ฉันมีอาการผิดปกติในการกินมาระยะหนึ่งแล้ว ฉันหนัก 41 กก. และสูง 155 ซม. ฉันอยากจะเพิ่มน้ำหนักอีก 2 กก. น่าเสียดายที่ครอบครัวอ้างว่าฉันสามารถออกไปได้ด้วยตัวเองและพวกเขาไม่ต้องการช่วยฉัน (หรือไปหาหมอ) ดังนั้นฉันจึงต้องจัดการกับปัญหานี้อย่างใด แต่ฉันไม่ทราบแน่ชัดเกี่ยวกับเรื่องนี้ สำหรับฉันการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยากฉันไม่สามารถกินอะไรได้โดยไม่สำนึกผิด ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรงควรกินอะไรดี? เมนูดังกล่าวควรประกอบด้วยอะไร? จะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารเท่าไหร่ถ้าจนถึงตอนนี้ฉันกินมากถึง 800 กิโลแคลอรี ในกรณีของฉันแนะนำให้ออกกำลังกายหรือไม่?
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้บ่งชี้ว่าคุณมีน้ำหนักตัวน้อยกว่ามาก (BMI 17.7) นอกจากนี้ยังควรไปพบแพทย์และตรวจสอบว่ามีปัญหาสุขภาพหรือไม่ (เช่นโรคโลหิตจาง)
ในแง่ของอาหารความต้องการแคลอรี่ของคุณคือ 1,700-2,000 กิโลแคลอรี ฉันไม่รู้ว่าการออกกำลังกายที่แท้จริงของคุณเป็นอย่างไรเพราะคุณอาจพบว่าคุณต้องการพลังงานมากกว่านี้ ในการเพิ่มน้ำหนักเริ่มแรกคุณต้องกิน 200-300 กิโลแคลอรีให้มากกว่าเดิม อย่าเพิ่มแคลอรี่ในอาหารของคุณอย่างรวดเร็ว แต่ค่อยๆทำการรับพลังงานมากขึ้นเรื่อย ๆ ร่างกายของคุณจะชินและคุณจะเริ่มรู้สึกหิวบ่อยขึ้น
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ 5-6 มื้อต่อวันพร้อมของว่างอีกมากมาย หากมีเวลาให้นอนราบประมาณครึ่งชั่วโมงหลังอาหารมื้อหนัก
กินอะไรในอาการเบื่ออาหาร
อาหารของคุณควรมีความหลากหลาย - กินอาหารจากกลุ่มอาหารต่างๆ (ธัญพืชผักผลไม้เนื้อปลาและนม) ทุกวัน ในฐานะที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตให้กินพาสต้าข้าว groats มันฝรั่งขนมปังไม่ จำกัด จำนวน (ขั้นต่ำ 100 กรัมพร้อมมื้ออาหาร) กินผักและผลไม้ทุกวัน แต่จำไว้ว่าปริมาณที่มากขึ้นสามารถระงับความรู้สึกหิวได้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ผลไม้แห้ง (เช่นอินทผาลัมลูกเกดหรือแอปริคอต) รวมทั้งน้ำผักผลไม้เป็นทางเลือกที่ดี องค์ประกอบที่สำคัญมากของอาหารคือโปรตีนซึ่งควรเพิ่มการบริโภคด้วย กินเนื้อปลาไข่และชีสกระท่อมทุกวัน นมโยเกิร์ตและชีสมีโปรตีนน้อย แต่อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งสำคัญมากในอาหารประจำวันดังนั้นควรรับประทานผลิตภัณฑ์นมประมาณ 3-4 หน่วยบริโภคต่อวัน ไขมันควรกลายเป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณ - เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถเติมน้ำมันพืชกินถั่วอัลมอนด์เมล็ดพืชและเมล็ดพืชในปริมาณมาก
กฎการรับประทานอาหาร
อย่าแทนที่มื้ออาหารด้วยขนมหวานคุณสามารถกินได้ แต่ไม่ใช่เป็นแหล่งพลังงานหลักของคุณและพยายามเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ (ฮัลวาเมล็ดงาดาร์กช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตกับถั่วหรือเค้กโฮมเมด) อย่าลืมอาหารเช้า - รับประทานทันทีที่คุณลุกจากเตียงและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีประโยชน์ (เช่นอาจประกอบด้วยโจ๊กที่มีผลไม้ถั่วและเมล็ดพืชและแซนวิชที่มีเนื้อเย็นชีสและผัก) รับประทานอาหารเช้า 2 มื้อไปโรงเรียนด้วยกัน (เช่นผลไม้แซนวิชกับเนยชีสมะเขือเทศโยเกิร์ตพร้อมผลไม้แห้งและถั่ว) ทานอาหารเย็น 1.5-2 ชม. ก่อนนอนและเลือกผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่ายเพื่อไม่ให้ร่างกายมากเกินไปในตอนกลางคืน กินสิ่งที่คุณชอบและต้องการในขณะนี้ (พยายามกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นมันฝรั่งทอดเครื่องดื่มอัดลมอาหารจานด่วน ฯลฯ ออกจากอาหาร แต่มันจะไม่ทำร้ายคุณเป็นครั้งคราว) ค่อยๆเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินและ บางครั้งร่างกายของคุณก็เคยชินและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-lecznicze-i-zastosowanie.jpg)
---przyczyny.jpg)
