกของพวกเขา ประโยชน์ของการเล่นกีฬาเป็นทีมสำหรับเด็กและผู้ปกครอง กีฬาของทีม ไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์กับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ปกครองด้วย การ ศึกษา ใหม่แสดงให้เห็นว่าทั้งสองฝึกฝนพฤติกรรมเดียวกันในสนามเช่นเดียวกับในพื้นที่ ด้วยเหตุนี้โค้ชและผู้ปกครองจะต้องตระหนักถึงงานสังคมที่พวกเขามีต่อเด็ก กีฬาของทีมเป็นแบบฝึกหัดที่ผู้ปกครองพิจารณาว่าเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาของบุตรหลานของพวกเขาเป็นข้อได้เปรียบสำหรับทั้งครอบครัวตามการศึกษาของมหาวิทยาลัย Purdue ในรัฐอินเดียนา การจัดระเบียบและการออกกำลังกายเป็นทีมจะใ

หลายคนไม่ทราบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคหลายชนิดเช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามกีฬามีข้อได้เปรียบมากมายเช่นการปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจ เป็นเวลากว่า 20 ปีที่วิทยาศาสตร์ตระหนักถึงประโยชน์ของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ หลายคนตระหนักถึงผลกระทบของการออกกำลังกายต่อน้ำหนัก แต่น้อยคนนักที่จะทราบถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ มีแพทย์เพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สั่งการฝึกซ้อมกีฬาให้กับผู้ป่วย ความเสี่ยงในการเกิดโรคลดลงหากทำกิจกรรมทางกายลดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพที่อาจสูงมากในกรณีที่เป็นโรคเรื้อรัง โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญในการป้องกันเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรงและป้องก

ผู้ที่เล่นกีฬามีความต้องการทางโภชนาการเป็นพิเศษ แม้ว่าความต้องการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของความพยายามและลักษณะเช่นอายุ แต่ก็มีวิธีปฏิบัติที่ดีบางอย่างที่ต้องเคารพก่อนระหว่างและหลังการเล่นกีฬา ก่อนการแข่งขันกีฬา ก่อนที่จะมีการเล่นกีฬาสิ่งสำคัญคือต้องให้อาหารในเวลาที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการย่อยในระหว่างที่พยายาม ผลก็คือมันต้องการค่าใช้จ่ายพลังงานเพิ่มเติม โดยทั่วไปจะแนะนำให้เลี้ยงสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนการเล่นกีฬา สารไขมันที่ยังไม่ได้กำจัดอย่างสมบูรณ์จะต้องบริโภคหกถึงเก้าชั่วโมงก่อนเพราะการย่อยอาหารของพวกเขาอีกต่อไป อาหารเช่นผลไม้สดหรือแห้งสามารถบริโภคได้สองชั่วโมงก่อนออกแ

การฝึกโยคะนอกจากจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจแล้วยังช่วยลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องก้นและสะโพก โยคะคืออะไร โยคะเป็นวินัยจากอินเดีย ที่มีอายุประมาณ 6, 000 ปี จากตะวันออกมีการขยายตัวไปทั่วโลก แต่เป็นรูปแบบของความฟิตมากกว่าปรัชญาชีวิตและหนทางในการค้นหาความสงบภายใน และนั่นก็คือ Hatha Yoga (โยคะ postural หรือ physical ที่เป็นที่แพร่หลายมากที่สุดในตะวันตก) คือเหนือสิ่งอื่นใดเป็นเครื่องมือสำหรับการพัฒนาตนเองสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดี วินัยโบราณนี้ถูกนำมาใช้อย่างรวดเร็วในอาการรู้สึกหมุนในประเทศต่างๆเช่นสหรัฐอเมริกาซึ่งมันถูกใช้เพื่อต่อสู้กับความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่สองอย่างนั่นคือความเครียด

อุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาเป็นหนึ่งในสาเหตุของแผ่นดิสก์ herniated การบาดเจ็บหรือการตกที่ไม่เป็นอันตรายดูเหมือนจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ แผ่นดิสก์ herniated ปรากฏตามอายุเท่าใด ไส้เลื่อนของดิสก์ส่วนใหญ่มีอายุระหว่าง 30 และ 40 มันเป็นกระบวนการเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เริ่มต้นหลังจากอายุ 25 เมื่อดิสก์กระดูกสันหลังจะแห้งและสูญเสียความยืดหยุ่น การเสื่อมสภาพของมันเลวร้ายลงในผู้สูบบุหรี่คนอ้วนและอยู่ประจำ ทำไมหมอนรองเกิดขึ้น การบาดเจ็บของแผ่นดิสก์เกิดขึ้นเนื่องจากแรงดันที่แผ่นดิสก์รองรับนั้นมีค่ามากกว่าความแข็งแรงของ วงแหวน ที่ทำหน้าที่ปกป้องมัน วงแหวนที่มีเส้นใยนี้มีความหนาในบริเวณด้านหน้ามากกว่าในบร

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องเตรียมการวิ่งมาราธอนซึ่งรวมถึงการดูแลอาหารของคุณ ในไฟล์นี้เราให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย อาหารรองชนะเลิศ มาราธอนอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการขาด น้ำมันเชื้อเพลิง และจบการแข่งขัน ในช่วงเดือนที่คุณเตรียมอาหารรักษาสมดุลอาหารที่รวมอาหารจากกลุ่มใหญ่: โปรตีนธัญพืชผลไม้ผักผักนมไขมันและน้ำมัน แต่ละคนมีบทบาทสำคัญ แผนอาหารสำหรับนักวิ่ง โปรตีน ให้นอกเหนือไปจากเหล็กและสังกะสีกรดอะมิโนที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คุณสามารถกินไก่งวงถั่วไก่หรือถั่วลิสง สำหรับ ธัญพืช พวกเขาให้เชื้อเพลิงและหลีกเลี่ย

การศึกษาโดยนักวิจัยชาวเดนมาร์กที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ในวารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนการวิ่งออกกำลังปานกลางนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่กิจกรรมที่รุนแรงเกินไปอาจทำให้เกิดความเสี่ยงทางการแพทย์ อัตราการตาย ผลการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าอัตราการเสียชีวิตในคนที่ออกกำลังกายแบบวิ่งเหยาะๆนั้นเกือบจะเหมือนกับคนที่อยู่ประจำที่ ในทางกลับกันการวิ่งเร็วเกินไปและบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดความเสี่ยง ความเร็วปานกลาง ทีมนักวิจัยแนะนำให้ใช้เวลาระหว่างหนึ่งถึงสองชั่วโมงครึ่งในระดับปานกลางในอัตราสามครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งจ๊อกกิ้ง 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเร็วปานกลางเป็นคำแนะนำที่ด

การวิ่งมาราธอนสามารถสร้างความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยเฉพาะในผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกายในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีหรือในผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ การเตรียมตัววิ่งมาราธอนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ ทำไมต้องปรับอาหารของคุณ? การให้อาหารของบุคคลที่กำลังจะวิ่งมาราธอนจะต้องอนุญาตให้มีคาร์โบไฮเดรตสำรองเพียงพอที่จะปรับให้เข้ากับความพยายามที่เข้มข้นและยาวนานที่มาราธอนเป็นตัวแทน บุคคลที่กำลังจะวิ่งมาราธอนควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่สมดุลซึ่งอาจทำให้เกิดข้อบกพร่อง คนที่จะวิ่งมาราธอนจะต้องรักษากล้ามเนื้อให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่เหนื่อยล้า กินให้สมดุล เริ่มกินสมดุล 5 ถึง 6 สัปดาห์ก่อ

การวิ่งมาราธอนสามารถสร้างความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยเฉพาะในผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกายในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีหรือในผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ การเตรียมตัววิ่งมาราธอนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ มือไม่ถึงและให้อาหารอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการวิ่งมาราธอนช่วยให้คุณสามารถปรับความพยายามของคุณให้สูงสุดมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงเหตุการณ์หรืออุบัติเหตุ ความชุ่มชื้น ขอแนะนำให้ดื่มจิบ ๆ ทุก ๆ 15 หรือ 20 นาทีตลอดการวิ่งมาราธอน น้ำสำรองพร้อมเครื่องดื่มชูกำลัง ขอแนะนำให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง การให้อาหาร กินเป็นประจำที่สถานีจ่ายน้ำมันซึ่งตั้งอยู่ทุก 5 กม. ชอบแอปริคอตแห้งกล้วยส้ม

ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดผลกระทบยาสลบ สารต้องห้ามคืออะไรและมีผลกระทบอย่างไร? จะรู้ได้อย่างไรว่าการรักษาด้วยยานั้นถือว่าเป็นสารต้องห้ามหรือไม่? ใครเป็นห่วง นักกีฬาทุกคนเกี่ยวข้องกับการเติม มีการควบคุมการฝึกฝนในทุกระดับของการแข่งขัน: แผนกภูมิภาคระดับชาติและระหว่างประเทศ แม้แต่นักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพก็ยังสามารถได้รับโทษในกรณีที่ต้องรับสารต้องห้าม ผลกระทบของผลิตภัณฑ์ยาสลบ ยาและสารบางอย่างเป็นสิ่งต้องห้ามในการ

ข้อบกพร่องทางกายภาพเช่นพุงอวบซองหนังแขนอ่อนแรง pecs ไม่มีอยู่ ฯลฯ พวกเขายากที่จะกำจัดบนพื้นฐานของอาหารหรือบนพื้นฐานของกีฬาที่รุนแรง ข้อบกพร่องเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถรักษาได้ด้วยกีฬาที่เน้น นี่คือการเลือกของกีฬาตามส่วนของร่างกายที่คุณต้องการเสียง กลับมากระชับน้อย บ่อยครั้งที่อาการปวดหลังนั้นสัมพันธ์กับการขาดความกระชับในระดับกล้ามเนื้อหลัง เพื่อลดความหลังของคุณขอแนะนำให้ฝึก: ว่ายน้ำบนหลังของคุณ ยืด โยคะ ปีนเขา วอลเลย์บอล กลับด้านกว้าง หากคุณมีแผ่นหลังที่กว้างมันเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อหาเงาที่กลมกลืนกัน คุณสามารถฟอร์มขาของคุณโดยฝึก: ลูกกลิ้ง การเล่นสกี การเต้นรำ หลีกเลี่ยง

เพื่อให้ได้ abs ที่มีเครื่องหมายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรวมการออกกำลังกายและสารอาหารที่เหมาะสม ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพที่ต้องทำ abs ทุกวัน abdominals เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดในการทำเครื่องหมายหน้าท้องและทำให้มันแบน อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ฝึกฝนทุกวัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าเมื่อเราบังคับกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังสามารถได้รับน้ำตาขนาดเล็กที่ได้รับการซ่อมแซมในภายหลังด้วยวิธีนี้เราจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพคือการหยุดพัก 24 ชั่วโมง ความถี่ abdominals ควรทำ สิ่งที่ถูกต้องก็คือฝึกเอบีเอสโดยปล่อยวันหยุดคือสามวันหรือสี่วันต่อสัปดาห์ มันเป็นความถี่ที่ถูกต้องและเพียงพอในการปรับหน้าท้อ

จ๊อกกิ้งเป็นกีฬาที่คุณวิ่งด้วยความเร็วสูงและเบา มันง่ายมากในการฝึกและสมบูรณ์มาก จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปในการวิ่งหนึ่งชั่วโมงคือ 200 แคลอรี่ แนะนำให้ทำวันละ 20 นาที เคล็ดลับในการวิ่งออกกำลังกาย ขอแนะนำให้สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายและไม่ควรใช้เสื้อผ้าพลาสติกเพื่อเหงื่อ คุณต้องเริ่มต้นอย่างก้าวหน้าโดยไม่ต้องวิ่งระยะทางไกล ๆ ในช่วงสองสามวันแรก คุณไม่ควรเขย่าเบา ๆ เมื่อคุณอ่อนแอ (ตัวอย่างเช่นถ้าโรคได้ผ่านไปแล้ว) หรือบังคับให้ร่างกายมากเกินไปเพราะเป็นอันตรายต่อร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชะลอตัวลงอย่างช้า ๆ ก่อนที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันเป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่แนะนำให

กลับสู่การฝึกซ้อมกีฬาหลังจากหยุดไปหลายเดือนหรือหลายปีเนื่องจากไม่มีเวลาความเกียจคร้านบาดเจ็บการเจ็บป่วยหรือการตั้งครรภ์เป็นต้นสามารถเป็นตัวแทนของความเสี่ยงที่ต้องรู้จักและหลีกเลี่ยง การหยุดกิจกรรมกีฬาทำให้มวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกลดลง ในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพจะลดลงความเสี่ยงในการมองเห็นความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าบาดแผลและความทุกข์ในทางเดินหายใจนั้นรุนแรงยิ่งขึ้น การสอบทางการแพทย์ ในระหว่างการฟื้นตัวของกีฬาขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณและในที่สุดก็ทำการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุมากกว่า 40 ปีและในกรณีที่มีโรคหนึ่งหรือหลายโรคหรือ การหยุดชะงักของกีฬ

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายและง่ายที่สุดในการเล่นเนื่องจากไม่ต้องใช้เทคนิค นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินทุกวันระหว่าง 1, 000 ถึง 10, 000 ก้าว ประโยชน์ของการเดิน นิสัยการเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเนื่องจากการปฏิบัตินี้เป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นข้อได้เปรียบหลักของการเดินเพื่อสุขภาพ การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียน เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวการไหลเวียนก็จะไหลอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้การสูบฉีดเลือดไปยังหัวใจดีขึ้น นอกจากนี้การเดินช่วยป้องกันการปรากฏตัวของ เส้นเลือดขอด และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนไม่ดี การเดินช่วยลดความดันโลหิต การเดินไม่เพี