วันนอนหลับโลก - 15 มีนาคม 2562

15 มีนาคม 2019 วันความฝันโลก

ตามที่สมาคมเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งโลก (WASM) คำขวัญประจำปีนี้สำหรับวันนอนหลับโลกคือคำขวัญของปีนี้คือ "การนอนหลับที่ดีสุขภาพแข็งแรง"

คำขวัญวันนอนหลับโลกในปีนี้เน้นถึงผลกระทบของการนอนหลับต่อชีวิตมนุษย์และกระบวนการเจริญเติบโตและความชราภาพ

สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่การนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่พวกเขาทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตในอนาคต ทารกต้องการการนอนหลับมากขึ้น การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญเพียงใดเพื่อให้สมองแข็งแรง ในขณะที่คุณนอนหลับสารพิษที่สะสมในระหว่างวันซึ่งอาจทำลายสมองที่ชราภาพของคุณจะถูกกำจัดออกจากสมองของคุณ นอกจากนี้การนอนหลับยังรักษาการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เรียนรู้และจดจำสิ่งใหม่ ๆ จากวันก่อนหน้า

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและปริมาณที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อการสูงวัยเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพร่างกายความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ การนอนหลับฝันดีในวัยหนุ่มสาวและวัยกลางคนช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและความดันโลหิตสูงป้องกันภาวะที่เกี่ยวข้องกับอายุและโรคอัลไซเมอร์และมีความสัมพันธ์กับการลดอุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้า จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าการนอนหลับเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับสัญญาณของผิวหน้าที่แก่ก่อนวัยน้อยลง มีหลายข้อบ่งชี้ว่าคุณภาพการนอนหลับที่ดีควรมีความสำคัญสูงในชีวิตประจำวันของเรา

10 บัญญัตินอนหลับฝันดี

ด้านล่างนี้คือบัญญัติ 10 ประการที่รวบรวมโดย World Association for Sleep Medicine

หลับไปในเวลาเดียวกันทุกเย็นตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า

หากคุณมีนิสัยชอบงีบหลับระหว่างวันโปรดจำไว้ว่าระยะเวลารวมของการงีบทั้งหมดไม่ควรเกิน 45 นาที

อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากหากเหลือน้อยกว่า 4 ชั่วโมงจนกว่าจะถึงเวลาพักกลางคืนอย่าสูบบุหรี่

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนโดยพักผ่อนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียง แต่รวมถึงกาแฟชาหรือเครื่องดื่มอัดลมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช็อกโกแลตด้วย

หลีกเลี่ยงอาหารหนักเผ็ดและหวานเกินไปหากเหลือเวลาน้อยกว่า 4 ชั่วโมง อนุญาตให้รับประทานอาหารเบา ๆ เท่านั้น

ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าทันทีก่อนนอน

เตียงของคุณต้องนุ่มสบาย

ห้องนอนต้องระบายอากาศได้ดีและอุณหภูมิต้องไม่สูงเกินไป

แยกห้องนอนจากเสียงรบกวนและปิดเสียงสูงสุด

เตียงเป็นสถานที่สำหรับการนอนหลับและการมีเซ็กส์ ไม่ใช้สำหรับการทำงานหรือการพักผ่อนหย่อนใจ

แหล่งที่มา:

http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/

บทความแนะนำ:

ผลกระทบจากการอดนอน การขาดการนอนหลับและโรคอ่านเพิ่มเติม: SEN - การฟื้นฟูร่างกายและจิตใจอย่างรวดเร็ว Polysomnography (การศึกษาการนอนหลับ) - มันคืออะไร? ข้อบ่งชี้คืออะไร? มีปัญหากับการนอนหลับ? นอนยังไงให้หลับให้เพียงพอ