ฉันเปลี่ยนวิถีชีวิตมาสามสัปดาห์แล้ว ฉันกินน้อยลงวางแผนมื้ออาหารอย่างชาญฉลาดพึ่งพาไฟเบอร์และโปรตีนและพยายามไม่ให้เกิน 1500 กิโลแคลอรีต่อวัน นอกจากนี้ฉันออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์: แอโรบิกเป็นหลัก (ยานอวกาศ, สระว่ายน้ำ, เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน) แม้จะมีการเปลี่ยนแปลง แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลง ฉันดื่มชาที่มีโครเมียมแอลคาร์นิทีน (ผสมระหว่างสีแดงและสีเขียว) วันละ 3 ครั้ง แม้จะมีทุกอย่าง แต่น้ำหนักก็ยังยืน (82 กก., 164 ซม., 26 ปี) ฉันสามารถใช้การฝึกตามช่วงเวลา (ฉันใช้ Betaloc zok 50) ในกรณีความดันโลหิตสูงได้หรือไม่ ฉันทำผิดพลาดอะไร ฉันออกกำลังกายในโรงยิม 1.5 ชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ มากไปหรือเปล่า อาจจะดีกว่าถ้าทำทุกวันชั่วโมง? ตั้งแต่ฉันเริ่มกินยาลดความดันโลหิต (2 ปี) ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกือบ 20 กก. ฉันถามหมอคนอื่น - ไม่มีคนอื่นดังนั้นฉันจึงทะเลาะกันฉันอยากจะเสริมว่าฉันทานอาหารครั้งสุดท้ายเมื่อกว่าครึ่งปีที่แล้วฉันไม่รู้ว่าฉันสูญเสียไปเท่าไหร่เพราะฉันไม่มีน้ำหนัก แต่มีลักษณะเล็กน้อย: เล่นกีฬามากและเกือบจะหิวโหยโชคไม่ดีที่การย้ายไปไอร์แลนด์ทำให้ได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น ตอนนี้ฉันอยากจะลดน้ำหนักให้แข็งแรงและดี ฉันกำลังขอคำแนะนำ ฉันทำอะไรผิดการฝึกเพื่อใช้กับความดันโลหิตสูงและอาหาร 1,500 กิโลแคลอรีเป็นทางเลือกที่ดีหรือไม่?
การที่น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงน่าจะมาจากการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังลดน้ำหนักตามเส้นรอบวง (วัดเป็นซม.) แต่อาจมองไม่เห็นบนเครื่องชั่ง มักเป็นกรณีนี้กับการฝึกอบรม อาหาร 1,500 กิโลแคลอรีอาจเข้มงวดเกินไป แม้ว่ากิโลแคลอรีจะไม่สำคัญที่สุด องค์ประกอบของสิ่งที่คุณกินและสัดส่วนของส่วนผสมก็สำคัญเช่นกัน
BMR ของคุณคือ 1621 กิโลแคลอรี ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายที่กล่าวมาเพื่อรักษาน้ำหนักคุณควรกิน 2796 กิโลแคลอรี ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตในระดับ 45-50% โปรตีน 15% -20% ไขมัน 30%
หากคุณต้องการลดน้ำหนักควรลดแคลอรี่ให้ได้ 1,000 แคลอรี่จากความต้องการพลังงานทั้งหมดนั่นคืออาหารควรอยู่ที่ระดับประมาณ 1,700 กิโลแคลอรี
สำหรับความดันและการฝึกผมขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
