วิธีการลดน้ำหนัก ก็เพียงพอแล้วที่จะรับประทานอาหารเช้าที่คล้ายกับอาหารเย็น - อร่อยและแคลอรี่ต่ำและรับประทานอาหารกลางวันมื้อเบา ๆ วิธีลดน้ำหนักแบบใหม่นี้ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนและพลังงานที่ต้องการและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมในสามสัปดาห์ ถาวรไม่มีโยโย่เอฟเฟกต์
เนื้อและคอทเทจชีส - นี่คือคู่สำหรับหุ่นเพรียว เลือกที่จะไม่ปรุงอาหารด้วยเมนูที่เหมาะสมสำหรับมื้อเช้ากลางวันและเย็น
อ่านเพิ่มเติม: เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้องทำไมคุณถึงอ้วน?แซนวิชอาหารเช้า
เตรียมอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ทุกเช้า ข้อเสนอทั้งหมดมีค่าแคลอรี่ใกล้เคียงกัน (ประมาณ 300 กิโลแคลอรี)
- อะโวคาโด croutons - ขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้นปัดด้วยคอทเทจชีสหนึ่งช้อน ปอกเปลือกและฝานอะโวคาโด 1/4 หยดด้วยน้ำมะนาวและวางบนแซนวิช โรยด้วยเกลือและพริกไทย
- คอทเทจชีสกับสมุนไพร - ผสมคอทเทจชีส 4 กรัมกับถั่วงอกแพงพวย 2 ช้อนโต๊ะและใบโหระพาสับ ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชาเกลือและพริกไทยเล็กน้อย แปรงขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
- แซนวิชกับเนื้อสันนอก - ทาขนมปัง 2 แผ่นกับชีสกระท่อม 2 ช้อนชาใส่เนื้อสันนอกปลาแซลมอน 4 กรัม
- แซนวิชไข่ - ต้มไข่ปอกเปลือกและฝานให้สุก ทาขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นกับคอทเทจชีส 2 ช้อนชาแล้ววางไข่ โรยด้วยเกลือพริกไทยและกุ้ยช่ายสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- ขนมปังมอสซาเรลล่า - ขนมปังปิ้งสีน้ำตาล 2 แผ่นและทาด้วยคอทเทจชีส 2 ช้อนชา หั่นมะเขือเทศกับมอสซาเรลล่า 4 กรัมแล้ววางบนขนมปัง
- ขนมปังกรอบกับร็อคเก็ต - ขนมปัง 2 ชิ้นทาด้วยชีสกระท่อมแบบลีน 4 ช้อนโต๊ะปิดด้วยอารูกูลาและชีสแบน
- แซนวิชกับปลาแซลมอนรมควัน - ทาขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นกับคอทเทจชีส โรยปลาแซลมอนรมควันกับน้ำมะนาวแล้ววางบนขนมปัง
อาหารกลางวันเบา ๆ
เลือกจาก:
»ไก่จิ้มกับสปาเก็ตตี้ (605 แคลอรี่) สับอกไก่ 12 กรัมปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ทอดในน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ ผสมโยเกิร์ต 5 กรัมกับกุ้ยช่ายสับ 2 ช้อนโต๊ะหัวหอมสับและน้ำมะนาว 1 ช้อนชา เกลือ. ปรุงพาสต้า 5 กรัม ใส่มะเขือเทศเชอร์รี่สับ 10 กรัมหัวหอมสับ 2 หัวและกระเทียมกานพลูลงในกระทะ ตุ๋นเป็นเวลา 3 นาที เทน้ำซุป 4 ช้อนโต๊ะ ปรุงเป็นเวลา 3 นาที ใส่พาสต้าและใบโหระพา ปรุงรสตามชอบ
»เนื้อสันในกับสลัดขึ้นฉ่าย (603 แคลอรี่) สันในหมูหั่น 12 กรัม ผสมกับมัสตาร์ดหนึ่งช้อนชา แปรงเนื้อด้วยการวาง ทอดในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ จุ่ม. ใส่คอทเทจชีส 3 กรัมใส่พริกหยวกสับครึ่งฝักน้ำส้มสายชูไวน์ 1 ช้อนชาและน้ำส้ม 2 ช้อนโต๊ะ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. ทำสลัด. ฝานขึ้นฉ่าย 5 กรัมผสมกับ arugula 4 กรัม เทซอสลงบนสลัดด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนชาน้ำซุป 2 ช้อนชาและน้ำส้ม 2 ช้อนชา
»แซลมอนกับสลัดมันฝรั่ง (587 แคลอรี่) ลวกเนื้อปลาแซลมอน 8 กรัมกับน้ำมะนาว 2 ช้อนชาโรยด้วยเกลือและพริกไทย ทอดปลาในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ผสมซอสซัมบัลโอเลค 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำส้ม 2 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 1 ช้อนชา ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. ทำสลัด - เตรียมมันฝรั่งและแตงกวา 15 กรัม ต้มมันฝรั่ง. หั่นผัก ผสมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาสต็อกผัก 2 ช้อนชาน้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะหัวหอมสับและมะรุมครึ่งช้อนชา เทซอสลงบนสลัด
» Minestrone และบวบ (609 แคลอรี่) ฝานพริกแดงครึ่งก้านขึ้นฉ่ายแครอทหอมใหญ่และกานพลูกระเทียม ทอดผักในน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา เทน้ำซุปผัก 200 มล. แล้วปรุงเป็นเวลา 6 นาที ใส่ถั่วเลนทิลแดงสุก 5 กรัม ปรุงรสน้ำซุปเพื่อลิ้มรส หั่นบวบขนาดเล็กตามยาวเป็นชิ้นบาง ๆ แล้ววางบนจาน วางมะเขือเทศสับไว้ด้านบน เทซอสที่ทำจากน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
ชีสกระท่อมสำหรับมื้อค่ำ
เลือกอาหารที่คุณต้องการจากรายการด้านล่าง แต่ละอย่างมีไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี
- พริกกับโยเกิร์ต ผสมโยเกิร์ตแบบไม่ติดมันถ้วยเล็ก ๆ กับพริกขี้หนู 1 ช้อนโต๊ะและฝักปาปริก้าที่สับละเอียดครึ่งหนึ่ง ปรุงรสด้วยเกลือและน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- ผสมชีสกับถั่วงอกชีสกระท่อม 6 กรัมกับน้ำส้มและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะเกลือและพริกป่น ใส่ต้นอ่อนทานตะวันและแพงพวย 2 ช้อนโต๊ะ
- พาสต้าไข่. ต้มไข่ให้เดือด ผสมคอทเทจชีสไม่ติดมันหนึ่งช้อนโต๊ะกับพืชชนิดหนึ่งหัวหอมสับครึ่งฟองและไข่ครึ่งฟอง ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ กินขนมปังกรอบ.
- วางหัวไชเท้า ในชามสลัดใส่โยเกิร์ตแบบลีน 2 กรัมกับคอทเทจชีสแบบลีน 2 กรัมและหัวไชเท้าขูด 6 กรัม ใส่มะรุม 1 ช้อนชาน้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ทานคู่กับกริสซินี 2 แท่งหรือพัมเพอร์นิกเคิลฝาน
- ผสมมะเขือเทศ หั่นมะเขือเทศ 2 ลูกผสมกับโยเกิร์ตแบบลีน 5 กรัมและคอทเทจชีส 4 กรัม ใส่ใบโหระพาสับ 2 ช้อนโต๊ะปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ทาแป้งเค้กข้าวสองก้อนด้วยแป้ง
- สลัดแครอทโยเกิร์ต 5 กรัมผสมกับคอทเทจชีสแบบไม่ติดมัน 4 กรัมสะระแหน่สดสับ 1 ช้อนโต๊ะกุ้ยช่ายสับ 2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ ขูดแครอทแล้วราดซอส
โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีหลีกเลี่ยง
คุณลดน้ำหนักหรือไม่? ไชโย! อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของการมีหุ่นที่เพรียวบาง การรักษาน้ำหนักที่ทำได้ก็เพียงพอเช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร วิธีหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ หลังอาหารทานอย่างไร? ฟังนักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange
โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีหลีกเลี่ยง
เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
