ผู้หญิงหลายคนรู้สึกเหนื่อยในการตั้งครรภ์ หากคุณวิตกกังวลเพราะคุณยังขาดเรี่ยวแรงคุณจะไม่รู้สึกอยากมีอะไรเลยควรนอนทั้งวันแล้วเลิกกังวล คุณไม่ใช่คนเดียวที่มีปัญหานี้และเรารู้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงความแข็งแรงในการตั้งครรภ์ เราแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องในการตั้งครรภ์
ผู้หญิงหลายคนบ่นเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ แน่นอนว่ายังมีคุณแม่ที่เปี่ยมไปด้วยพลังตลอดการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกขาดความเข้มแข็งอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหานี้มาจากไหน?
ฟังว่ามีวิธีใดบ้างที่จะหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ที่ไม่มีแรง นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5
ความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์มักเป็นเรื่องปกติ
อาการอ่อนเพลียอาจเป็นอาการของการขาดธาตุเหล็กในเลือด (โลหิตจาง) ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์หรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์ แต่มันเกิดขึ้นและบ่อยครั้งเช่นกันในสตรีที่มีสุขภาพดีที่ตั้งครรภ์อย่างเหมาะสม แพทย์ถึงกับบอกว่าความรู้สึกอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์
ความรู้สึกอ่อนเพลียอาจเกิดขึ้นกับมารดาที่มีครรภ์เป็นเวลานานถึง 9 เดือน
การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายในเวลานี้ทำให้เด็กมีพัฒนาการที่แข็งแรงแม้ว่าในสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์อาจถือได้ว่าเป็นอาการของโรคร้ายแรง ตัวการสำคัญคือฮอร์โมน - การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีหน้าที่หลักในความรู้สึกอ่อนเพลีย โชคดีที่อาการนี้ไม่เป็นอันตรายสำหรับผู้หญิงหรือเด็ก แต่ "ความเกียจคร้านอย่างท่วมท้น" สามารถทำให้ชีวิตแม่ในอนาคตซับซ้อนขึ้นได้ เพราะการทำงานที่นี่เรียนรู้เมื่อความคิดของคุณยังคงวนเวียนอยู่บนเตียงอันอบอุ่นของคุณ?
ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยให้พักผ่อน
ไม่มีทางออกอื่น - คุณต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยให้พักผ่อน หน้าที่ในชีวิตประจำวันมีความสำคัญ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความเป็นอยู่ของคุณเพราะสุขภาพของลูกขึ้นอยู่กับมันเป็นส่วนใหญ่ หากคุณกำลังทำงานอยู่ให้ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานเป็นระยะ ๆ แล้วออกไปเดินเล่นจะดีที่สุด พยายามจัดระเบียบวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาพักผ่อน
อ่านเพิ่มเติม: ชาเขียวตั้งครรภ์แทนกาแฟเมนูรายสัปดาห์สำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณมีสิทธิ์นอนท้องขึ้นเมื่อตั้งครรภ์การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการตั้งครรภ์
ตอนนี้คุณควรนอนอย่างน้อยเก้าชั่วโมง แต่จะนอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไรเมื่อพุงเริ่มใหญ่ขึ้น? การนอนตะแคงซ้ายจะดีต่อสุขภาพและปลอดภัยที่สุด เมื่อคุณนอนหงายลูกน้อยของคุณอาจกดดันหลอดเลือดแดงใหญ่ (ซึ่งจะช่วยลดปริมาณเลือดที่มีออกซิเจนไปยังรก) และ vena cava (ซึ่งอาจทำให้ขาบวมหรือความดันลดลง) ด้านหลังคุณสามารถนอนในท่ากึ่งนั่งได้โดยมีหมอนไม่กี่ใบ
หากคุณนอนไม่หลับลองใช้เทคนิคที่พิสูจน์แล้ว รับประทานอาหารเย็นล่วงหน้า 2-3 ชั่วโมง ปล่อยให้มันอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต - มันจะเพิ่มระดับของเซโรโทนินซึ่งมีผลในการผ่อนคลาย ระบายอากาศในห้องนอนอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่น (แต่ไม่อุ่นเกินไป) 15 นาที คุณแม่บางคนได้รับความช่วยเหลือจากหมอนพิเศษใต้ท้องการทำสมาธิหรือชาสมุนไพรที่มีฤทธิ์ผ่อนคลายเช่นคาโมมายล์หรือเลมอนบาล์ม
อาหารที่ดีในการตั้งครรภ์
นี่คือครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ ตอนนี้คุณต้องการวิตามินและธาตุมากขึ้น งดอาหารจานด่วนของว่างและเครื่องดื่มอัดลมและเลือกเนื้อสัตว์ปลาผักและผลไม้ปรุงสุกน้ำผลไม้และน้ำแร่ แหล่งที่ดีที่สุดของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับคุณนอกจากผักขนมปังธัญพืชข้าวที่ไม่สะอาดธัญพืชและพาสต้าข้าวสาลีที่เรียกว่า ดูรัม. ร่างกายย่อยสลายได้ช้าดังนั้นคุณจึงไม่เสี่ยงที่ระดับกลูโคสจะลดลงและช่วยให้สมองผลิตเซโรโทนินซึ่งสอดคล้องกับ สำหรับอารมณ์ของคุณ
กาแฟและชากำลังทำให้สดชื่น แต่ต้องไม่ถูกทำร้าย ขีด จำกัด ของปริมาณคาเฟอีนต่อวันคือ 300 มก. เช่นกาแฟไม่แรงมากประมาณ 2-3 ถ้วยหรือชา 4-5 ถ้วย โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ทำลายวิตามินบีและการขาดอาจทำให้ความกังวลใจของคุณแย่ลง ดังนั้นให้แทนที่ด้วยชาผลไม้และกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน
กินบ่อยและน้อย วิธีนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ดังนั้นมันจะให้พลังงานและในขณะเดียวกันก็บรรเทาอาการไม่สบายท้อง
ใช้วิตามินสำเร็จรูปได้ไหม? ใช่ แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอ ก่อนที่คุณจะซื้อการเตรียมการใด ๆ ปรึกษานรีแพทย์ของคุณ ในกรณีของคุณอาจแนะนำให้ใช้เช่นการเตรียมเหล็ก
ออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดี แม้ว่าคุณจะล้มลงจากเท้าของคุณให้พยายาม - คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพียงแค่เดินเล่นทุกวันหรือไปสระว่ายน้ำเป็นประจำก็เพียงพอแล้ว คุณยังสามารถลงทะเบียนเรียนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ คุณกลัวว่าคุณจะล้มเหลวหรือไม่? ชั้นเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์ได้รับการปรับให้เข้ากับแต่ละไตรมาสด้วยท้องโตคุณจะไม่ต้องกระโดด และการออกกำลังกายใด ๆ ช่วยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเพิ่มพลังงานเพิ่มความเป็นอยู่ หากการตั้งครรภ์ของคุณไม่มีความเสี่ยงคุณสามารถนัดหมายกับหมอนวดได้ การนวดเบา ๆ ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและปวดหลัง แต่ยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายอีกด้วย
"M jak mama" รายเดือน
