การเดินมีสุขภาพดีมากกว่า 100 ขั้นต่อนาที

วันจันทร์ที่ 23 กุมภาพันธ์ 2558 ถึงแม้ว่าเครื่องนับก้าวจะใช้เป็นเครื่องมือในการติดตามการออกกำลังกาย แต่พวกเขาไม่สามารถวัดความเข้มของกิจกรรมนั้นได้ นักวิจัยได้กำหนดค่าเฉลี่ยอย่างน้อย 100 ขั้นตอนต่อนาทีส่งผลให้การออกกำลังกายปานกลาง ดังนั้นเครื่องนับก้าวง่าย ๆ ตามคำแนะนำ 3, 000 ขั้นตอนใน 30 นาทีอาจหมายความว่าผู้ใช้สามารถทำโปรแกรมการออกกำลังกายที่ทำกำไรได้ การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Preventive Medicine ฉบับเดือนมีนาคม
ในขณะที่ตรวจสอบปริมาณการใช้ออกซิเจนของพวกเขาในระหว่างการออกกำลังกายแบบวอล์กอัพบนสายพานยิมนาสติกผู้หญิง 58 คนและชาย 39 คนเข้าร่วมการฝึกหกนาทีด้วยความเร็วที่ต่างกันตั้งแต่ 65 ถึง 110 เมตรต่อนาที Pedometers และจังหวะถูกบันทึกในแต่ละกรณี ใช้ METs สามตัว (เมตาบอลิซึมเทียบเท่า) เช่นระดับออกซิเจนขั้นต่ำที่จำเป็นในการออกกำลังกายระดับปานกลางผู้เข้าร่วมจะถูกตรวจสอบเพื่อพิจารณาว่าพวกเขามาถึงระดับนั้นด้วยความเร็วตามลำดับที่ทำเครื่องหมายไว้บนเทปหรือไม่
จากข้อมูลเหล่านี้นักวิจัยพบว่าผู้ชายมีค่าถึงเกณฑ์ระหว่าง 92 ถึง 102 ขั้นตอนต่อนาทีในขณะที่ในกรณีของผู้หญิงจะอยู่ระหว่าง 91 และ 115 ขั้นตอนต่อนาที
"เราเชื่อว่าข้อมูลเหล่านี้สนับสนุนคำแนะนำทั่วไปในการเดินมากกว่า 100 ขั้นต่อนาทีถ้ามันมีจุดประสงค์เพื่อให้บรรลุการออกกำลังกายขั้นต่ำระดับปานกลางขั้นต่ำเนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถทำได้ด้วยแผนการออกกำลังกายอย่างน้อยสิบนาที การใช้งานที่สมเหตุสมผลจะพยายามสะสม 1, 000 ขั้นตอนในสิบนาทีก่อนที่จะไปถึง 3, 000 ในครึ่งชั่วโมงและผู้ใช้สามารถติดตามความก้าวหน้านี้ได้โดยใช้เครื่องนับก้าวเดินเรียบง่าย "Simon J. Marsahall จากโรงเรียนการออกกำลังกายและโภชนาการกล่าว จากซานดิเอโกผู้เป็นผู้นำการศึกษา
ที่มา: www.DiarioSalud.net